Deset

Po dokončení osvěžujícího tréninku není nic lepšího než odměňování léčby. Někdy může být zdravější volba obtížnější stát se trochu hříšnějším. Avšak k udržení nejlepší cesty při práci na cíli fitness je však důležité mít na palubě správné jídlo a jídlo, které plně podporují vaše úsilí. Proto, když vám chybí něco, co jíte pro trénink, zvažte chytání čerstvého ovoce! Mluvili jsme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný specialista na sportovní stravování, který sedí v naší nabídce pro lékařské odborníky, kteří s námi sdílejí

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat Testoval jsem 5 populárních cvičebních legin .

Co je

Zacházet s

Drumroll, prosím! Podle Goodsona je nejlepším ovocem, čeho lze dosáhnout po tréninku, banán. „Banánové stravování po tréninku může nabídnout různé výhody ze zdraví a zotavení, což z něj činí populární a pohodlný výběr extrémů,“ říká Goodson. Až příště půjdete do obchodu s potravinami, nezapomeňte na banány!

Zde jsou některé z nejlepších výhod, které nabízí banány:

Jsou rychlým zdrojem energie. Banány jsou plné uhlohydrátů, jmenovitě přírodních cukrů, jako je sacharóza, fruktóza a glukóza. „Tyto cukry poskytují rychlý a snadno absorbovatelný zdroj energie,“ vysvětluje Goodson. Jíst banány po tréninku pomáhá doplnit obchody s glykogenem ve svalech, které mohou být během cvičení vyčerpány. Doplňují vaše tělo draslíkem. Banán je jedním z absolutně nejlepších zdrojů jídla draselného. „Draslík je elektrolyt, který hraje rozhodující roli při udržování rovnováhy tekutin, regulaci svalových křečí a podpoře nervových signálů,“ říká Goodson. Cvičení, zejména pocení, mohou vést ke ztrátě draslíku a spotřeba banánů pomáhá doplnit tyto úrovně elektrolytu. Snižují svalové křeče. Draslík v banánech může pomoci Snižte riziko svalových křečí - zejména po silnějším tréninku. „Draslík je nezbytný pro správnou funkci svalů a jeho doplnění může přispět k relaxaci svalů a prevenci kontrakcí,“ zdůrazňuje Goodon. Poskytují přírodní antioxidanty. Banány také poskytují přírodní antioxidanty, jako je dopamin a vitamin C. Tyto sloučeniny pomáhají vyhnout se oxidačnímu stresu způsobenému úsilím. „Oxidační stres může vést k zánětu a při zmírnění těchto účinků hrají roli poškození buněk a antioxidanty,“ vysvětluje Goodon. Jsou pohodlné. Kdo nemá rád chutné a pohodlné občerstvení? Obzvláště když hledáte něco rychlého konzumace po tréninku, banány jsou vhodné pro účet. „Banány jsou pohodlné a přenosné občerstvení, které nevyžadují přípravu,“ říká Goodson. Díky tomu je to praktická volba pro lidi, kteří po tréninku hledají rychlou a snadnou volbu.

Jak je ovoce obecně prospěšné po tréninku?

Zacházet s

Skladování čerstvého ovoce, které je připraveno, pokaždé, když máte hlad po občerstvení, je vždy dobrý nápad. Podle Goodona je ovoce plné okraje základních vitamínů a minerálů, které po tréninku zvyšují celkové zdraví a pomoc v procesu regenerace. Mnoho ovoce také nabízí vysoký obsah vody, který může pomoci v vodíku po ztrátě vody během tréninku. Kromě toho se ovoce snadno uvolní, což z nich činí perfektní volbu pro rychlé občerstvení, které se jim po cvičení líbí.