Před mnoha lety jsem se rozhodl vyzkoušet celé 30 diety. Stručně řečeno, tento plán eliminace potravin vás vyzývá, abyste snížili lepek, mléčné výrobky, alkohol, sofistikované/přidané cukry a luštěniny - hádáte. Cílem je pomalu představit tyto potravinové skupiny zpět do vaší stravy, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje, doufám, že vás varuje před citlivostí. Pro mě to byl život zaměřený na život, protože jsem si rychle uvědomil, že jsem netolerantní. Od té doby jsem nikdy nekonzumoval mléčné výrobky, s výjimkou neočekávané pochoutky při zvláštní příležitosti. Zažil jsem mnoho výhod - a několik nevýhod - od vzdání se mléčných výrobků, z nichž všechny stojí za zvážení, než se rozhodnete pro tento stravovací plán.
Ačkoli moje zkušenost s mléčným výrobkem je obzvláště chráněna proti mému tělu, není pochyb o tom, že těla jsou odlišná. Pokud však zažijete jeden z následujících vedlejších účinků vzdát se mléčných výrobků, je čas mluvit s lékařem a tyto potraviny omezit navždy. Zde je několik vedlejších účinků, které by měly být uplatněny, a v případě ještě zdravějších tipů na stravu si přečtěte na našem seznamu 7 nejzdravějších potravinářských výrobků, které jsou nyní pro jídlo.
oříznout zelené fazolky
To může pomoci omezit zánět.
Zacházet s
Zatímco mnoho lidí nazývá stravu bez mléka a mléčných výrobků „proti zánětlivým“, ale není to 100% pravda. Vše záleží na vašem jedinečném těle, takže pokud jste citliví nebo alergičtí na mléčné výrobky, mléko může být zánětlivé jídlo, ale pokud ne, můžete si všimnout malého rozdílu , říká Serena Poon , Šéfkuchař celebrit a dietolog.
Jak vysvětluje, úřad pro potraviny a drogy považuje mléko za jeden z osmi nejlepších alergenů ve Spojených státech. Takže i když si nejste jisti, zda konzumace mléka a mléčných výrobků způsobuje zánět, je to možné.
Proč na tom záleží? „Chronický zánět v těle je jako konstantní stres. Ačkoli mírný stres může být na krátkou dobu v pořádku, prodloužený systémový stres vede k nemoci,“ vysvětluje.
Pokud máte podezření, že máte příliš mnoho sýrů, jogurtu a zmrzliny, zkuste si odpočinout a zjistit, jak váš systém reaguje. Pokud se cítíte více nabití, méně nafouknuté a že máte lepší pocit dobře -můžete zvážit vzdát se mléka, říká.
Může být také placen za experimentování s typy mléčných výrobků, protože někteří lidé mají malou reakci na fermentované mléčné výrobky (jogurt nebo kefir) a kozí mléko nebo ovčí mléko. Zde je 9 známek intolerance laktózy, které byste nikdy neměli ignorovat. A jako vždy, pokud máte podezření na něco, nezapomeňte mluvit se svým lékařem.
Můžete zažít menší nadýmání.
Zacházet s
Milovníci sýrů vědí, že na začátku akce mají rádi pečlivě rozvinutou desku se sýrem a pak stráví zbytek noci a snaží se sát břicho. Jedním z důvodů, proč sýr může způsobit nadýmání, je jeho obsah mléka a způsob, jakým se uvolňuje, vysvětluje Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, D.C., autor a zakladatel Starověká výživa . „Léčení, které je způsobeno nadměrným plynem ve střevech, nastává, když proteiny, cukry a uhlohydráty nelze správně rozdělit,“ pokračuje.
Pro ty, kteří bojují s trávením mléčných výrobků, může jejich odstranění ze stravy pomoci snížit Obecná nadýmání a likvidita.
Cítíte se nafouknuty? Zde je 25 tipů, jak snížit nadýmání za méně než 24 hodin.
Můžete zažít lepší trávení.
Zacházet s
Věřte tomu nebo ne, Poon říká, že mnoho lidí je obtížné dát laktóze mléčného proteinu. Ve skutečnosti se odhaduje, že toto 68% Lidé na světě zažívají špatnou absorpci laktózy, která je předchůdcem intolerance laktózy.
voda s okurkou a citronem
„Pokud jste populace, která nemůže dobře trávit mléko, můžete při jídle mléčných výrobků zažít nadýmání, plyn nebo průjem,“ říká Poon.
Poon říká, že se bude vzdát mléčných výrobků po dobu jednoho týdne, a pak postupně přidává jídlo zpět do stravy, aby to vyzkoušel sám.
„Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud se cítíte nafouknuté, pomalu nebo máte nepohodlí ve svém trávicím systému, když jíte mléko, může být skvělá volba na podporu vašeho zdraví,“ říká.
Související: Jaký je rozdíl mezi laktózou a bez mléka?
Můžete zažít čistší pokožku.
Zacházet s
Dr. Ax říká, že výzkum naznačuje, že spotřeba mléka může vést Zvýšené akné a prameny. Částečně proto, že konvenční mléčné výrobky - mléko, sýr, máslo atd. - obsahují anabolické steroidy a růstové hormony, které mohou způsobit akné. Když se na několik týdnů vzdáte mléčných výrobků, uvidíte, jak vaše póry reagují. Pokud si všimnete méně fragmentů na tvářích a bradě, je to kritické znamení, že jste byli alergičtí.
Můžete zažít nedostatky vápníku nebo vitamín D.
Zacházet s
highball recept
Protože mléčné výrobky jsou základní skupinou potravin, jeho řezání může zcela vést k některým nedostatkům. Zejména vápník a vitamin D. vápník se skládá z našich kostí a zubů a je prospěšný pro naše vaskulární, nervové, svaly a hormonální vitalitu. Na druhé straně vitamin D podporuje zdravý růst kostí, snižuje zánět, pomáhá našemu imunitnímu systému a podporuje metabolismus glukózy, vysvětluje Pomon.
Chcete -li se ujistit, že dostanete to, co vaše tělo potřebuje, po jídle s jídlem bohatým na vápník, včetně tofu, zelí, špenátu a brokolice.
„Protože vaše tělo nevytváří vitamín D, je důležité doplnit vaši stravu tímto základním vitamínem. Nedostatek vitamínu D může být velmi nebezpečný, ale existuje mnoho dalších potravin, jako jsou mastné ryby nebo žloutky, doplňky a zdroje vitamínu D,“ dodává.
Mléčné výrobky jsou také snadným zdrojem bílkovin ve většině stravovacích plánů v USA, takže pokud se rozhodnete snížit stravu, nezapomeňte zvýšit svůj Spotřeba proteinu v jiných oblastech stravy.
Získejte ještě více zdravých tipů na výživu přímo do doručené pošty Přihlaste se do našeho zpravodaje !
