Vaše tělo má přepínač hladu a jsme tu, abychom vás naučili, jak jej ovládat. Všechno to začíná hladovými hormony, které rychle zhubly.
První hormon se nazývá Gril , také známý jako „hladový“ hormon. Když je žaludek prázdný - nebo si myslí, že je - vylučuje grelinu. To způsobuje hlad posílat signály do mozku a povzbuzuje vyhledávací misi a Nedestroy se zaměřil na každou nedalekou kapsu Doritos.
Leptyna Je druhý hormon. To potlačilo chuť k jídlu, která signalizuje váš mozek, když jste plný, a řekne mu, aby přestal jíst.
Ale protože dokážeme rozvíjet necitlivost jiného jídla spojeného s jídlem, inzulínem, i když se nám podaří získat sílu leptinu. Výsledek: Váš hladový přepínač se přirozeně netočí a budete i nadále jíst, i když jste plný. Přicházejí přírodní fondy, které snižují grelinu.
Tato jídla vypnou hladovou přepínač nejen v krátkém období, ale také na velké vzdálenosti. Chcete -li vyrazit centrum na plochém žaludku, sníst více z devíti nejlepších jídel, která rychle vypnou chuť k jídlu a zastavte ji po mnoho hodin.
Vejce
Zacházet s
Snídaně se již nepovažuje za výživný průlom, ale probouzející se proteinové jídlo může nastavit míru spalování tuků po celý den. Ve studii 21 mužů publikovaných ve skladu Testy , polovina byla krmena snídaňovými bagety a polovinou vajec. Bylo zjištěno, že skupina vajec měla menší reakci na grelinu, o tři hodiny později byla méně hladová a spotřebovala méně kalorií v příštích 24 hodinách! Bonus: żółko vejce obsahují choliny, živiny se silnými vlastnostmi spalování tuků, které poskytují perfektní Nula omeleta .
Jeruzalémské artyčoky
Zacházet s
Grelin je potlačen, když je žaludek plný Pokrmy z vysokých vláken To není podezřelé, když se pokusíte snížit úroveň grelinu. Listná zelená je vynikající volbou, ale měli byste se také podívat do Jeruzalémských artyčoků, které obsahují téměř dvakrát tolik vlákniny než kapusta (10,3 g na průměrný artyčok nebo 40% denního vlákna, které průměrné ženy potřebují). Toto jídlo je jedním z nejlepších prebiotických produktů. Prebiotika živí jejich dobré střevní bakterie, a.k.a. Probiotika. (Když je vaše střevní zdraví nasycené nebo úroveň leptinu a řečtiny.) Jiné produkty s vysokými soutěžemi -inuliny, které snižují greelllin: česnek, cibule, póry a banány.
Vejce
Zacházet s
Podle výzkumu zveřejněného v Journal of American College of Nutrition Jíst ovesné vločky vede k většímu pocitu nasycení než vloček na studené snídaně. Proč? Síla naplnění břicha nerozpustného vlákna. Vložením misky snižujete střevo pro výrobu Butteroly, mastné kyseliny, která snižuje zánět v těle. V Kanadská studie Vědci zjistili, že ti, jejichž strava byla doplněna nerozpustným vláknem, měli nižší úroveň ghrelinu. Udělejte tedy dekadentní snídani: Vařte rychlé oves a pak hodte tmavé čokoládové lupínky, bobule, ořechy a kus skořice.
Vařené brambory
Zacházet s
Bílé brambory jsou uhlohydráty z New Jersey: ne tak špatné jako jejich pověst. Snoczenia: smažení nebo lapování másla. Springsteen Reakce: Vaření a chlazení. Ve skutečnosti jsou brambory s čistými vařenými bramborami brambory Evropská klinická výživa Journal . Chcete -li maximalizovat své výhody plochým žaludkem, hodte je do lednice a vytvořte bramborový salát. Proces chlazení krystalizuje hlízy na odolný škrob, který se ve střevě rozpadá déle, způsobuje spalování tuků tukem a zpožděním hladu.
Halibut
Zacházet s
Ryby mají spoustu výhod, když se ploché využití blíží k blížícímu se blížícímu se blížícímu se střelbě střelbě střelbu na střelbu při střelbě, blížící se blížící se blížící se blížící se blížící se blíží se blížící se blížící se blížící se blížící se blížící se blíží se blížící se blížící se blížící se blížící se blížící se blížící se blíží se blížící se blížící se blížící se blížící se blížící se blíží se blíží se blížící se k předchozím výhodám. Halibut nasycení běžné nasycení potravin
Podezření
Zacházet s
Rozhodněte se o větší zvědavosti a vypněte přepínač hladu. Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinkového jídla, minerálu, který pracuje s leptinem pro regulaci chuti k jídlu. Studie ukazují, že lidé s nadváhou mají vyšší úroveň leptinu a nižší hladiny zinku než štíhlé lidé. Výzkum publikovaný ve skladu Životní vědy Zjistili, že použití doplňků zinku může zvýšit produkci leptinu u obézních mužů o 142 procent! Půl tuctu ústřic má pouze 43 kalorií, ale poskytuje 21 procent železa RDA. Pokud máte nedostatek v kterékoli z těchto živin, je pravděpodobnější, že zvýšíte expresi tukového genu.
Červená jablka
Zacházet s
Jablka jsou skvělým zdrojem hladu vlákna, takže nejsou omezena na „jednoho dne“. Studujte Wake Forest Baptist Medical Center Zjistili, že pro každých dalších 10 gramů rozpustného vlákna konzumovaných denně klesl břišní tuk předmětu testu o 3,7 procenta za pět let. A studovat na University of Western Australia Zjistili, že růžová dáma patřila mezi nejvyšší úroveň antioxidačních flavonoidů, což dělá vrcholy v boji proti zánětu a ochraně zdraví srdce. Další hvězdy: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.
Ocet Apple
Zacházet s
Podle studie zveřejněné v časopise bylo ukázáno, že bratranec bílého octa se skládá hlavně z kyseliny octové, která zpozdila vyprazdňování žaludku a zpomalilo uvolňování cukru do krevního řečiště. BMC Gastroenterology . Jedno vyšetření z pre -Diabetes ukázalo, že přidání 2 polévkových lžic octa jablečného moštu na mouku s vysokou uhlohydrátovou moukou snížilo pozdější zvýšení hladiny cukru v krvi o 34 procent! ACV is a key element in ours . Smíchejte dávku a máte dostatek chutných obvazů po dobu jednoho týdne bez složky.
Ořechy
Zacházet s
„Perfektní kombinace vlákniny, bílkovin a tuku v ořechech se cítíte plné a spokojené a nakonec po celý den jíte méně kalorií,“ říká výživa výživy výživy výživy výživy Lisa Depace , MS, Rdn. „Zjedz garść w środku popołudnia. Migdały są świetne, ale jeśli lubisz nerkowca lub orzeszki ziemne, idź!” Jeśli szukasz głośności, jeśli chodzi o wyłączenie głodu, rozważ pistację: 1-Unico porcja to 49 pistacji (159 kalorii). Na szczycie orzechów jedzących jako przekąski możesz również dodać je do sałatek sałatek w celu promowania białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.
