8 nejzdravější kořeněné válečky na policích na potraviny - a 3, abychom se vyhnuli

Pokud jste sáhli na večeři na bílkoviny, zelenině a škrobu, pikantní rýže Pravděpodobně se odehrává ve vaší spíži. Bez ohledu na to, zda se jedná o 90sekundovou rýži z kapsy, dlouhého vaření nebo 10 minut rýže, může mít předsezonní škrob na stole rychlou, světlou a světlou večeři.

I když to může být zdravější a výhodnější Vytvořte rýži na sporáku A budeme to zkusit, nemůžete opravdu překonat pohodlí předsezonální rýže. Jako dietology a zaneprázdněná matka jsem fanouškem někdy používání takových zabalených jídel k usnadnění a rychlejší domácí večeři. Bez ohledu na to, zda je to rýže v koriandru vápno pro domácí misky pro burrito, středomořská rýže, která slouží z pečeného lososa nebo žluté rýže spolu s kari, kořeněná rýže, zvláště rychlé vaření, si může vybrat hodně stresu z týdenního vaření.

Ale ne všechny zkušené rýže jsou dokonce. Některé značky mají sodík v hodnotě půl dne a mají nízkou výživu, jako je vlákno a protein. Zjistili jsme, že si můžete koupit osm nejzdravějších zkušených rýže a také tři, které můžete chtít omezit nebo přeskočit.

Jak jsme si vybrali nejzdravější zkušenou rýži

• Méně než 20% DV sodného. První rýže může mít notoricky známý obsah sodíku, s některými značkami přes 50% denní hodnoty (DV). V Americe je to srdeční choroba a mrtvice zabijáka číslo jedna dohromady Dieta sodíku Toto je hlavní rizikový faktor. Doporučený příspěvek na potraviny (RDA) pro sodík je 2 300 miligramů denně. Vyberte rýži, která má 470 miligramů (20%) nebo méně na část.
• 3 gramy nebo více vlákniny. Zrna a škroby mohou být skvělým způsobem, jak zvýšit spotřebu vláken, pokud si vyberete vysoké vlákno. Rád hledám rýži, která má alespoň 3 gramy vláken na část, což je asi 10% doporučeného DV.
• 4 gramy nebo více bílkovin. Ačkoli rýže nemusí být velkým zdrojem bílkovin, někteří zajišťují. Pokud sledujete rostlinnou stravu, výběr zrna s co největšími proteiny vám může pomoci dosáhnout cílů proteinů.

8 nejzdravějších zkušených značek rýže

Nejlepší: Globální rikitická zrna organická rýže v koriandru vápna

Moje globální zrna

jednoduché věci na pečení

Moje globální zrna Organic Cilantro Lime Rice Je dodáván ve světle 90sekundové mikrovlnné kapsy a je veganský, organický USDA a bez umělých barev, příchutí a konzervačních látek. Každé podávání poháru má pouze 17% DV sodík a získáte tři gramy vlákniny a 4 gramy proteinu.

Nejlepší: Organic Lundberg, alespoň žlutá rýže

Lundberg

Celá celozrnná Pilf je organická, veganská a obsahuje 100% celozrnné. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice Je jednoduše ochucená a zahrnuje hnědou rýži s párou, olivový olej a pepř, jako jsou papriky, cibule, česnek a mořská sůl. Obdržíte také tři gramy vlákniny a čtyři gramy proteinů, které mají v každém šálku přesně 20% DV sodného.

Nejlepší: Rightrice Středomoří

Výsadba naděje značky

Středomořská rýže Používá směs čočky, cizrny, hrášku a rýžové mouky k vytvoření rýže s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Je ochucena citronem, cibulí, petrželkou a koprem pro dokonalou středomořskou chuť. „Zatímco počet sodíků je trochu vysoký (14% DV), rýže nabízí 11 gramů bílkovin, 12% za den na železo a šest gramů výživy,“ říká Lisa Andrews, Med, Rd, LD .

Nejlepší: Royal Basmati Cilantro Lime Rice

Královský

Královský Basmati Cilantro Lime Rice Kapsy trvají 90 sekund a jsou vyrobeny z dlouhých zrn rýže, vápna, cibule, česneku a soli. Je to v kategorii vlákna, že není trochu krátká s pouze dvěma gramy vlákniny pro porce, ale podávané s černými, pinto nebo rušivé fazole, protože součást misky Burrito může pomoci při jídle s vysokým obsahem vlákniny.

Nejlepší: Banza olivový olej rýže s olivovým olejem

Jíst

' Banza olivový olej česnek Existuje zdravější volba, pokud jde o zkušené „rýžové“ připoutání, říká Michelle Rauch, MSC RDN . Banza rýže je vyrobena z cizrny, což z něj činí náhradu za vyšší fibrily s dolním vozem, které vypadá a chutná jako skutečná smlouva. „Kromě 11 gramů bílkovin na část ¼ šálku (suchý) má Banza Riceová pět gramů vlákna,“ říká Rauch.

Nejlepší: Somos placklano hnědá rýže

Jsme

Jsme Poblano Brown Rice Je dodáván v mikrovlnné kapse a používá jednoduché ingredience, jako je hnědá parbo rýže, gumová pepřem, skříň a koření, aby se chutná a chutná rýže. Každý šálek má tři gramy vlákniny a čtyři gramy proteinu a zároveň poskytuje 20% vitamín DV D.

Nejlepší: chutné kousnutí organické hnědé rýže a česneku

Chutné kousnutí

Milujeme zabalená pohodlná jídla, která používají celé jídlo a Chutné kousnutí Organic Brown Rice and Garlic nezklame. Tato zkušená rýže je ochucená mrkev, špenát, kukuřice, česnek, kmín a chili pepř. Každá část má pět gramů bílkovin a tři gramy vlákna z celé rýže hnědé zrny.

Nejlepší: Semena organického komína a hnědá rýže s česnekem

Semena změny

Miluji Semena změny organické quinoa a hnedá rýže s cesnakom Jako zdravý výběr rýže, protože obsahuje směs hnědé rýže a quinoa, která poskytuje další vlákno, vitamíny, minerály a proteiny, “říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN , Majitel jednoho hrnce se sídlem v Indianapolis, v každé z nich získáte 5 gramů bílkovin a vlákna, pouze 16% DV sodíku.

3 kořeněné riziko

Nejhorší: Karibská směs rýže zgierine

Zatarain

míchané nápoje s whisky

Jedna z nejhorších zkušených rýže pro výrobu a stravování doma Zatarain Caribbean Rice Mix . Pouze jedna část má 1 430 miligramů sodíku nebo 62% DV. Kromě toho má osm gramů cukru, z nichž čtyři jsou přidány cukry.

Nejhorší: rýže-a-ze-na rýži

Rýže-a-roni

' Rýže-a-roni Chicken flavor Je to zkušený produkt rýže, kterému by se mělo zabránit, “říká Rauch. Po přípravě má rýže 35% sodík DV a také obsahuje jeden gram vysílače. Světová zdravotnická organizace (SZO). Což doporučuje omezit tranzu na méně než 1% celkových kalorií, aby se toto riziko minimalizovalo.

Nejhorší: Malá kuře a bylinky kořeněná rýže

Malá rýže

Se nachází v příslušném mikrovlnném skla, Minulá kuře a bylinková rýže Vytváří náš seznam nejhorší zkušené rýže. Přestože má čtyři gramy vlákniny, které jsme rádi viděli, jeden šálek přidává do vašeho dne 37% DV sodíku, takže je obtížné se držet limitu sodíku 2300.