Fazole, fazole, magické ovoce, čím více jíte, tím více ... můžete zhubnout? Podle výzkumu je odpověď „ano“. Fazole patří Nejběžnější jídlo po celém světě A jsou slaveny kvůli jejich všestrannosti a výživě. Ale s bohatými uhlohydráty a obsahem rostlinných bílkovin vám může spotřeba fazolí pomoci zhubnout? Mluvili jsme v tomto článku Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi Garage Gym, který nás vedl k prozkoumání potenciálních výhod z hubnutí fazolí.
Fazole jsou plné vlákniny, bílkovin a mnoha dalších potřebných živin, což z nich činí výživou hustou stravu. Další pro učení Předpokládejme, že fazole mohou pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, mrtvice a diabetu 2 typů, protože mají přirozeně nízký tuk (zejména nasycené tuky) a bez cholesterolu.
„Fazole mohou být a měly by být zahrnuty do diety na hubnutí,“ říká Moody. Jedná se o jídlo plné různých živin, jsou zdravé srdce a jsou veganské a vegetariánské.
Přečtěte si dále a zjistěte, jak přidat další luštěniny do vaší stravy, může vám pomoci zhubnout a udržovat ji v dlouhodobém horizontu. Poté, až skončíte, zjistěte to Jak ztratit jednu libru týdně, chůze .
Jedná se o vitamíny s vysokým obsahem hořčíku a B.
Zacházet s
„Fazole jsou plné tolika živin, zejména vitamínů hořčíku a B jako folian. Tyto živiny znovu vytvářejí klíčové úkoly při výrobě ATP nebo energie v těle v těle. Pokud hladina energie může zůstat vysoká, povzbuzuje vás, abyste více pohybovali.“ Vysvětluje náladu.
koktejly na párty
Testy Displej hořčíku hraje roli při kontrole citlivosti na inzulín a pomáhá podporovat schopnost těla efektivně používat glukózu. Mezitím jsou vitamíny B nezbytné pro metabolismus energie, který podporuje vyvážený a trvalý zdroj energie - klíčový faktor při udržování aktivního životního stylu, který vede ke hubnutí.
Jsou vynikajícím zdrojem rozpustného vlákna.
Zacházet s
Podle 2021 Studie v Molekuly , Rozpustné vlákno vytváří gelovou látku v trávicím traktu. Tato látka pomáhá zpomalit trávení a podporuje pocit plnosti. Proto mohou fazole pomoci zkontrolovat vaši chuť k jídlu, ale snížit úplný příjem kalorií, což z nich činí cenný doplněk k rovnováze přátelské stravy.
Moody říká: „Rozpustné vlákno je typ vlákniny smíchané s tekutinou v trávicím traktu a vytváří gel. Tento gel přidává hromadné trávicí potraviny do žaludku a pohybuje střeva mnohem pomalejší než jídlo v tekuté formě. Proces vás udržuje úplně déle.
Mají vysoký obsah bílkovin.
Zacházet s
maki rolka
Pokud jde o vyvážený úbytek hmotnosti, protein je králem makronutrientů, který spotřebovává. Strava s vysokým obsahem bílkovin byla spojena se zvýšenou sytostmi a Zachování libové svalové hmoty během hubnutí . Byla zajištěna jedna sklenice vařených fazolí 15 gramů rostlinných bílkovin , činí fazole prospěšné, což pomáhá zmírnit příjem kalorií a zabránit přejídání.
„Fazole jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a půl sklenice černých fazolí poskytuje tolik bílkovin jako jeden šálek mléka,“ vysvětluje Moody. „Tento protein může pomoci udržet špatnou tělesnou hmotnost, což může pomoci zvýšit váš klidný metabolismus. Jsou také nižším zdrojem proteinů kalorií ve srovnání s non -moat, jako je hovězí a vepřové maso.“
Mohou zlepšit zdraví střev.
Zacházet s
„Červené, jako jsou fazole Garbanzo, červené fazole a čočka, obsahují permanentní škrob,“ říká Moody. „Trvalá chytrost je fermentovatelná, což znamená, že bakterie ve střevě je mohou demontovat jako jídlo. To může pomoci vyživovat dobré bakterie ve střevě ve vývoji a reprodukci.
Další pro učení Zjistili, že prebiotická vlákna v palivových fazolích příznivých střevních bakterií. Profilovaný střevní mikrobiom je spojen s lepším trávením a metabolismem, což jsou dva rozhodující faktory zdravé hmotnosti.
Pomáhají vám cítit se déle.
Zacházet s
letní drink
Výhodou zahrnutí fazolí do diety na hubnutí je jejich schopnost zlepšit nasycení. Kombinace vlákniny, bílkovin a živin v fazole přispívá k pocitu plnosti, který v průběhu času přetrvává. Podle Studoval 2020 v Nutriční a metabolismus sklad , Fazole vám mohou pomoci cítit se déle a podporovat hubnutí, protože mají nízký obsah tuku, nekřičejí hladinu cukru v krvi a mají vysoký obsah vlákniny a zeleninový bílkovina.
„Studie ukazují, že fazole jsou produkovány cholecistokininem (CCK), hormonem uvolněným do střeva během trávení,“ vysvětluje Moody. „CCK zpomaluje vyprazdňování žaludku do jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, aby tělu poskytla více času na zpracování vláknitého jídla. Snižuje chuť k jídlu, která může pomoci při hubnutí.“
