Buďme skuteční: Většina z nás chce barevné a tvarované tělo. Ale zatímco mnoho lidí se snaží dosáhnout tohoto společného cíle fitness, může být obtížné vědět, kde začít. Proto jsme se připojili Kyrie Furr, Cpt , Certified Personal Trainer and Performance Trainer ve společnosti Barbend, který sdílí jeho 10 nejlepších profesionálních tipů, aby váš stín těla ze všech stran.
Budování barevného čísla zahrnuje více než nespočet možností nebo nekonečných kardio hodin. Vyžaduje komplexní přístup k celému tělu, který se zaměřuje na různé svalové skupiny a zlepšuje všechny aspekty zdraví a stavu. Kromě pravidelných cvičení, zdravého stravování a dostatečného spánku jsou rozhodující. Tyto základní prvky dobrého zdraví vytvoří základny, aby se cítily úžasné a odřízly chudé a zatemněné tělo.
přísady margarity 1 oz cointreau
Neexistuje však žádný univerzální přístup k dosažení ztmavlého těla. Je to vysoce individuální proces, který vyžaduje test a chybu, aby zjistil, co je pro vás nejlepší. Dobrou zprávou je, že zahrnutí následujících odborníků vám pomůže pracovat na vašem těle ze všech stran a zapojit svaly, o kterých jste nikdy nevěděli, což vede ke zdravějšímu, montérovi a šťastnějšímu.
Přečtěte si více a objevte 10 nejlepších toningových tónů ze všech stran, podle Furr. A když skončíte, nenechte si ujít 5 nejlepších cvičení s malým dopadem na stavbu štíhlého svalu.
Zahrnují složitá cvičení.
Zacházet s
Složitá cvičení Stejně jako dřepy, mrtvé struny, čerpadla a pozemní lisy jsou fantastické pohyby tónování těla, protože také zapojují několik svalových skupin. Plus, Testy To naznačuje, že několik činností, jako jsou složitá cvičení, může pomoci vybudovat štíhlý svaly a kombinovat více kalorií.
„Cvičení složení vyžaduje koordinaci a stabilitu v celém těle, což vede k obecnému tónování těla,“ říká Furr. Zapnutí těchto cvičení může efektivně budovat sílu a svalovou hmotu.
Proveďte více silového tréninku.
Zacházet s
Silový trénink je nezbytný pro sochu svalů a těla. Nezapomeňte pracovat celé své tělo a dělat více cvičení pro každou skupinu svalů v horních a dolních částech těla.
„Silový trénink zahrnuje zvedání hmotností nebo použití udržovacích popruhů k budování libové svalové hmoty. To pomáhá zvyšovat metabolismus, sílu a vytrvalost a dává tělu definovaný vzhled,“ vysvětluje Furr.
Získejte kardio.
Zacházet s
Není žádným tajemstvím, že kardiovaskulární cvičení jsou účinná při spalování kalorií a snižování tělesného tuku, což pomáhá detekovat barevné svaly. Činnosti, jako je běh, cyklistika a plavání, mohou při řezání štíhlé a ztmavené formy zvýšit zdraví kardiovaskulárního systému a vytrvalosti.
„Zapnutí tréninku na kardio, jako je běh, cyklistika nebo plavání, vám může pomoci spálit více kalorií a snížit tuk a odhalit barevné svaly,“ říká Furr. Je však důležité si vybrat akce, které chcete zůstat motivovaní a konzistentní.
Přidejte celou řadu svého tréninku.
Zacházet s
Školení vám může pomoci vyhnout se nudě. Například můžete vyzkoušet různá cvičení, vybavení a tréninkové styly, abyste se zaměřili na různé svalové skupiny a neustále zlepšovali váš stav a vytvořili zatemněné tělo.
„Injekce rozmanitosti ve školení může pomoci předcházet platformám a udržet výzvu pro svaly z různých stran,“ říká Furr.
Nezanedbávejte základní sílu.
Zacházet s
Silné jádro je nezbytné, aby se z něj ztistovalo tělo Poskytuje rovnováhu a stabilitu Abychom vám pomohli plně používat vaše cvičení.
Furr nám říká: „Zlepšete stabilitu a postoj, zaměřte se na cvičení, která se zaměřují na základní svaly, jako jsou desky, ruské zvraty a kola.“
Zahrnout funkční trénink.
Zacházet s
Funkční trénink zahrnuje pohyby, které napodobují běžné každodenní činnosti, jako jsou hody, dřepy a linie. Provádění dalších těchto cvičení může pomoci dosáhnout barevného těla, protože zvyšuje schopnost těla účinně provádět denní úkoly a zabránit zvýšení síly, mobility a rovnováhy.
„Funkční školení se zaměřuje na cvičení a pohyby, která napodobují každodenní činnosti, jako jsou hody, dřepy, zemědělská doprava a obecné lisy,“ vysvětluje Furr.
Udržujte správnou výživu.
Zacházet s
Říká se, že „z nějakého důvodu se nemůžete dostat ze špatné stravy“ udržuje vodu. Furr doporučuje jíst nutriční stravu pro bílkoviny, zdravé tuky a komplexní uhlohydráty ze všech potravin, aby pomohla růstu a opravě svalů. Kromě toho se vyhněte sladkým zpracovaným potravinám, které pomáhají udržovat složení štíhlého těla.
Statečný odpočinek a zotavení.
Zacházet s
Chcete -li dosáhnout prořezávání a utlumeného čísla, musíte nechat svaly znovu získat sílu mezi tréninkem a ujistit se, že máte dostatek spánku, abyste podpořili celkové zdraví.
„Odpočinek a regenerace jsou rozhodující části každé fitness rutiny,“ vysvětluje Furr. Je důležité relaxovat mezi tréninkem, umožnit svalů zotavit se, opravit a přizpůsobit se stresorům během cvičení.
Pijte hodně vody.
Zacházet s
Udržování hydratace pomáhá udržovat správné svalové funkce, pomáhá trávit a bránit pokožce ve zdraví - to vše podceňovalo, ale základní aspekty zatemněného těla.
Furr navrhuje: „Pijte dostatek vody po celý den, aby zůstali hydratace, podporovali buněčné funkce a pomohli při zotavení svalů.“ Zaměřte se na pití nejméně osmi sklenic vody denně nebo déle, pokud jste aktivní nebo za horkého počasí.
Zůstaňte konzistentní.
Zacházet s
Stejně jako jakýkoli jiný účel zdraví nebo kondice je konzistence klíčem k dosažení a udržování barevného těla. To znamená, že se budete držet rutinní rutiny a plánu výživy, a to i ve dnech, kdy se necítíte motivovaní.
„Zůstaňte podle rutiny cvičení a zdravého zvyku vidět dlouhodobé výsledky v tónování těla,“ říká Furr. Stahování těla vyžaduje čas a odhodlání. Zaměřte se na vyvážené změny životního stylu a začněte vidět změny.
