Pokud jste někdy navštívili Bodygi v New Yorku (nebo jste viděli hudební skici Johna Mulaneyho Bododas je SNL ), pravděpodobně víte, že zjištění osvěžující výživou v těchto pohodlných obchodech „Nosíme všechno“, alespoň to může být trochu obtížné. Ale pokud máte málo času, pár peněz a potřebujete rychlou, ale zdravou snídani, jednou z věcí, na kterou se můžete vždy spolehnout, je, že tyto písně budou mít dost čerstvých a chutných banánů.
názvy alkoholických nápojů
Bez ohledu na to, zda hledáte uspokojivé občerstvení nebo sladké, ale zdravý způsob, jak zvýšit nutriční obsah vašich receptů pomocí spolehlivé kvality, jsou banány výživné zlaté zázraky, které mohou zlepšit jakékoli jídlo. Jak přesně však toto malé tropické ovoce pomáhá vyživovat vaše tělo a zároveň propagovat vaše zdraví?
Abychom se dozvěděli více o vědě, která stojí za schopností banánů, výhod vás a vašeho těla, provedli jsme během konzultace s několika dietology malý výzkum. Přečtěte si dále a dozvíte se více o výhodách banánové stravy - a nezapomeňte zjistit, co se stane s vaším tělem, když budete jíst fíky pro zdravější vhled do účinků jiné výživy.
Pohled na nutriční obsah banánů
Zacházet s
Kalorie s nízkým obsahem kalorií v banánech jsou bohaté na vlákno, které obsahují mnoho klíčových vitamínů, minerálů a živin. Podle Americké ministerstvo zemědělství , jíst jeden banán se střední velikostí (který odhaduje, váží 126 gramů) podporuje vaše tělo:
- 112 kalorií
- 1,37 gramů proteinu
- 0,41 gramální dodávky
- 28,8 gramů uhlohydrátů
- 3,28 gramů celkového dietního vlákna
- 15,4 gramů přírodního cukru
- 1,26 miligramů sodíku
- 11 miligramů vitamínu C
- 6,3 miligramů vápníku
- 0,33 miligramů železa
- 34 miligramů hořčíku
- 27,7 miligramů fosforu
- 0,84 miligramů niacinu
- 451 miligramů draslíku
Jíst banány také vyživuje vaše tělo antioxidanty, o nichž je známo, že je posíleno před potenciálně škodlivými volnými radikály, selen, cholin, vápník, vitamín A, Folian, vitamín B6, zink, karoten, vitamíny K a Ryboflawin.
Jsou pro vás banány dobré?
Ačkoli nutriční profil banánů je jasně slibný, je lepší pochopit, jak tyto zlaté zázraky skutečně ovlivňují Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy , a Lauren Maners, MS, RDN , Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti .
„Banány mohou být naprosto zdravou součástí vyvážené stravy,“ říká Maner Jezte to, ne tak! Jsou zdrojem přírodních uhlohydrátů, poskytují klíčové mikroelementy a jsou zdrojem vlákna.
Ačkoli to odráží manakerské city, Goodson se vyvíjí. „Banány jsou dobrým zdrojem vlákniny, draslíku a vitamínu B6, stejně jako mnoho antioxidantů,“ dodává. Fiber je důležité pro celkové zdraví, včetně střeva a zdraví srdce, a mnozí z nás nesplňují doporučené denní cíle 21-25 gramů pro ženy a 30-38 gramů pro muže.
horké čokoládové alkoholické nápoje
Kolik banánů můžete jíst každý den?
Ačkoli Goodson sdílí, že neexistuje žádné konkrétní doporučení ani tvrdé pravidlo týkající se množství „banánů nebo ovoce“, poznamenává, že '' Výživa pro Američany Doporučuje se jíst 2-4 porce ovoce denně - a polovina banánů je jedním z nich.
„Většina dospělých Američanů se doporučuje každý den jíst 1,5–2,5 dílů ovoce, v závislosti na několika faktorech,“ dodává Maner. Množství ovoce, které lidé mohou každý den jíst, závisí na tom, kolik dalších ovoce jedli.
Můžete jíst dvě ovocné části konzumací jednoho středního banánu! Goodson říká.
Jaké jsou výhody banánů?
Zde je 11 hořáků podporovaných vědou.
1. Regulace krevního tlaku
Podle některých Testy Jednou z výhod banánu je, že mohou pomoci regulovat hladinu krevního tlaku, protože mají vysoký obsah draslíku, ale má nízký obsah sodíku.
„Draslík nalezený v banánech může být prospěšný pro zdraví srdce a těm, kteří se snaží snížit krevní tlak,“ říká Goodson.
Maner také poznamenává, že draslík je „důležitá živina, která podporuje zdraví srdce“. To znamená, že konzumace tohoto tropického ošetření může pomoci snížit riziko infarktu a mrtvice.
