15 Nejzdravější mistři pozemních ořechů od dietologů

Arašídové máslo je nevyhnutelná spíž. Toto máslo z „vlašských ořechů“ (arašídy jsou technicky luštěniny, ne ořechy plné proteinů, vláken a mononenasycených tuků, je to levný zdroj rostlinných bílkovin, který je velmi univerzální a výživný.

„Může to být skvělý doplněk k receptům, sendvičům a ovoci, pokud se někdo snaží do své stravy přidat nějaké proteiny, zdravé tuky a vitamíny,“ říká registrovaný dietolog S, Nutriční poradenství .

Abychom měli své výhody, mělo by zdravé arašídové máslo mít pouze dvě ingredience: arašídy (duh) a někdy špetku soli. Ale některé z dnešních plánů producentů a „přírodních“ značek, které inzerují jako zdraví Zabalte své přísady PBS, které prostě nepotřebujete Proto je nalezení zdravých značek arašídového másla tak důležité.

Abychom vám pomohli vyhnout se méně hvězdným šálkům a najít nejlepší arašídové máslo, hovořili jsme s registrovanými dietology, abychom zjistili, které značky stojí za to koupit. Nejprve budeme diskutovat o výhodách konzumace arašídového másla, o tom, jak si všimnout nejzdravějších šálků a poté zadat náš konečný seznam nejzdravějších arašídů.

Jaké jsou výhody arašídového másla?

Arašídové máslo má mnoho výhod, které jsou ideálním šířením pro PB

Dobrý zdroj proteinu . Nejvíce zdravé značky arašídového másla poskytne 7 gramů proteinu V každém obsluhování dvou polévkových lžic lžíce.

Dobrý zdroj zdravých tuků. Arašídové máslo je dobrým zdrojem mononenasycených mastných kyselin a omega-6 mastných kyselin. „Tyto mastné kyseliny hrají v těle kritičtější úkoly, včetně růstu buněk, udržování buněk (zejména kůže a vlasů), imunitní reakce a reprodukce,“ říká Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN . Registrovaný dietolog a majitel Dopoledne výživa .

Hustě mikroelementy. Arašídové máslo je dobrým zdrojem minerálů, jako je hořčík, fosfor a zinek. „Arašídové máslo také poskytuje jedinečné živiny, jako je selen a cholin, a je skvělým zdrojem biotinu: vitamin známý pro podporu krásných vlasů a zdravých nehtů,“ říká Maner.

Podporuje zdraví srdce. ' Pro učení Ukažte, že lidé, kteří pravidelně přijímají ořechy, včetně arašídového másla, se ve své stravě mění méně pravděpodobné Ona Pennier, MPH, RD S, Moderní minimalismus .

Jak si vybrat nejlepší zdravé arašídové máslo

Když si koupíte arašídové máslo, měli byste si dát pozor na arašídové máslo, když se podíváte na štítek. Výběrem zdravé značky arašídového másla sdíleli následující kritéria výživy, která hledají při výběru zdravých značek arašídového másla:

Seznam krátkých složek : „Jako dietolog jsem si vybral arašídové máslo, které obsahuje nejmenší ingredience. Pokud si mohu vybrat arašídové máslo, které obsahuje pouze arašídy a solný dotek, je to nejlepší volba v mé knize,“ říká Maner.

Nula nebo nízká hladina přidaných olejů : „Oleje, zvláště plně nebo částečně hydrogenované oleje, by se neměly najít ve vašem PB. Často přidávají trvanlivost a zabraňují oddělení, ale mohou mít negativní dopad Cholesterol proti Krvi A úrovně triglyceridů a zvyšují riziko srdečních chorob, “říká Penner.

Cukr s nulou nebo nízko přidaným cukrem : Arašídové máslo přirozeně obsahuje cukr, často 1-2 gramy na část, ačkoli to není uvedeno v ingrediencích. Klíčem je vyhnout se navíc Cukry jako melasa, maltodextrin a kukuřičný sirup, které poskytují prázdné kalorie. Podle Tlačítko Mikka, RDN, CLT . Registrovaný dietolog a majitel Jasná fyzická produkce „Malé množství cukru přidaného do arašídového másla je přípustné:„ Mnoho značek přidává cukr pro sladkosti. To není nákupní muž, ale hledám značky s méně než 2 gramy dalšího cukru na porci. “

Přeskočit verze s nízkým obsahem tuku nebo se sníženým tukem : Nějaké arašídové máslo s nižším obsahem tuku obsahuje více cukru, aby kompenzovalo snížený tuk, což není dokonalé. „Tuk nalezený v arašídovém másle je zdravý doplněk jedné stravy,“ říká Maner, a proto nedoporučuje arašídové máslo se sníženým tukem.

