9 Nejlepší HIIT cvičení pro roztrhané abs v rekordní době

Takže jste našli online fitness plán a výživu, která vám pomůže vyřezávat vaše šest -ale máte krátkou dobu, žonglování, rodinu a život nekonečného seznamu úkolů. Zní to jako ty? Pokud ano, máme dobré zprávy. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) může být řešením měnící se hře, na kterou jste čekali. Mluvili jsme tady TJ Mentus, Cpt , Certified Personal Trainer v recenzích Garage Gym Recenze, který rozděluje jeho devět nejlepších HIIT cvičení k stavbě abs v rekordní době.

HIIT Cvičení Získali popularitu své účinnosti Spalování kalorií a budování svalů v relativně rychlém čase. Tyto krátké, intenzivní exploze cvičení, následované krátkými obdobími zotavení, mohou udržovat metabolismus na všech válcích, a to i po tréninku. Díky tomu je HIIT fantastickým nástrojem pro ztrátu tuku a odhalení skrytých břišních svalů. Než se potíte, je důležité si uvědomit, že žádná cvičení nemohou překonat špatnou stravu, takže je nutné kombinovat tento trénink s vyváženým výživovým plánem k dosažení vašeho zdraví a fitness cílů.

Pro každé cvičení proveďte pět kol 40 sekund práce a poté 20 sekund odpočinku. Přečtěte si více a odhalte devět nejlepších HIIT cvičení, která sestaví ABS v rekordní době. Pak zjistěte, proč lidé přísahají, aby praktikovali „3-2-8“, aby zhustili: „Ztratil jsem tolik.“

Oscilovat

Zacházet s

Tento dynamický pohyb kombinuje sílu a kardiovaskulární trénink kalorií pochodně při budování jaderné energie. „Kettlebell se rychle pohybuje se srdeční frekvencí, což způsobuje, že je efektivní při tréninku HIIT,“ říká Mentus. Když se to provádí ve správné formě, udržují neustálé napětí na abs.

míchané nápoje s amarettem

Udržujte konvici oběma rukama a rovnými rukama před sebou. Zatlačte boky zpět a dosáhnete konvice mezi nohama a nakloňte trup dopředu. Přitahujte boky při natahování nohou a pomocí ruky vede konvici do výšky hrudníku a pak se vrátí mezi nohama, abyste zahájili další opakování.

Kola

Zacházet s

„Tato variabilita krize bude fungovat v jádru točivého momentu. Může to být skvělé pro školení HIIT, když se to provede rychle,“ říká Mentus.

Lehněte si na zádech vedle hlavy a Cary, abyste vytáhli ruce ze země. Pak střídavě přinese jedno koleno na hrudi a otočí opačný loket na koleno, zatímco druhá noha udržuje rovnou.

Horolezci

Zacházet s

Horolezci górskimi są klasycznym ruchem HIIT dla ABS, ponieważ angażują twoje podstawowe mięśnie, jednocześnie zwiększając rytm serca w celu zwiększenia spalania tłuszczu. Mentus mówi: „Wspaniale jest uzyskać wiele powtórzeń w krótkim czasie, co jest idealne do ćwiczeń HIIT”.

Začněte v poloze jednoduché paže s jedním kolenem nakresleným do hrudníku. Rychle přepněte nohy a vložte do hrudi protiskové koleno a druhým pohybem narovnejte.

Rus se obrací

Zacházet s

„Ruské zvraty jsou jedním z nejúčinnějších rotačních cvičení, která vyřezala ABS,“ říká Mentus. Taková rotační cvičení mají klíčový význam pro dosažení plně rozvinutých AB svalů.

Posaďte se s nohama nad zemí a mírně se ohýbáte a držte lékařskou kouli. Otočte ruce a otočte se a přiveďte míč na zem po boku a držte nohy od země. Pokračujte v opakování z každé strany. Zkuste přinést lokty s každým opakováním.

Koule duhy

Vyzkoušejte lékařský lék na cvičení HIIT v celém těle, což je zvláště efektivní z hlediska základní síly. „Jsou skvělé pro rozvoj rotační energie v ABS a zvyšování úrovně intenzity tréninku,“ říká Mentus.

Udržujte lékařskou míč tím, že stojí a natáhněte se do její hlavy. Pak ho hodí do země, zatímco se kroužíte. Pokud se míč odrazí, popadněte ho, spěchejte přes hlavu jiným směrem a hodí ho na tuto stránku. Pokud to neodráží, osloví, zvedne míč a opakujte na druhé straně.

Prsty na prstech u baru

Kipping Toes-to-Bar je pokročilý krok k posílení vašeho jádra. Mentus říká, že „syrové prsty na nohou jsou skvělým cvičením ab. Přidáním Kippingu to promění v cvičení s vysokou intenzitou.“

Posaďte se rovnými rukama. Navrhněte si nohy za sebou a rukama zatáhněte trup dopředu a vytvořte dynamiku. Poté vložte lištu a přiveďte trup na tyč. Potom zvedněte nohy a dotkněte se mezi rukama. Při příštím opakování si udržujte svou dynamiku.

recepty na koňakový koktejl

Set-UPY GHD

Set-UPY GHD sú klasické cvičenie s vysokou intenzitou CrossFit, ktoré vás vyzýva na stabilizáciu vášho jadra pri závislosti na bokoch. „Set-UPY GHD sú skvelé na stavbu abs, pretože zamknú vaše nohy. Tým sa udržuje napätie vo vašom ABS a umožňuje väčší rozsah pohybu, “vysvetľuje Mentus.

Začněte sedět na podložce GHD se zavřenými nohama. Udržujte svou břišní sílu a spusťte trup směrem k zemi. Po dosažení koncového bodu použijte jádro a nohy k návratu do oblasti sezení.

V-UP

Zacházet s

„V-UP jsou skvělý způsob, jak se zaměřit na nižší žaludek,“ říká Mentus. Jedná se o různé sedadla, která mohou být při stavbě ABS vyrobena při vyšší intenzitě.

Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a horní část těla. Dejte si ruce, abyste se dotkli nohou, posadili se a zvedli nohy od země a udržujte je rovnou, aby vytvořili tvar V.

Sprint

Zacházet s

Bez ohledu na to, zda na vnější straně nebo na běžícím pásu, sprint aktivuje vaše jádro během stabilizace a posunutí nohou dopředu. Kromě toho vám toto cvičení s vysokou intenzitou může pomoci dosáhnout tohoto roztrženého vzhledu AB. Chcete -li provést toto cvičení, vyberte nastavenou vzdálenost, například 50 nebo 100 metrů, a proveďte od osmi do 10 sprintu.

Sprinting jest jednym z najlepszych sposobów szybkiego spalania kalorii z dużą prędkością i roztrzaskanego ABS. Nawet jeśli nie możesz sprinować podczas pracy, możesz użyć dowolnego maszyny cardio do sprintu, takiego jak rower stacjonarny lub maszyna wiosłowa ”, wyjaśnia Mentus.