2. regulace hladiny cukru v krvi
Některé banány „píše“ A ' držet „To lze vysledovat k jejich přirozené sladkosti. Na základě jejich sladké chuti si můžete myslet, že mohou pracovat proti udržování zdravé úrovně cukru v krvi. Testy shows Skutečnost, že konzumace banánů může být ve skutečnosti prospěšné pro hladinu cukru v krvi.
mátové martini
„Banány mají nízký glykemický indikátor, což znamená, že mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko typů cukrovky“, Trista Best, MPH, RD, LD, na Vyvážit jeden příslušenství , říká Jezte to, ne tak!
3. Může snížit volné radikály
„Banány, stejně jako mnoho jiných ovoce a zeleniny, obsahují antioxidanty Které jsou důležité pro boj proti poškození volných radikálů, “říká Goodson. To je významné, protože„ s časem se mohou volné radikály v těle hromadit a vést k chronickému zánětu a nemocem, “vysvětluje.
4. Podpora zdravých pohybů střeva
Když se cítíte trochu potvrzeni, zaměstnanci zdravotní péče často doporučují akumulaci a změkčování židle pomocí silných částí optických vláken jako způsobu obnovy věcí. Silné vláknité banány mohou být zlatý lístek na zdravé a produktivní střevní pohyby.
„Pektin, což je vlákno nalezeno při zrání a nezralé banány , může pomoci podpořit zdravé střevní návyky změkčením židlí a prevenci zácpy, “říká Goodson.
5. Podpora trávení a podpora zdraví střeva
Kromě pomoci při vyloučení odpadu v těle je spotřeba banánů vynikajícím zdrojem výživy pro obecné trávicí zdraví.
„Banány jsou dobrým zdrojem vlákniny v potravinách, které mohou pomoci při podpoře pravidelnosti a trávení,“ vysvětluje.
„Kontinuální banány mohou být prospěšné pro zdraví střeva kvůli jejich trvalému obsahu škrobu, což je typ Prebiotické vlákno „Dobré“ bakterie ve vašem střevě, “říká Goodson.
Ve skutečnosti Některé testy To naznačuje, že konzumace banánů dvakrát denně před jídlem může dokonce pomoci snížit nadýmání kvůli způsobu, jakým jejich obsah draslíku pomáhá zmírnit retenci tekutin v těle, přičemž se zvyšuje množství bakterií bojujících proti bucs v mikrobiomu ve střevě.
6. Podpora svalové struktury
Pevnost draslíku v banánech může tělem přínosem pro tělo v mnoha ohledech. Tento minerál elektrolytu se rozpadne ionty (částicemi s elektrickou střelivou) po rozpuštění ve vodě nebo tělesných tekutinách. [...] Tyto ionty pomáhají přesunout živiny do buněk, pomáhají přesunout odpad z buňky NIR National Cancer Institute .
recepty na tofu
„Banány jsou pro sportovce a cvičení vynikajícím občerstvením, protože poskytují elektrolyty, které jsou široce ztraceny v potu, což může pomoci snížit svalové křeče po tréninku,“ vysvětluje Goodon.
Testy Ukazuje, že hořčík je živina, která může pomoci při kontrakci svalů, relaxaci a syntéze proteinu, které jsou ideální pro budování štíhlé svalové hmoty.
7. Může to zvýšit energii
„Banány obsahují přírodní cukry, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza, které mohou rychle zajistit Energetická podpora - říká nejlépe.
Další Testy naznačuje, že Horčak v banánoch môže prirodzene pomôcť zvýšiť ich energizujúce schopnosti kvôli tomu, ako môže táto výživa podporovať zdravé metabolické funkcie a zároveň pomáhať lipolýza , Fyziologický proces, ve kterém se vaše tělo šíří a přeměňuje se na energii.
italské koktejly
„Banány mají vysoký obsah draslíku, který může pomoci regulovat krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob,“ vysvětluje.
„Existuje Testy
„Dalším minerálem, který je důležitý pro zdraví srdce, je hořčík,“ Addson, „a nedostatek může dokonce přispět k rozvoji srdečních chorob.“
9. Podpořte lepší spánek
„Banány obsahují Tryptofan , aminokyselina, která může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky deprese, “vysvětluje.
Spolu s tryptofánem, pro učení Ukazuje také korelaci mezi Horčak spotřeba a zlepšení nálady, znalostí a Kvalita spánku, Také. Podle Goodona „Banány dávají 8% každodenního hořčíku“.
10. Snižte zánět
„Banány obsahují compounds, such as cnaechins a dopamine, which have been shown to have Anti -zánětlivé účinky - říká nejlépe.
Ve skutečnosti one study from PLOS ONE
11. Může optimalizovat zdravou funkci ledvin
Kromě pomoci při regulaci a podpoře zdravého krevního tlaku může draslík v banánech hrát důležitou roli při udržování zdravých ledvin. Některé testy To naznačuje, že spotřeba draslíku z potravy, které banány náhodně nabízejí při skákání, může pomoci snížit riziko vzniku chronického onemocnění ledvin.
