Kromě žaludku a rukojeti lásky je jednou z nejobtížnějších oblastí těla tónování a utahování nohou. Mnoho mých klientů chce dosáhnout štíhlých, barevných nohou, které nezasahují, a nejlepším způsobem, jak se zbavit Jimse, je silový trénink. Je to proto, že zvyšování váhy Staví svaly Pomáhá zlepšit tuto konkrétní část těla. Mnoho lidí si však nevybírá správná cvičení pro trénink dolní části těla a my pomáháme těmto tipům podporovaným trenérem.
Aby naprawić nogi, powinieneś wybrać ruchy, które koncentrują się na wszystkich częściach stóp - jeśli twoje quady, ścięgna podkolanowe i pośladki. Wolę porządek i format początkowego ruchu przysiadu, a następnie idę ćwiczyć jedną nogą, a następnie kończę ścięgna/pośladki i ćwiczenia izolacyjne. Jest to bardzo prosty przepływ, z którym można oglądać, i działało cuda dla stóp moich klientów.
Pokud se chcete zbavit chvějících se stehen, budete muset provést těchto 5 tréninkových cvičení. Přidejte několik z nich do aktuální rutiny nebo je udělejte z nich jako celý den nohou. Čtěte dále a dozvíte se více a pokračujte, podívejte se na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže v roce 2022, říká trenér.
Puksym na zadní straně činky
Tim Liu, C.S.C.S.
Chcete -li vytvořit činku, začněte s pohodlným umístěním tyče nahoře ŽÁDNÝ Váš krk). Přizpůsobte pás oběma rukama, s výjimkou šířky ramen a ujistěte se, že tyč je zcela bezpečný. Poznáte tyč, vraťte se dva kroky a vstaňte vysoko. Utáhněte jádro, zatlačte boky dozadu a položte jej přímo dolů, dokud nejsou boky rovnoběžně s podlahou, a pak se vrátí. Vytvořte 3 sady od 6 do 8 opakování.
Související: 3 nejlepší tréninková cvičení pro rychlé snížení břišního tuku, říká trenér
Bulharský rozdělený dřep
Tim Liu, C.S.C.S.
Položte zadní nohu na lavičku s horní částí nohy nebo míče. Jděte kolem 2 až 3 stop. Když jste na svém místě, snižte kontrolu a držte koleno zpět, zatímco sestupujete. Jděte s přední patou, abyste se vrátili do postavení a opakujte. Vyplňte 3 sady 10 opakování na každé noze.
Stabilita
Tim Liu, C.S.C.S.
Umístěte přímo na záda a položte nohy na vrchol stability. Zvedněte boky ze země a začněte otočit míč směrem k vám a na konci pohybu popliteální šlachy a hýždě. Vraťte míč do výchozí polohy a opakujte. Nezapomeňte udržovat boky po celou dobu a pokračovat v mostě a odšroubujte míč. Vytvořte 3 sady od 15 do 20 opakování.
Související: Nejúčinnější cvičení, jak se zbavit kůže ochrannou rukou, říká trenér
Paniowe s jednou nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Umístěte záda na lavičku nohama, které podporují vaše jádro (které by mělo být zavěšeno ve vzduchu). Začněte pohyb umístěním činky na jednu nohu. Udržujte jádro pevně a běžte pod kontrolou, ohněte pas. Pojďte a prosazujte patou a prodloužte vepřové maso. Po dobu 2 sekund pevně stiskněte vrchol, poté spusťte nohu pod kontrolu a poté proveďte další opakování. Vyplňte 3 sady od 10 do 15 opakování na každé noze.
Prodloužení nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Posaďte se na stroj s nohama pod rohož. Nakopněte svou váhu a stiskněte čtyřkolky na vrchol. Před provedením dalšího opakování snižte hmotnost. Vyplňte 3 sady od 10 do 15 opakování.
jak vyrobit větrníky
