Ztráta tělesné hmotnosti, zejména zaměření na tvrdohlavý břicho, je běžnou motivací zasáhnout tělocvičnu. Máte naplánovaná cvičení týkající se zvýšení hmotnosti tuku, ale jak určit perfektní váhu pro vaše účely? Dovolte mi, certifikační trenér CSCS s více než desetiletími specializovaných znalostí s vysokou úrovní, aby se poskytlo pokyny pro výběr optimálních a poměrně náročných stupnic pro váš trénink. Pokud chcete ztratit břišní tuk, rozšířil jsem, jak obtížné by měly být vaše váhy.
Neexistuje odmítnutí silového tréninku, je zásadní pro dosažení cílů hubnutí a zajištění amplitudy zdravotních přínosů. Integrace silového tréninku s rutinou Zvyšuje štíhlou svalovou hmotu , Zvyšuje svalovou sílu , zesílí metabolismus a zvyšuje spalování tuků. Lepší představa o správných stupnicích, které si můžete vybrat, může výrazně zvýšit účinnost tréninkové rutiny, která se přiblíží k cílům kondice.
Ponořme se hlouběji do rozhodujících faktorů a vybereme správné stupnice, aby maximalizovaly úspěch v tělocvičně. Nezapomeňte trénovat inteligentní, připravit se na každé cvičení, zkontrolovat zotavení po návratu do tělocvičny a být konzistentní. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkontrolujte správu specialisty na fitness a před zahájením nové rutiny cvičení vždy kontaktujte svého lékaře.
Jak obtížné by měl břišní tuk ztratit?
Zacházet s
Výběr příslušných škádců tréninku závisí na mnoha faktorech, včetně úrovně kondice, zkušeností s tréninkem a cvičení v vzdělávacím programu. Pokud je vaším cílem zhubnout, vyberte si váhu, která vám umožní dělat od osmi do 12 opakování a někdy až 15 opakování! Trénink s mírným až vysokým opakováním může podpořit růst a vytrvalost svalů, spalování kalorií a dosáhnout vyšší úrovně metabolismu, což přispívá k úbytku hmotnosti.
Chcete -li pokračovat v pokroku, přepněte cvičení každé čtyři až šest týdnů a získejte progresivní přetížení. Během každého tréninku zvyšte váhu, sady nebo opakování. Tato rozmanitost cvičení kombinovaná se změnami v objemu tréninku udržuje rutinní vzrušující a umožňuje vám neustále zlepšovat své tělo.
Tip: Vždy dávají přednost dobré formě při těžších hmotnostech, aby se zabránilo zranění. Poslední věc, kterou chcete udělat, je tlačit váhu příliš rychle, což vede k selhání. Počínaje lehčí hmotou to zlepší formy, zvýší motivaci a inspiruje vás k zasažení do tělocvičny.
Jak je hmotnost zvyšování prospěšné pro úbytek břicha?
Zacházet s
Je snadné uvíznout ve stejném kardio, kardio a další kardio rutině, když se snažíme rozlit tvrdohlavý žaludeční tuk. Pokuste se zahrnout silový trénink pro tréninkové rutiny jako vyváženou stravu jako recept na úspěch cílů na hubnutí.
Vzpírání vám pomůže zvýšit svalovou hmotu bez obsahu, zlepší celkovou úroveň účinnosti a při pálení kalorií efektivněji zvýší vaše tělo. Po silovém tréninku zůstává metabolismus po mnoho hodin vysoký, díky nadměrné spotřebě kyslíku po extrému. Tyto běžné kalorie byly spáleny při snižování břišního tuku, dokonce i kolem břicha.
Zatímco zvedací hmotnost nemusí být zvláště zaměřena na břišní tuk, přispívá ke zlepšení složení těla snížením celkového procenta tuku a zvýšením libové svalové hmoty. Všimnete si pozitivních účinků, když ztratíte tuk v těle, včetně žaludku.
Jak si vybrat správnou hmotnost pro vás:
Zacházet s
Výběr správných měřítek zahrnuje důkladné zvážení úrovně kondice, cíle cvičení a udržování správné formy a zároveň umožňuje postupu prostoru.
Pochopení konkrétního cíle každého cvičení navíc pomáhá určit vhodné stupnice, které by měly být použity. Tailor -based weight: higher repetitions of endurance (from 15 to 20 reps), slightly for muscle building (from eight to 12 repetitions) and lower repetitions in terms of strength (three to five repetitions) for the right form, choose a weight that can be conveniently and freely rejected by any repetition, check.
Pamatujte, že tělocvična je proces učení. Poslouchejte své tělo - je to váš nejlepší průvodce. Pokud se hmotnost zdá být příliš těžká, dává přednost dokonalé formě a snižuje váhu. Pokud je příliš lehká, posílejte tuto výzvu. Jde o experimentování najít sladké místo, kde vás váha tlačí, aniž by vystavila techniku.
Tipy pro zvýšení hmotnosti břišního tuku:
Zacházet s
1. Vytáhne se.
Vždy začněte silovým tréninkem s vhodným a efektivním teplým -UP, abyste připravili tělo na cvičení. Zaměřte se na plné -cesty -movement na pohyb, mobilitu a zapojení svalů. Příprava je zásadní!
2. priority cvičí vztahy.
Soustřeďte rutinu cvičení kolem složitých cvičení, jako jsou dřepy, mrtvý tah, lisy, linie a plíce, které současně pracují v mnoha svalových skupinách, zlepšují kalorické popáleniny a zvyšují metabolismus. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se s profesionálem fitness!
3. Zvažte progresivní přetížení.
Stačí dát, zvýšit trochu větší váhu nebo provést několik opakování a sad v průběhu času. Zpochybňuje vaše svaly, stimuluje štíhlou svalovou hmotu a zvyšuje spalování tuků, aby se snížila břišní tuk.
4. Zaměřte se na vaše jádro.
I když nemůžete pozorovat redukci břišního tuku, můžete provádět cvičení, jako jsou čipy, desky a sezení, které posílí vaše základní svaly a vytvoří tento tón a zaostřuje cíl. Tip: Pokaždé, když vyrobíte výtah, zapojte své základní svaly.
5. Pamatujte, že zotavení je zásadní.
Kombinujte silový trénink s vyváženou stravou, hydratací a mobilitou, abyste účinně zhustili. Tento přístup zvyšuje výkon, urychluje regeneraci, snižuje riziko zranění a poskytuje konzistentní trénink, vše je silnější a zbavuje se tvrdohlavého břišního tuku.
