Věděli jste, že celá věc „chodí 10 000 denně pro lepší zdraví“, které jsme věřili roky? Ukázalo se, že se jí to líbilo ... no, druh mýtu.
Netvrdíme, že chůze není prospěšná. (Podívejte se pouze na naši stranu!) Existují desetiletí výzkumu, které podporují výhody kardiovaskulárního zdraví, mobility, dlouhověkosti a dalších. Pravděpodobně však bude 10 000 kroků denně Ze staré marketingové kampaně . Toto není správné vědecké důkazy.
Co vyvolává otázku: Kolik bychom měli chodit každý den, abychom se cítili úžasně a plně měli prospěch ze všech přínosů pro zdraví? Pravděpodobně mnohem méně, než si myslíte.
„To znamená, že návrat klesá [pro zdraví] ... zdá se to asi 4 000 až 6 000 kroků,“ říká Rob Arthur, CSCS . Pokud chodíte rychlým tempem 100 kroků za minutu . Promítne se kolem 40 až 60 minut chůze denně .
To neznamená, že chůze je pro vás více špatná než vy, říká Arthur. Zdá se však, že studie ukazují, že po určité fázi se výhody, které se vám líbí, začnou zřizovat platformu. Pokud je posunut na 10 000 kroků (tj. Chůze po úžasných 100 minutách denně), nemusí to být nutné.
Překvapený? My taky. Zde je snížení počtu minut denně, v závislosti na tom, jakou výhodu chcete maximalizovat. Pro více informací o Walking Intel se podívejte na: Úžasné věci, které se stanou, když jdete více, řekněte odborníci.
Proč je pro procházka nejméně 40 minut denně skvělá
Zacházet s
Jak již bylo zmíněno, přijímat více kroků denně je prospěšné ... až do bodu. Studie v roce 2019 v roce 2019. Vnitřní dutina Zjistili, že ženy, které dělají 4 400 kroků denně (které byly přeloženy asi 44 minut s procházkou denně) měly nižší úmrtnost než ženy, které denně podnikly 2700 kroků. V mnoha krocích míra úmrtnosti klesla na vyrovnání při 7 500 krocích denně (alias chůze asi 75 minut denně).
Další studie v Sedm dutin (který se podíval na muže a ženy) řekl, že chůze 8 000 kroků denně (známá jako 80 minut chůze) byla spojena s nižším rizikem úmrtnosti než lidé, kteří denně dělají 4 000 kroků. Pro New York Times Chůze více než nepomohla lidem žít každý den. Nenechte si ujít více informací o chůzi pro dlouhověkost: Pokud můžete chodit tak daleko, můžete žít déle, říká Science.
Ale i 20 minut stačí na pomoc
Zacházet s
Pokud se však kromě dlouhověkosti zaměříte na jiné výhody, může se změnit perfektní množství chůze. Dana Santas, CSCS, nejlepší trenér a profesionální sportovní trenér, nedávno řekla CNN Skutečnost, že nejméně 20 až 25 minut energetické procházky může pomoci zlepšit spánek.
Mezitím poslední studie v Plass Medicine Zjistili, že lidé, kteří chodí nejméně dvě hodiny denně (a intenzivněji cvičení po dobu dalších 50 minut týdně) měli téměř nulové riziko srdečních chorob.
Ukázalo se však, že pouze 20 minut chůze denně snižuje riziko úmrtí, zvyšuje hladinu energie a další. A pokud dokážete něco udělat na kopci, tím lépe.
Dělejte, co můžete, když můžete
Toto je druh široké škály doporučení, která mohou být zavádějící. Arthur však tvrdí, že se nezaměřuje na pevné číslo, ale spíše na to, co je možné každý den. Nebojte se, pokud nemůžete dosáhnout konkrétního kroku, spočítat nebo zvolit 75 -minutovou procházku, říká, protože je stále lepší než nic. „Chtěl bych povzbudit [lidi] k důvěře a nazývat to pokaždé, když dělají, co mohou,“ říká. Přečtěte si více: Podle specialistů tajných procházek.
Způsoby, jak prodloužit dobu chůze
Zacházet s
Pokud máte problémy s dosažením dne, má Arthur několik tipů, které vám pomohou zůstat na trati. Nejprve navrhuje „ukotvit“ procházku k existujícímu zvyku nebo akcím, které provádíte každý den - jděte po jídle - aby vám pomohli držet se ho. „Místo toho, abyste v této nové rutině chodili v nějaké náhodné okamžiku, jste skrze její existující rutinu,“ říká. Také rád mluví telefonicky, aby pašoval pár kroků, aniž by o tom musel příliš přemýšlet.
A necítíte potřebu jít od nuly na 60 -minutovou procházku najednou. Arthur tvrdí, že pomalé zvětšení doby procházek je vyváženější. Pokud jste dnes chodili po dobu 10 minut, zkuste zítra jít na 11 nebo 12 minut. „Zaměřte se na pokrok dokonalosti,“ říká a dělá, co můžete. Faktem je, že jakékoli množství chůze je pro vaše zdraví dobré. Pokud potřebujete další procházku Insoro, podívejte se, že vám tato cvičení pomůže ohýbat, říká trenér.
