Přiznejme si pravdu: podpora hustého pásu může být frustrující. Pokud vám chybí Trimm, máme několik zajímavých zpráv. Mluvili jsme s TJ Mentus, Cpt . Certifikovaný odborník na osobní trenér a fitness Recenze garáží Rozděluje sedm mocných cvičení, která vám pomohou ztratit prsty zkřížené za 30 dní.
I když kolem břicha nosíte další polštář, může to být kosmetický zájem, neznamená to vaše zdraví. Přebytečný břišní tuk zvyšuje riziko nebezpečného zdraví, včetně srdečních chorob, diabetu 2. typu a vysokého krevního tlaku. Proto neustálé provádění pohybů, které pomáhají zůstat ve formě a kolaps palce z pasu, je proto zásadní pro celkové zdraví, dobře a dlouhověkost.
Bez jiného okresu existuje sedm vrahů vrahů, kteří vám pomohou snížit pás a zvýšit vaše zdraví do 30 dnů. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a pokračujte, nenechte si ujít 5 nejlepších cvičení břišního tuku, která můžete udělat za pouhých 10 minut denně.
Sprinty na kole
Zacházet s
Za prvé, na tomto seznamu cvičení, která vám pomohou ztratit prsty zkřížené z pasu do 30 dnů, je motocykl Sprint Air. Sprinty na leteckém kole jsou cvičení s vysokou intenzitou, které pochoduje kalorie a podporuje ztrátu tuku. „Sprinty jsou jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuku,“ říká Mentus. „Exploze s vysokou intenzitou rychle zvyšuje kalorické požadavky a zároveň vyžaduje svalovou sílu a účinnost, čímž udržuje tělesné svaly. Použití vzduchového kola pomáhá snižovat účinek na celé tělo, protože paže pracují s nohama.“
Kola
Zacházet s
Při posilování jádra mohou být břišní cvičení, jako je krize kola, velmi účinná. Tento pohyb se také zaměřuje na vaše švy, aby pomohl vyřezávanému břichu. Mentus nám říká: „Tento styl drží celé jádro a pomáhá utáhnout bránu. Normální krize je u šesti batohů, ale motocykl na kole obsahuje šikmé diagonálně a otočíte ruce, každý zástupce představí koleno do lokte.“
čokoládové borůvkové smoothie
Lehněte si na záda a pak si položte ruce za uši. Zapněte doprava levým loktem. Když se otočíte, přiveďte pravé koleno na hruď, abyste se setkali s lokty, protože druhá noha je natažena od země. Když narovnáte pravou nohu, opakujte na druhé straně a držte ji pryč od země. Vytvořte čtyři sady 25 krizí na kole na kole.
Oscilovat
Zacházet s
Kettlebell je dynamické cvičení, které funguje po celém těle. Tento pohyb přitahuje vaše jádro, hýždě, horní část zad a nohy. „Houpačky kettlebell jsou cvičením po celém těle, které zvyšuje srdeční rytmus. Jádro musí zůstat těsné, když boky a nohy generují sílu, když horní část těla stabilizuje a drží“ - vysvětluje mentus.
Udržujte konvici v obou rukou mezi nohama. Udržujte záda plocha a natáhněte konvici zpět k nohám a tlačte boky. Udržujte ruce rovně a agresivně rozšiřte boky, což umožňuje konvici otočit se na výšku hrudníku. Dejte konvici zpět rukama a zadejte další opakování. Vyplňte osm kol 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku.
Burpees
Zacházet s
recepty, které obsahují lilek
Kombinace dřepů, desek a skoků, Burpee je poskytována tréninkem s vysokou intenzitou kardio během aktivace břišních svalů, šikmým a dolním zad. „Burpee může být nejlepším cvičením pro tělesnou hmotnost,“ říká Mentus. „Vaše ruce a nohy budou tvrdě pracovat na pohybu těla, což způsobí rychlé zvýšení srdeční frekvence. Lze je také provést kdekoli, protože se jedná o hmotnost tělesné hmotnosti.“
Slam medicíny
Zacházet s
Toto podceňované cvičení pokryje celé tělo a pomůže vytvořit kuželový pás. Mentus říká: „Jedná se o jednoduché cvičení s vysokou intenzitou, které vám umožní házet co nejvíce při házení drogové míče.
Skákání
Zacházet s
Výbušná plyometrická cvičení, která pracují na dně těla a zapojují jádro, squat skoky kombinují dřep a vertikální skok, aby zvýšili kalorie a zvýšili sílu nohou, což vede k štíhlejším pásům. „Squat skákání je skvělý plyometrický pohyb ke zvýšení srdeční frekvence a spalování kalorií. Každý typ mrtvice vyžaduje hodně úsilí, což výrazně zvyšuje rytmus srdce,“ říká Mentus.
chilli prášek
V současné době po stranách vzadu a dolů a drží hrudník nahoru. Když se dostanete do hloubky, explodujte zespodu a co nejvíce skočte. Přistát před dalším opakováním. Vytvořte 10 minut dřepů, které střídavě mezi maximálními skoky v dřepech a jednu minutu odpočinku.
Dobře
Zacházet s
Poslední z těchto cvičení, která vám pomohou ztratit prsty za 30 dní, jsou činky. Thubbell's Aneurysma je komplexní cvičení, které současně podporuje několik svalových skupin a přidává nejvyšší kalorie. „Drotry je hnutí, které rychle unavuje většinu lidí,“ říká Mentus. „Kombinují squat s jediným pohybem a stisknou paži. Tato kombinace vyžaduje hodně energie a svalové energie, což je velmi efektivní pro spalování tuků.“
Udržujte agent vodorovně v každé ruce, s jedním koncem každého na ramenou. Udělejte dřep a udržujte činky ve svislé poloze. Odhoďte ze dna dřepu a stiskněte činky nad hlavou. Snižte činky zpět do paže a začněte squat pro další opakování. Vytvořte čtyři sady od 12 do 15 trysek s náročnou hmotností, s níž můžete udržovat správnou formu.
