11 nejzdravějších fazolí - a 3, abychom se vyhnuli

Zatímco v plechovkách má často nezdravou pověst, v konzervovaném přechodu je mnoho zdravých produktů, pokud víte, co hledat. Konzervované fazole jsou zejména skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin, s dostupnými možnostmi, které mají nízký přidané cukry a snížený obsah soli.

Na rozdíl od sušených fazolí, které vyžadují namáčení a vaření doma, jsou konzervované fazole pohodlné a snadno dostupné. Mohou však obsahovat další složky, jako jsou konzervační látky, koření a cukry. Je nutné prozkoumat štítek pro tyto ingredience, abyste se ujistili, že si vyberete nejzdravější konzervované fazole.

Pomoci při hledání zdravých fazolí, Alyssa Smolen, MS RDN CDN , Tvůrce obsahu dietologa v New Jersey, doporučuje několik tipů: „Podívejte se na ochrannou známku obchodu s konzervovanými fazolemi označenými„ bez přidané soli “. Je to proto, že konzervované fazole mohou mít další sůl.“ A připravují možnosti pro povinnosti!

V sázce je několik faktorů a hodnotí zdraví fazolí v plechovkách:

• Vlákno : Vlákna jsou jednou z nejdůležitějších živin fazolí, podporuje pravidelné trávení a rostoucí pocit plnosti. Kromě toho fazole obsahují prebiotické vlákno, které působí jako „jídlo“ pro náš střevní mikrobiom.

• Protein : Fazole nabízejí zdroj proteinu dopředu zeleniny, který může přispět k pocitu plnosti během jídla a pomoci při splnění požadavků na bílkoviny po celý den.

• Sodík : Sůl může být přidán k údržbě, aby byl produkt udržován. Hledání nízkých nebo bez sodových fazolí je jedním ze způsobů, jak si vybrat zdravé fazole v obchodě.

Mluvili jsme s dietou a dietou, abychom zjistili, které konzervované fazole doporučují - a které ne - při nakupování v obchodě s potravinami. Čtěte dále a dozvíte se více a pak se podívejte na 10 úžasných výhod diety s vysokým obsahem vlákna.

11 nejzdravějších konzervovaných fazolí

Nejlepší: Blooming Canning Co.

Kvetoucí konzervování Co.

Kvetoucí konzervování Co. is changing the canned bean game with creative flavors like Curry Curry Curry a Harissa Lemon. S 6 gramy vlákniny a 8 gramů proteinu cizrny praskne s chutí a zbývající silou. Zkombinujte je s jasmínovou rýží, kuřetem nebo tofu a získejte vyvážené jídlo, které poskytuje plné a šťastné.

Nejlepší: JOVIální jídla cizrny

Joviální jídla

S působivými 9 gramy bílkovin a 5 gramů vlákniny jsou tyto fazole Garbanzo jednou z nejzdravějších na trhu. „Miluji všechny bláznivé fazole veselých jídel, zejména cizrny. Vstupují na skleněné kelímky bez BPA místo plechovek, ale jsou stabilní a zůstanou ve vaší komoře v pořádku. Obvykle si nemyslím, že si myslím, že sušené fazole. Mají rádi další sůl (i když jsou v sodě nižší. Christine Byrne, MPH, RD , Intuitivní dieta a majitel výživy Ruby Oak v Raleigh, North Karolina.

Nejlepší: tucet bratranců mexického fazole

Tucet bratranců

S 5 gramy vlákniny a 7 gramů bílkovin přitahovalo tucet bratranců chutnou chuť s kořením, které nepřidávají cukr deset produktů . Tento balíček zdravých fazolí, který je ideální pro tacos nebo polévku nebo chilli příslušenství, je připraven k jídlu po rychlé víře v mikrovlnnou troubu.

Nejlepší: fazole černé fazole

Život zařízení

Kromě hojných 7 gramů proteinu a 5 gramů vlákniny, Život zařízení black beans Kromě toho nepřidáváte cukr. Milujeme chuť Baja pro chutný pepř bez dalších cukrů. Tyto černé fazole dobře fungují v kombinaci s rybami tacos nebo jako startér polévky černé fazole.

Nejlepší: Eden Foods Bean

Eden Foods

S působivými 8 gramy vlákniny je Eden Foods ledviny jednou z nejzdravějších tržních možností. „Líbí se mi fazole Eden Foods, protože se vaří pod tlakem a dávají plechovky, které nemají chemikálie, jako jsou BPA, BPS nebo ftaláty spojené s hormonálními problémy a problémy s plodností. Celine Thompson MS, RDN , registrovaný dietolog na Fuveling Certith LLC.

