12 nejzdravějších jídel na objednávku v Olive Garden

Alfredo krémové kuře; Neomezená polévka, salát a nádoba; A hrstka Andy před návratem domů - to jsou některé ze základů zážitku z olivové zahrady. V průběhu let tento slavný italský řetězec restaurací stále podává příjemná a hojná jídla za velmi dostupnou cenu. Přestože je drtivá většina jejich menu plná krémových, kalorií s hustými a laskavými dezerty, stále existuje několik zdravějších nabídek výběru z Olive Garden.

kokosové koktejly

Stejně jako většina řetězových restaurací je většina „zdravějších“ možností v nabídce stále vyšší v kaloriích, sodě a nasycených tucích, než byste mohli udělat doma. A ačkoli domácí jídla budou téměř vždy lepší než v restauraci z hlediska nutriční hodnoty kvůli schopnosti ovládat a sledovat ingredience, jsou noci, kdy chcete zapomenout na vaření a ošetření pohodlného jídla připraveného někým jiným.

V těch okamžicích, kdy můžete, ale stále nechcete vykolejit své zdravotní cíle, jsme hovořili se třemi registrovanými dietology se zdravějšími olivovými zahradami, abychom si vybrali další cestu do slavné italské restaurace.

Přečtěte si více, podívejte se na 8 nezdravých objednávek olivové zahrady a zjistěte, která jídla můžete příště přeskočit.

Polévka

Olive Garden/Facebook

Dalším prvkem podpisu v olivové zahradě je Polévka mísa . Můžete si vybrat z možností, jako je Zuppa Toscana, kuře a znechucení Lauren Maners, MS, RDN Navrhuje minestronu, pokud chcete něco na zdravější straně.

„Tato polévka je vyšší na straně sodíku, ale má nízký obsah tuku, obsahuje vlákno a je plná zeleniny,“ říká Maner. Bonus? Polévky mohou být docela zvlhčující, díky tekutině používané k jejich vytvoření.

Zakroužkujte jídlo se salátem a grilovaným kuřecím masem, abyste získali více živin a bílkovin. Chybí vám některá jejich království s horkou miskou polévky? Nezapomeňte, že to neopraví, pamatujte, že každý z nich má asi 140 kalorií.

Těstoviny polévky

Olivová zahrada

Chcete -li získat další výživnou polévku v olivové zahradě, zkuste Těstoviny polévky .

„Tato polévka vyniká jako jedna z nejzdravějších možností v nabídce z několika důvodů,“ říká Mary Sabat MS, RDN, LD . „Za prvé, nabízí vyvážený profil makronutře, který poskytuje velké množství bílkovin, uhlohydrátů a vlákniny, které jsou nezbytné pro konstantní energii a nasycení. 8 gramů bílkovin, 16 gramů uhlohydrátů (včetně 5 gramů vlákniny) a pouze 7 gramů tuku nabízí plnění a výživné volby bez nadměrné kalorie.“

Sabbath dodává, že „přítomnost červených a bílých fazolí přispívá k obsahu vlákniny a proteinové polévky, která podporuje Zdraví trávení a Údržba svalů A zahrnutí čerstvých rajčat poskytuje dávku antioxidantů a vitamínů, což zvyšuje jeho nutriční hodnotu.

Losos

Pro zdvořilé povolení pro olivovou zahradu

Na první pohled, hustý obsah toto jídlo To se nemusí zdát dokonalé, ale když vezmete v úvahu, odkud pochází tuk, zcela to změní nutriční hodnotu.

„Ačkoli na seznamu je vyšší obsah tuku než jiná jídla, je to vysoký obsah omega-3, esenciální mastná kyselina, kterou můžeme získat pouze z naší stravy, která podporuje mozek a celkové zdraví,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Omega-3s-co je typ polynenasyceného tuku, který také pomáhá Zdraví zdraví , bojovat proti zánětu a dokonce i s Snižte riziko některých typů rakoviny .

Stejně jako většina jídel v nabídce Olive Garden má tento i relativně vysoký obsah sodíku, a proto doporučujeme monitorovat příjem soli po zbytek dne.

Spaghetti Z Marinar

Pro zdvořilé povolení pro olivovou zahradu

Podle Goodona, klasické mísy Špagety s přístavem Toto je jedna z nejzdravějších možností těstovin, které můžete získat v olivové zahradě.

„Může to být nižší v kaloriích a tucích než některé z výše uvedených možností, ale existuje jen velmi málo proteinů nebo zeleniny,“ říká Goodson. Takže, pokud vám chybí těstoviny, doporučuji toto jídlo a stranu grilovaného kuře.

Grilované kuře Margherita

Pro zdvořilé povolení pro olivovou zahradu

' Toto jídlo Je to fantastický výběr světla s grilovaným kuřecím masem a stranou brokolice bez dalších uhlohydrátů pro ty, kteří se chtějí snížit, “říká Goodon. Je to také vysoký obsah bílkovin, který vám pomůže zůstat po jídle tohoto jídla.

Jednou z věcí, které byste měli vidět při jídle v olivové zahradě (a také mnoho dalších řetězových restaurací), je množství tuku nasyceného v každém jídle. Tento American Heart Association Doporučuje více než 13 gramů nasyceného tuku denně, což znamená, že po jídle z tohoto jídla nebudete mít moc točivého momentu. Toto jídlo je však v nabídce stále nižší než mnoho možností a získáte nárůst živin z kuřecího masa, rajčat a brokolice.

klasický recept na margaritu

Vytvořte si vlastní těstoviny: anděl vlasů s marinary

Olivová zahrada

Olivová zahrada has a ' Vytvořte si vlastní těstoviny „V nabídce, která dobře funguje pro lidi s konkrétními dietními omezeními nebo zdravotními účely. Navrhuje, abyste šli na těstoviny s andělskými vlasy s marinovou omáčkou.

