Přebytek, ochablá kůže na horních pažích může být frustrující kdykoli v sezóně, ale zejména když vstoupí do horní sezóny. Možná jste slyšeli o dni “ Bats Wings „Dříve, a pokud chcete tuto problémovou oblast zlepšit a vybarvit, máme ochranu. Toto 10minutové cvičení vám pomůže zbavit se netopýrů a všechno začíná důsledně se silným tréninkem. Budování svalů v tricepsu je zde název hry a přesně úspěchy následujících pohybů.
Pokud jde o trénink vašich rukou, zejména Triceps, chcete upřednostňovat naléhavé pohyby a budovat sílu pokaždé, když to uděláte. Cvičení, jako jsou dojmy na lavičce, lisy ramen a kliknutí, jsou fantastická, ale také chcete vzít v úvahu izolační pohyby, které se zaměřují přímo na triceps. Vaše triceps mají tři hlavy (dlouhý, boční a střední) a část, která je nejvíce „visící“ nebo ' slot
Chcete se zbavit křídel netopýrů? Diskutujeme. Tento režim můžete udělat kdykoli během dne a jít na 10 minut. Pak se podívejte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže v roce 2022, říká trenér.
Prodloužení tří činky tricepsů
Tim Liu, C.S.C.S.
V tomto cvičení popadněte několik činů a stiskněte je nad hlavu. Udržujte činky pohromadě, ohýbejte se z loktů a snižujte hmotnost, dokud se biceps nedotkne předloktí. Získejte dobrou trice, protahujte, pak vytáhněte lokty zpět a tvrdě je ohněte na vrchol, než provedou další opakování. Vytvořte 2 až 3 sady 10 až 12 opakování.
SOUVISEJÍCÍ: Chcete -li snížit břišní tuk, vyhněte se těmto cvičením 50
Rozšíření jednotlivých rukou tricepsů
Tim Liu, C.S.C.S.
Porovnejte jednu činku a zvedněte ji přes hlavu. Ohněte loket a přetáhněte ho po svém těle. Získejte natažení dobrých triceps dole, poté natáhněte ruku zpět do počáteční polohy a ohýbáme triceps k dokončení. Vytvořte 2 až 3 sady od 10 do 12 opakování pro každou rameno.
Související: Díky tomuto 10minutovému každodennímu tréninku se rychle zbavte tuku, říká trenér
Rozšíření činky triceps
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte se na záda na zadní straně lavičky a stiskněte činky tak, aby vaše ruce byly nasměrovány k sobě. Udržujte ruce doprava, ohněte lokty zpět, aby šly dolů. Když se předloktí dotkne bicepsu, otočte pohyb a ohněte triceps do konce. Vytvořte 2 až 3 sady 10 až 12 opakování.
Pusch
Tim Liu, C.S.C.S.
Předpokládejme, že umístění talíře s tělem ve zcela přímce nad zemí. Vaše nohy by měly být spolu a vaše paže by měly být v souladu s vašimi zápěstí. Udržujte jádro silně a hýždě stiskněte a začněte, dokud nebudete na půli cesty. Udržujte napětí v tricepsu a držte po dobu 15 až 20 sekund. Vytvořte 2 až 3 sady.