Nejlepší: Země Choice Bean Medley

Pozemská volba

Jednou z výhod výběru fazolí je, že dostanete různé fazole pouze za půl šálku. Pozemská volba Podává 6 gramů vlákniny a 9 gramů proteinu s pouze 1 gramy celkového cukru na část. Pokud chcete připravit fazolový salát, můžete jej kombinovat s olejem, octem, česnekem, sůl a pepřem na rychlý oběd nebo jako doplněk.

Nejlepší: přidán cukr nulového keře

Keř

Keř Beans Zero Added Sugar Neexistuje žádný cukr v Breek fazole as šokujícím 12 gramů vlákniny získáte zdraví střeva bez horské fronty na hladinu cukru v krvi.

Nejlepší: Camellia Beans pro dva

Když Camellia

Tento kontejner Bílé fazole ve stylu Cajun pro 2 Od Camellia je skvělé řešení pro rychlou večeři pro sebe a zbytky nebo pro vás a vašeho partnera. Se 7 gramy vlákniny a 7 gramů bílkovin s pouze jedním gramem přidaného cukru zjistíte, že fazole zajišťují vysoký růst každého jídla.

Nejlepší: 365 fazole Garbanzo

Trh Whole Foods

Bez přidaného cukru a pouze 90 miligramů sodíku, Ty fasoli garbanzo Udělejte zdravý doplněk k jakémukoli jídlu nebo občerstvení. „Složky jsou pouze fazole, voda a trochu soli. Bailey Franlyn , Dietolog registrovaný v kulinářské a majiteli výživy sklizně.

Nejlepší: Sprague Foods Fasol Fasols v rajčatové omáčce

Jídla

Pokud jsou váš džem a toast, jedná se o zdravější alternativu k přidání snídaně do angličtiny. ' Jídla Baked Beans Jsou jedním z nejzdravějších fazolí na trhu. Používají vysoce kvalitní ingredience celého občerstvení, které lze nalézt v kuchyni. Kromě toho jejich metody tlaku vaření eliminují potřebu konzervačních látek, plechovek a víček neobsahují BPA, “říká Buty Melissy, Chn , On. Boufunosnos dodává: „Rád jíst polovinu porce na snídani s toastem, krůtí klobásy a ovoce jako způsob, jak začít den s 5 gramy vlákniny, 6 gramů rostlinných bílkovin a 10% mé každodenní spotřeby železa.“

Nejlepší: prameny s nízkými velkými severními fazolemi

KTO

Milujeme nižší obsah sodíku KTO' Great Northern Beans Kromě 6 gramů vlákniny a 7 gramů proteinu uprostřed šálku. Severní fazole jsou dobře dlážděny saláty, přidávají další pobyty do polévek, nebo můžete být kreativní a udělat fazole.

3 zachované fazole, kterým by se mělo zabránit

Nejhorší: Bush's Bush's Brown Sugar Hickory pečené fazole

Keř Beans

' Keř Brown Sugar Hickory Baked Beans Neexistují žádné nejzdravější konzervované fazole, “rozděluje Franklin. Obsahují více než polovinu denního příspěvku k přidaným cukrům a jsou významným zdrojem sodíku.“ V případě poloviny šálku obsahují 550 miligramů sodíku, což je téměř 25% denního doporučeného množství a 15 gramů přidaného cukru.

Nejhorší: Vepřové a van Camp Beans

Z Camp Bean

13 gramů cukru I 610 miligramů sody, Van Camp Pork and Beans Nejsou jednou z nejzdravějších možností v supermarketu. Přestože mají konkurenční množství vlákniny a bílkovin, nejsou tak zdravé jako jiné tržní možnosti, které věnují pozornost nižší hladině sodíku a přidávají cukr. S téměř polovinou doporučeného denního cukru ADD -ON -ON a jednu čtvrtinu doporučené spotřeby soli denně je jedna část těchto fazolí vyšší z hlediska přidaného cukru a sodíku ve srovnání se zdravějšími možnostmi na našem seznamu.

S 11 gramy přidaného cukru z melasy, Deep Brown Baked Beans with Pork and Molasses Poskytuje téměř polovinu každodenního výhod pro jiné cukry. Stále obdržíte významný zdroj vlákniny a bílkovin, což z něj dělá volbu, že čas od času není škodlivé pro vaše zdraví. Chcete -li se nejzdravější volbou, vypadejte bez cukru jako alternativu.

jak nakrájet zelenou cibuli