Všechno, co děláte, pokud jde o jídlo a cvičení, závisí na tom, kdy se snažíte zhubnout. Je důležité být v souladu se zdravou rutinou a ke změně nedojde přes noc. Nebojte se, protože s některými solidními návyky můžete dosáhnout čísla na stupnici a celkový vzhled, kterého chcete dosáhnout. Mluvili jsme s Dr. Mikeem Bohla, ředitelem lékařského obsahu
Připravte se zaměřit na svou každodenní rutinu, protože se to nyní děje! A co víc, nenechte si ujít 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže v roce 2022, říká trenér.
Je důležité, abyste po tréninku zaplnili uhlohydráty
Zacházet s
naložené pečené bramborové polevy
Za prvé, Dr. Bohl vysvětluje, že když se soustředíte na vylévání několika liber, je důležité se ujistit, že budete jíst správné jídlo. Mnoho dietologů si například myslí, že by se měli držet dál od uhlohydrátů a rozhodnout se jíst proteiny. Naopak nevyhnutelné mít uhlohydráty Bezprostředně po tréninku.
Důvodem je to, že během cvičení vyčerpáte glykogen, který je glukóz uložen ve svalech a játrech. Po tréninku se vaše tělo snaží postavit a opravit svaly a nahradit skladování glykogenu. Pokud konzumujete protein pouze po tréninku, vaše tělo bude muset pro doplnění glykogenu použít protein. Pokud budete jíst uhlohydráty, budou rozděleny do glukózy a obnoví rezervy glykogenu. Poté je spotřebovaný protein účinnější pro opravu a syntézu svalů místo metabolismu, aby se tělo řídilo energií.
Související:
Nejlepší čas na stravování po tréninku je v první půlhodinové balení
Zacházet s
Nyní, když rozumíte tomu, co byste měli jíst, promluvme si, když byste je měli jíst. Nejlepší čas k jídlu po tréninku k dosažení hubnutí během první půl hodiny po cvičení. Jak již bylo řečeno, pamatujte, že úbytek na váze skutečně souvisí s množstvím, které jíte více, než když jíte.
tequila se zázvorovým pivem
Bohl nám říká: „Jde o celkové množství kalorií, které jíte celý den. Pokud jíte více kalorií, než spálíte - bez ohledu na to, kdy jíte - přibýváte na váze.
Související:
Vaše cíle hubnutí by měly být rozhodujícím faktorem v počtu spotřebovaných kalorií
Zacházet s
Nezapomeňte konzumovat dostatek uhlohydrátů těsně před cvičením, abyste se ujistili, že vám poskytnou dostatečnou energii pro solidní cvičení, a po tréninku máte správné množství uhlohydrátů, které vám pomohou regenerovat. Nejlepší volbou k jídlu je také kombinace uhlohydrátů a proteinů. (Pamatujte, co jsme vysvětlili dříve - uhlohydráty doplní veškerou uloženou energii strávenou během tréninku a protein se používá pro syntézu a opravu svalů).
sub pro kokosové mléko
Vaše cíle váhy by měly být rozhodujícím faktorem v počtu spotřebovaných kalorií. Jak již bylo zmíněno, když se snažíte zhubnout, musíte jíst méně kalorií než hoření po celý den. Dr. Bohl nám říká: „Podle Národní akademie sportovní medicíny by, aby lidé s obezitou, kteří se snažili zhubnout, měli po cvičení spálit alespoň 200–300 kalorií (a nejméně 1200 kalorií týdně). ztratit kolem 1 £ Tlustá tkanina.
Získat více ...
Zacházet s
Chcete-li získat více zpráv o mysli a těle, pamatujte na toto 10minutové snížení viscerálního tuku, které vaše břicho potřebuje na 50, říká trenér a 5 jednoduchých koníčků, které vám pomohou vést extrémně zdravý životní styl vedle vás, abyste zůstali na nejnovější kondici a wellness.
