Dolní tělo Kata je pro mé klienty nejvyšší prioritou. To je zcela pochopitelné. Koneckonců, kdo by nechtěl mít baculatou, energetickou oběť, díky níž budete vypadat a cítit se sebevědomě, bez ohledu na to, co dáte? (Dobrý den, léto!) Pokud jde o zdraví, silné hýždě podporují dolní část zad, pomáhají správně vyrovnat pánev a zabránit poranění kolena. Ale nemusí to být tak snadné. Pokud tvrdě pracujete a uvidíte výsledky, nemusíte dělat správnou kombinaci cvičení, které můžete zvýšit, tělo za vámi, co jste se pokusili udělat. (Věř mi, chápu tuto novou matku, opravdu jsem musel tvrdě pracovat za posledních 10 měsíců, abych znovu vybudoval zadek po narození.) Nebojte se, protože se můžete zbavit zadku s tímto 10minutovým nádherným hýždě Cvičení .
Získejte nadšení, protože tato rutina je vyrobena v poloze stolu a nevyžaduje absolutně žádné vybavení. Nejlepší část? Vše, co potřebujete, je malý prostor, závazek k každodennímu pohybu a touhu po silných, tvarovaných hýždích!
Začněme s touto 10minutovou rutinou na stole. Chcete -li vstát, položte ruce pod paží a kolena pod boky. Vytvořte lehký ohyb loktů a vytáhněte žaludek dovnitř. Tato pozice použije vaše jádro ke stabilizaci zbytku těla, abyste se mohli zaměřit na zlepšení tohoto zadku! Přečtěte si dále a dozvíte se více o tom, jak se zbavit průkopnického zadku, a pak v roce 2022 se podíváte na 6 nejlepších cvičení na silné a zatemněné zbrani, říká trenér.
recept na tonikum s vodkou
Osla
Jacquie Smith
Kick Donkey se zaměřuje na oblast, kde se hýždě splní vaší ochrnutí. Zvedněte pravou a kolenní nohou a spusťte koleno podle postele nebo mírně nad. Držte druhou nahoře, abyste stiskli lepidlo a poté pomalu do výchozí polohy. Připojte své jádro po celou dobu, abyste nenarušili dno zadní části. Pokračujte po 8 opakování a 8 impulsů nahoře na 2 koly. Opakujte vlevo.
Související: Zbavte se křídel netopýrů během 10minutového denního tréninku
Hydrant
Jacquie Smith
Hydrant ognia rozświetla twoje zewnętrzne szybowce i uda. Trzymaj prawą nogę zgiętą, a kolano zgięte, podnieś i opuść nogę na bok, podnieś prawe kolano na wysokość bioder. Przytrzymaj sekundę, a następnie powoli zrelaksuj się. Wciągnij ciężar prawej ręki, aby to zrobić, aby nie zakłócać lewego biodra. Kontynuuj dla 8 powtórzeń i 8 impulsów na górze dla 2 okrążeń. Powtórz po lewej stronie.
Stehenní chléb
Jacquie Smith
Miluji kyčelní kruh, protože otevírá boky a zároveň posiluje vaše kluzáky. Držte pravou nohu ohnuté a ohnuté kolena, zvedněte nohu na stranu. Vytvořte kulatý tvar kolenem a pošlete nohu nahoru, záda a kolem. Pokračujte v 8 opakováních a poté otočte obratle při příštích 8 opakováních. Opakujte vlevo.
Související: Shrink Belly Fat Faster With These Walking Workouts, Trainer Says
Duha
Jacquie Smith
Jedním z mých oblíbených cvičení je duha, protože vnější a vnitřní svaly hýždí a nohou fungují. Narovnejte pravou nohu a nasměrujte špičku do pravého rohu podložky. Nyní zvedněte nohu nahoru a nakreslete „duhu“ prsty a přistávejte na noze v levém rohu podložky. Stiskněte vnitřní stehna a poté nakreslete duhu zleva doprava a obnovte nohu zpět do výchozí polohy. Klíčem je udělat co nej dramatičtější, aby se skutečně zapojil do zadku. Pokračujte v 16 opakováních a opakujte na druhé noze.
Pták
Jacquie Smith
Nakonec oběť spálíme a zastřelíme toto jádro s ptákem! Pošlete pravou ruku před sebou a pošlete levou nohu hned za vámi špičkou. Současně se dotkněte rukou a nohou na podlahu, poté stiskněte hýždě a nakreslete jádro, abyste zvedli ruku a nohu dozadu. Pokračujte po 8 opakování a 8 impulsů nahoře na 2 koly. Opakujte vlevo.
Chcete více způsobů, jak střílet jakýkoli svaly v zadku? Zkuste tyto:
6minutové opt hýžšť 1 libry hmotnosti kotníku
Trenér říká, že 5 nejlepších cvičení pro budování lepšího hýždě