15 nejzdravějších pozemských ořechů

Pokud jde o tato kritéria, dietologové nám poskytli osobní doporučení pro nejlepší arašídové máslo, které lze zakoupit. Připojili jsme také nezdravé možnosti přeskakování. Přečtěte si více a podívejte se 10 nejzdravějšího chleba zakoupeného v obchodě .

Smuckerovo přírodní krémové arašídové máslo

Smucker

Složení: Arašídy, sůl

Smucker Natural Peanut Butter Nejvíce jsme přišli, když jsme požádali dietolobice o nejlepší arašídové máslo, zejména proto, že je ekonomické a splňuje požadavky dietologů, které jsou vyrobeny pouze ze dvou složek: arašídy a sůl. Toto je jedna z nejlepších značek arašídového másla na trhu.

Maranatha Organic Cream Arašídové máslo

Maranatha jídla

Složení: Organické suché arašídy, mořská sůl

I když se nám líbí Maranatha arašídová kaše Díky nízkému počtu sodíku se nám líbí více, protože má nejmladší konzistenci (díky jedinečnému procesu dvojitého broušení) bez nutnosti dalších olejů.

Organická krém znovu bez slaného arašídového másla

Znovu

Ingredience : Organické ořechy Země

I když jsou 2 gramy cukru Znovu's Creamy Peanut Butter . Je to docela přirozené bez přidání, a proto je oblíbený Shira Sussi, MS, RD, CDN z Shira Sussi Nutrition . Ve skutečnosti existuje doslova Do tohoto kontejneru nebylo přidáno nic. Dokonce i sůl. Je to tedy dobrá volba arašídového másla s nízkým sodíkem pro ty, kteří chtějí pozorovat spotřebu soli nebo těch, kteří se rádi vaří s arašídovým máslem a sezónním jídlem sami. Pokud to udělat Stejně jako sůl vytvoří opět solenou verzi a snadno slazenou verzi.

Crazy Richard's Creamy Arašid Butter

Crazy Richard

Ingredience : Arašídy

Podle Crazy Richard , hlasoval pro 540 arašídů pro každý kontejner s arašídovým máslem - a nic víc! „Moje oblíbená značka ořechového másla má pouze jednu složku: arašídy,“ říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN autor Snídaňový klub s bílkovinami a majitel Výživa v hlavní roli . „Crazy Richard Richard arašídové máslo nemá pro ty, kteří hledají nejčistší produkt, který hledají nejčistší produkt, přidaný olej, sůl nebo cukr. Pokud chcete, můžete vždy přidat trochu soli, ale pro lidi, kteří omezují sodík a cukr kvůli zdravotním problémům nebo preferencím výživy, je to úžasná volba Richarda.“

Organické krémové smetanové máslo Santa Cruz, tmavé pečené

Organický

Ingredience : Organické pečené arašídy, sůl

Chcete -li získat srdečnější a bohatší příchuť jater s arašídovým máslem, rozhodněte se na kontejneru Svatý kříž , vyrobené z tmavě pečených španělských arašídů.

Distribuovat arašídové máslo organické lásky

Šíření

oranžové alkoholické nápoje

Složení: Organické ořechy Země

' Distribuovat arašídové máslo organické lásky , Vyrobené pouze z organických arašídů, je skvělou volbou z několika klíčových důvodů, “říká Mary Sabat MS, RDN, LD . „Za prvé, jeho jediná složka, organické arašídy, zajišťuje, že arašídové máslo je čisté a bez přísad. Organická povaha arašídů také znamená, že se pěstují bez syntetických pesticidů nebo hnojiv, lepší pro zdraví a spotřebitelské prostředí.

Přirozené hladké arašídové máslo laury šlach

Laura Scudder

Složení: Arašídy, sůl

Podle Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim . Toto je arašídové máslo s Laura Scudder Je to nejen chutné, ale může vám, ale díky svým jednoduchým ingrediencím vám může přinést mír.

„Toto chutné arašídové máslo obsahuje pouze dvě ingredience, arašídy a sůl,“ říká Young. Poskytuje 8 gramů bílkovin a pouze 0 gramů přidaného cukru.

Poznamenává také: „Protože obsahuje ne hydratované oleje, provádí se oddělení oleje, což je normální.“

Teddie vyhlazuje všechny přirozené hladké arašídové máslo

Plus

Složení: Suché pečené arašídy, sůl

Listy Penner Plus Medzi jej zoznammi obľúbeného zdravého arašidového masla, spolu s značkou Costco Store Kirkland Signature Organic Arašid Butter.

