Bez ohledu na to, zda se šíří na zrna, vrhá se do salátu nebo rozdrcená v guacamole, avokádo zvyšuje obsah zdravého tuku v každém jídle. Podle Národní institut srdce, plic a krve 20% denního doporučeného příjmu . Je však třeba poznamenat, že existují kalorie, ve kterých existují tuky. Tuky jsou nejhorší energií makronutrientů Devět kalorií na gram , ve srovnání se čtyřmi kaloriemi na gram pro uhlohydráty a proteiny. Kolik kalorií je přesně v avokádu?
Konzultovali jsme Gianna Masi, CPT, RDN , certifikovaný osobní trenér a registrovaný dietolog v Barbdenu, aby to zjistil. „Avokádo je zdravé tuky a určitě se odehrávají ve stravě všech, pokud se jim líbí a mají přístup k nim,“ vysvětluje Masi. „Pokud je něčí cíl váhy nebo zlepšení, stojí za zmínku jejich každodenní hodnoty kalorií mít vhodnou energetickou rovnováhu, kterou chtějí.
Přečtěte si více a zjistěte, kolik kalorií je v avokádu, jak mohou pomoci při hubnutí a užitečné tipy, jak je zahrnout do zdravé stravy. Pak zkuste těchto 10 tajemství, abyste urychlili metabolismus.
Kolik kalorií je v avokádu?
Zacházet s
Zatímco obsah kalorií jakéhokoli ovoce nebo zeleniny se liší v závislosti na velikosti, obsahuje typické centrální avokádo (150 gramů) 240 kalorií . Nenechte se však odradit kalorickou hustotou avokáda. Tyto kalorií jsou vybaveny výživovými výhodami, včetně zdravých tuků v jednorázovém, vitamínu, minerálech a vláknech, které nás udržují nasycení a zvyšují celkové zdraví. (Jedno avokádo obsahuje úžasné 10 gramů Vlákno a tři hraní proteinů!)
Jsou avokáda prospěšné pro hubnutí?
Zacházet s
Na rozdíl od nedorozumění, že všechny tuky jsou škodlivé pro hubnutí, vám avokádo může pomoci zbavit se těchto nežádoucích liber. A Výzkum 2019 v Živiny Zjistili, že tuky a vlákno v avokádu přispívají ke zvýšenému pocitu plnosti, pomáhají ovládat chuť k jídlu a snižovat nezdravé občerstvení. Jejich profil bohatství živin navíc podporuje obecné zdraví a podporuje komplexní přístup k kontrole tělesné hmotnosti.
„Někdo, kdo chce zhubnout, může avokádo absolutně jíst. Prostě musí přemýšlet o svých dnech jako celku a rozhodnout se, jaké zdroje tuků dávají přednost jídlu nejvíce,“ říká Masi.
Zdravé způsoby, jak si užívat avokáda a zhubnout:
Nyní, když jsme podle Masiho nastavili avokádo, existuje možnost zdravého srdce, podle Masi je zde čtyři způsoby, jak je zahrnout jako součást stravy, aby zhubly.
1. Rozšiřte avokádo po celém zrnu.
Zacházet s
Kombinace másla avokádové textury a chuti národního chleba vytváří vynikající a uspokojivou pochoutku. Tato jednoduchá, ale svěží volba vyvažuje zdravé tuky a uhlohydráty, což z něj dělá inteligentní volbu pro lidi, kteří si jsou vědomi závaží.
Použijte polovinu avokáda k avokádovému toastu. Přidejte horní vejce nebo uzený losos, abyste přidali bílkoviny a plné jídlo z uhlohydrátů, tuků a bílkovin, říká Masi.
2. Vytvořte guacamole a použijte ji jako polevu.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se jedná o grilované kuře, rybí tacos a dokonce i jednoduchá miska rýže, přidává Guacamole čerstvost a bohatství. Zahrnutí avokáda do tohoto klasického potápění zvýší chuť vašeho jídla a bude podporovat úsilí o zhubnutí.
„Přidejte polovinu sklenice guacamole jako polevu tacos pro zdravou tuk,“ doporučuje Masi.
3. Vezměte v úvahu avokádo v salátech.
Zacházet s
Avokádová krémová konzistence doplňuje různé přísady salátu. Avokádo, plné zdravých tuků a vlákniny, přispívají k pocitu plnosti, díky kterému se saláty staly volbou pro hubnutí pro ty, kteří chtějí udržovat vyváženou a chutnou stravu.
Masi říká: „Přidejte polovinu řezaného avokáda do jakéhokoli salátu, abyste vytvořili hustý doplněk pro salát.“
4. Vytvořte perfektní kombinaci zeleného koktejlu.
Zacházet s
Smíchejte avokádo s listnatými zeleň, ovocem a tekutinou, abyste se rozhodli získat osvěžující a vyživující nápoj. Přidání avokáda zvyšuje krémový koktejl a poskytuje zdravou dávku mononenasycených tuků, což podporuje pocit sytosti, který může přispět k cílům hubnutí.
„Přidejte čtvrtinu avokáda do zeleného koktejlu nebo proteinového šoku, takže jste zelené a poskytujte plné vlákno a tuk,“ říká Masi.