„Těstoviny jsou jedinečný uhlohydrát, protože se vyrábějí pouze se dvěma ingrediencemi a poté, co vyrobelo, tvoří nižší glykemickou matrici, která poskytuje protein, napájí uhlohydráty a další živiny.

„Marinara omáčka je plná lykopenu, díky vařeným rajčatům, s nimiž se vyrábí, a lykopen je rostlinná sloučenina spojená s mnoha zdravotními výhodami,“ dodává. Lykopen je silný Antioxidační vlastnosti Je známo, že pomáhá vašemu tělu v boji proti volným radikálům. Bylo zjištěno, že pomáhá zdraví srdce a Dolní cholesterol Také.

Rotini bez lepku s

Olivová zahrada

Nebojte se - stále si můžete užít těstoviny v olivové zahradě, i když nemůžete mít lepek. Pro ty, kteří potřebují jídlo bez lepku, nabízí sobota Rotini bez lepek s marinářem .

Toto jídlo nabízí 9 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny, což je mnohem vyšší než tradiční odrůdy těstovin, což z něj dělá plnou a uspokojivou možnost, říká.

kolik stojí jeden odšťavněný citron

Toto jídlo comes 'as is,' but if you go the route of using their ' Vytvořte si vlastní těstoviny „Nabídka, Sabbath říká, že si můžete vybrat bezlepkový rotini jako základnu a přidat omáčku Marinaar a grilované kuře k jídlu.

Ser Ravioli Z Sosem Morskim

Olivová zahrada

Ačkoli toto jídlo Je plná sodíku a možná se tomu můžete vyhnout, pokud jste někdo, kdo sleduje spotřebu soli, existuje mnoho proteinů, které vám pomohou zastavit po dlouhou dobu.

Pokud chcete s mnoha proteiny jinou možnost těstovin, je vaše jídlo sýrem Ravioli, i když má vyšší obsah kalorií a tuku než jiná jídla, říká Goodson. Doporučuji přidat stránku brokolice, aby byla vyváženější jídlo.

SCAMP SHRREPS

Olivová zahrada

zázvorové pivo a vodka

Rozhodnutí vybrat si zdravější volbu v této italské kuchyni neznamená, že se musíte vyhnout těstovinám. Pro zdravější, ale stále hojné a uklidňující těstoviny, zkuste SCAMP SHRREPS .

„Toto jídlo má ve srovnání s nabídkou vyšší hodnotu uhlohydrátů, jako je losos a kuře Margherita, ale poskytuje rovnováhu zeleniny, bílkovin a uhlohydrátů - co se nám líbí,“ říká Goodson. To však může zahrnovat lepší poměr zeleniny k uhlohydrátům, ale pokud praktikujete hodně, může být pro vás užitečnou možností počet vyšších uhlohydrátů.

Obědové špagety s masovou omáčkou

Olivová zahrada

Pokud během obědové přestávky pracujete v olivové zahradě, můžete se vypořádat s porcemi večeře, které jsou o něco menší a snadněji zvládnutelné, pokud jde o nutriční hodnotu. Vzít Špagety s velikostí oběda Můžete si například objednat s omáčkou z masa nebo marináru.

Obě možnosti omáčky poskytují lehčí hladinu tuku, kalorií a sodíku a zároveň poskytují některé proteiny a zdravé tuky. Obecně je toto jídlo skvělou volbou na přestávku na oběd a můžete přidat boční salát nebo polévku, aby se kolem jídla ještě více.

Salát s charakteristickým italským dresinkem

Pro zdvořilé povolení pro olivovou zahradu

Je téměř nemožné myslet na olivovou zahradu, aniž byste si představovali vlastní Podpisový salát Vedle teplé desky s kříži. Maner naštěstí tvrdí, že tato volba salátu je skvělou volbou, protože „je na dně dna, pokud jde o nasycený tuk a je plná osvěžující zeleniny, která pomáhá lidem uspokojit jejich potřeby vlákniny.“ Tento salát však pravděpodobně nebude sám, takže můžete zvážit objednání grilované kuřecí skupiny.

Strany grilovaného kuře, brokolice parmezánu a salát

Olivová zahrada

„Neobvyklá“ cesta, kterou si můžete vybrat během jídla na Olive Garden Order na několik stránek k vytvoření jídla. Sabbath nabízí možnosti pro události jako Grilované kuře , Parmesan brokolice a Domácí salát Říká, že je skvělá volba „pro ty, kteří si jsou vědomi kalorií“.

„Grilované kuře vyniká jak nízkým kaloriím, tak s možností vysokého proteinu a nabízí významných 26 gramů libového proteinu, obsahující minimální tuky pouze 2,5 gramů. Parmezánový sýr přidává základní živiny a vlákninu, což přispívá k plnosti a nasycení navzdory jeho malým 150 kaloriím,“ říká Sabat. „Tato kombinace poskytuje dobře rozvinuté, uspokojivé a husté potraviny s výživou, což je v souladu s cíli povědomí o zdraví, což z něj činí jednu z nejzdravějších možností dostupných v olivové zahradě.“

Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.