Otočením k podřízenému ventilu - ACA Chicken Wings nebo Wings - jen snadnější se dostat se sadou lehkých činky na palubě. Přidání hmotnosti do dne paže nemusí být povinností a nemusíte si vybrat těžkou sadu, abyste viděli významný rozdíl. Jack je hvězdný nástroj, který pomáhá vyřezávat štíhlou svalovou hmotu, s výjimkou zvyšování síly a síly. Tak jděte ze setu a připravte se na pět lehkých činkových cvičení schválených trenérem, abyste mohli zlepšit své podpaží. I když se nezbavíte všech záda na rukou, tyto pohyby jistě pomohou zhoršit a zabarvit tuto oblast těla.
Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který se v posledních 15 letech podílel na zdraví a kondici, nám říká: „Světle cvičení s činkami mohou zbarvit vaše ruce, aby aktivovaly svaly v bicepsu, tricepsu a pažích, zajistily větší definici a spalování skromného množství kalorií, které mohou přispět k tuku.“
Proto se dozvíte více, abyste se dozvěděli více o pěti nejlepších lehkých činnostech, které opravují podpaží. A pak zkuste 7 návyků cvičení, které ničí vaše ruce 50.
Obecná rozšíření
Zacházet s
Prodloužení hlavy triceps začíná předpokladem rozprostření postoje, Pláž instrukce. Držte činky s oběma rukama nad hlavou. Vaše ruce by měly být nasměrovány dovnitř. Pomocí inspekce vezměte činky na hlavu a ujistěte se, že hmotnosti kojí. Poté stiskněte činky do polohy, kterou jste spustili, dokud obě ruce nejsou zcela jednoduché, ale zavřené.
Tricecephic výbory
Zacházet s
Trice lze provést, když stojí, nebo situace na tréninkové lavici. Chcete -li spustit permanentní variantu, zavěste boky zpět a nakloňte dopředu a držte činky v každé ruce. Při obnovení hmotností narovnejte obě ruce a stiskněte triceps. Nakonec otočte ruce do výchozí polohy.
Pokud se rozhodnete provést toto cvičení na lavičce, držte hmotnost v levé ruce a zasaďte pravou ruku a koleno na povrch. Vaše levá paže by měla být zarovnána z trupu, Čistý vysvětluje. Aktivujte své jádro, abyste si vzali činku a narovnali ruku. Postupně věnujte pozornost zahájené pozici. Opakujte na opačné straně.
Kladivo
Zacházet s
Začněte kladivem s kladivem, které drží hmotnosti po stranách s neutrální adhezí. Hlavy činky by měly být směrovány vpřed. Bleet opustil lištu směrem k levé paži a pak ji spusťte. Opakujte pohyb vpravo a pokračujte v střídání. Je třeba si uvědomit, že můžete také současně obě váhy.
Boční růst
Zacházet s
Začněte boční růst zastavením vzdálenosti šířky ramene od sebe. Udržujte činky v obou rukou s neutrální adhezí. Vaše ruce by měly být nasměrovány na vaše tělo. Poté aktivujte své jádro a zvedněte činky na každou stranu těla, dokud vaše ruce nedosáhnou paralelní polohy se zemí, Čistý instrukce. Obě lokty by měly být mírně ohnuté. Před snížením hmotností si tuto polohu ponechejte chvíli.
Pobřežní tisk
Zacházet s
Začněte s posledně jmenovanými cvičeními z lehké činky, Třída Nařídí vám, abyste rozšířili vzdálenost šířky nohou, mírně ohýbali v obou kolech a drželi agenta v každé ruce. Vytáhněte závaží tak, aby byly přímo nad pažemi; Vaše ruce by vás měly čelit. Poté začněte pohyb a stiskněte hmotnosti k obloze, dokud se ruce nerozprostírají, ale nebudou uzavřeny. Ohněte obě lokty a snížit hmotnosti zpět do počáteční polohy.