Justinovo klasické arašídové máslo

Justin je

Složení: Suché pečené arašídy, palmový olej

Justin Gold vzal Jeho arašídové máslo Od zemědělských trhů po bodygas po celém světě a je chycen z nějakého důvodu: je krémová a návyková, ale s velmi malým počtem sodíků.

Krémová krém s šířkou prádla

Rovnováha Země

Složení: Arašídy, cukr, lněná semena, palmový olej, sůl

Ano, arašídové máslo má cukr, ale není to pro podnikatele Sandra Partia, RDN, LDN, CPT, Registrovaný výživový pracovník, certifikovaný osobní trenér a zakladatel Jde o volby . ' Rovnováha Země Jedná se o přírodní arašídové máslo s dalším bonusem lněného semene, který přichází za méně než 1 gram přidaného cukru. Tento štítek je stále skvělý!

Krémové slané arašídové máslo Trader Joe

Obchodník Joe's

Složení: Suché pečené arašídy, sůl

Obchodník Joe's fans can rest assured that a healthy peanut butter option will always be available on the shelf.

' Krémové slané arašídové máslo Trader Joe Obsahuje pouze dvě složky: suché pečené arašídy a sůl - říká mladé, „a obsahuje nulové gramy přidaného cukru a poskytuje 8 gramů bílkovin na část.

Velká lžíce křupavého arašídového másla

Velká lžíce pečeně

Složení: Vysoká olejová ořech, virginie arašídy, čirok sirup blátivých rybníků, slaná sůl Jacobsen

Maner také má rád arašídové máslo z krize Velká lžíce pečeně . 'Sweetened with sorghum syrup and slightly salty, tJeho arašídové máslo leans on two varieties z peanuts to result in a crunchy and satisfying butter that is a perfect topping for your toast,' she says. 'No fillers, no preservatives, and GMO-free, tJeho arašídové máslo is high-quality and delicious.'

Pbfit arašídová kaše

PBFit

Složení: Pečené arašídy, hráškový protein, ořechový olej, kokosový palmový cukr, mořská sůl

ŽÁDNÝ Pbfit arašídová kaše Je jedinečný ve svých ingrediencích, který dává příjemný protein s občerstvením.

Přidaný protein PEA v tomto šíření „poskytuje další proteiny jako obvykle, s 10 gramy proteinu na část“. říká mladý. Toto sladké a krémové arašídové máslo obsahuje minimální ingredience a je ideální pro párování s jablky nebo přidávání šoků nebo koktejlů.

Whole Foods 365 arašídové máslo, neslazené a bez soli

Všechno jídlo

koktejly s broskvovou pálenkou

Složení: Organické suché arašídy

Pokud jste fanouškem veškerého jídla, můžete zkusit Jejich arašídové máslo Až příště musíte přidat do svého seznamu. Toto je populární mladý „protože obsahuje pouze arašídy - bez soli, cukru nebo cokoli jiného.“

Organické ořechové máslo Kirkland

Kirkland

Složení: Suché pečené organické arašídy, sůl

Organické ořechové máslo Kirkland Používá pouze dvě ingredience a sobota říká, že je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí zdravou volbu.

„Arašídové máslo je skvělá volba díky jednoduchým ingrediencím - pouze organických zemských ořechů a poznámky mořské soli,“ říká Sabat. „Tato kombinace zajišťuje, že spotřebitelé mají všechny přirozené výhody arašídů bez přísad, jako jsou cukry nebo hydrogenované oleje, jakož i použití organických zemních ořechů, minimalizuje expozici pesticidům, podporuje zdravější spotřebu a rovnováhu prostředí.“

Také dobré možnosti pro zdravé arašídové máslo

Jif Natural Krémové arašídové máslo

Jif

Složení: Arašídy, cukr, palmový olej, sůl, melasa.

Přestože značka JIF nesplňuje nejlepší požadavky na arašídové máslo, neznamená to, že se tomu musíte vyhnout, pouze pokud je to jediná možnost dostupná v supermarketu. Místo toho proveďte inteligentní výměnu. „Pro loajální zákazníky vůči klasické značce JIF Přirozená rozmanitost . Chuť je identická a vyhýbá se škodlivým trans transmogenovaným oleji. Přidané cukry zůstávají v mých 2 gramech pro doporučení služebné. Cenu za 2,28 USD navíc nelze překonat, “říká Knapp.

Směs ořechových tras s maticovými ořechy

Nuttzo

Ingredience : Arašídy, Cashews, Almonds, Brazil Nuts, Flax Seeds, Sunflower Seeds, Hazelnuts, Thetic sea salt

Zvýšení rozmanitosti stravy pomůže tělu poskytnout více živin, vitamínů a minerálů, které musí co nejlépe fungovat. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je rozhodnutí Nuttzo Peanut Butter Trail Mix Spread , která zahrnuje směs šesti ořechů a semen, včetně brazilských selenových ořechů a plátěných semen bohatých na vlákninu.

Dobré a sbírejte organické arašídové máslo

The

Složení: Suché pečené organické arašídy

The has everything you could dream z buying—and that includes healthy peanut butter, too! Podle Sabat, their Dobrý To je skvělá volba pro další PB

„Jednoduchost seznamu složek zajišťuje, aby spotřebitelé obdrželi produkt bez zbytečných složek, které mohou snížit výživné přínosy arašídového másla,“ říká Sabat. „Toto arašídové máslo také nabízí bohatý zdroj přírodních proteinů, zdravých tuků a vlákniny, což z něj činí nejen zdravou volbu, ale také příznivé pro zdraví srdce, řízení hmotnosti a obecné studny.

Naomi arašídové máslo

Noomi

Složení: Organické suché arašídy, organické deglety noor dátumy, hroznový olej, arašidový olej, atlantická morská soľ

Yes, there is such a thing as healthy sweetened peanut butter. Miluji Naomi arašídové máslo „Říká Maner.

Crazy Richard Peanut Butter Powder

100% čisté

Složení: Ořechový prášek

míchané nápoje s vodkou

Nová vlna práškových ořechových mastů narušuje tukové kalorie, díky kterým populární dietetika a listy suchého prášku, který rekonstruuje vodu. Pokud hledáte nejčistší ořechový prášek (většina značek má cukr), nehledejte nic víc než Crazy Richard . Oblíbený Sussi.

Veřejné zelené arašídové máslo

Publix

Složení: Organické suché arašídy, mořská sůl.

Podle Manaker, Publix's GreenWise Creamy Peanut Butter Toto je zdravá volba, protože „je vyrobena z organických arašídů a přírodních ingrediencí a arašídové máslo je ideální kombinace, která vyhovuje mnoha různým zdravým životním stylům.“

Ekologický arashid, krémový trh je prosperující

Prosper na trhu

Ingredience : Organické ořechy Země

Několik seznamů ingrediencí je stejně jednoduché jako Prosper na trhu's Peanut Butter . To, co tuto možnost skutečně vyniká, je skutečnost, že má pouze jednu složku (arašídy), je ekologická a má levnou cenu. Můžete poděkovat levným nákladům za bohaté misi na trhu zavést zdravější jídlo několika domům za dostupnější ceny. Jediné, co musíte udělat, je zaregistrovat se na roční členství a odemknout snížené ceny. Přidán bonus: Ta PB je v šikovné tiskové kapse - nemusíte špinavé nůž!

Nejhorší arašídové máslo

Nejmladší nádoby na arašídové máslo mají vysoký obsah cukru, zbytečné emulgátory, jako jsou monoglyceridy a vodíkové oleje s nízkým obsahem bílkovin.

Nejhorší: arašídové máslo

Arašídové máslo

Může existovat mnoho skvělých možností arašídového másla Úžasná bílá čokoláda Není to jeden z nich. Ve výše uvedených možnostech je pouze 6 gramů proteinu ve srovnání se 7 až 8 gramy. Kromě toho má na tomto seznamu téměř čtyřnásobek cukru nejlepších šálků arašídového másla, z nichž 6 je „přidáno“, které hrajeme, rovná se asi 12% vašich Denní doporučený limit .

Nejhorší: Skippy redukované krémové krémové arašídové máslo

Arašídové máslo

Když čtete „redukovaný tuk“, víte, že to obvykle znamená vyšší cukr. Energický Pro tuto nádobu poskytuje pevné tkaniny a cukr z kukuřičného sirupu.

Najhoršie: Peter Pan Creamy Original Arašid Butter

Peter Pan

Za to můžete poděkovat hydrogenovaným rostlinným olejům Peter Pan Peanut Butter

Jif

ŽÁDNÝ famous peanut butter Obsahuje pouze 60% arašídů, tak co je dalších 40%? Ukázalo se, že se jedná o 14 dalších složek, jako jsou látky kukuřičného sirupu a plně hydrogenované rostlinné oleje.

Najhoršie: Peter Pan arašid

Peter Pan

Pokud chcete, aby vaše arašídové máslo mělo téměř stejný cukr jako želé, můžete si koupit tuto vanu Peter Pan Honey Roast Creamy Peanut Butter . Ale pokud nechcete jíst více než 30 gramů cukru v arašídovém másle a želé sendviče, je nejlepší projít.

ŽÁDNÝ story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.