Výběr zdravého životního stylu a pití hodně vody jsou klíčovými hráči v boji proti zácpě, ale víte, že udržování činnosti může také pomoci? Kromě skutečnosti, že vám pomůže udržet váš stav, silný a nezávislý a pravidelně se zapojuje do fyzické aktivity. Ve skutečnosti WebMD , Jedním z hlavních viníků zácpy není cvičení, jak byste měli. Cvičení podporují střevní pohyb a zkracují čas, kdy jíte vše, co jíte střevem.
Abychom zjistili, která cvičení jsou nejúčinnější při úlevě z zácpy a poskytování podpory trávicího systému, mluvili jsme Katie Kolthh, Ace CPT a spoluzakladatel společnosti Fitness . Lower Kollath je rozdělen šesti nejlepšími cvičeními, která vám pomohou hovno. Přidejte k rutinní prontě níže a už nenechte ujít 16 potravin, které vám pomůže okamžitě hovno .
1. masáž břicha
Znalosti o tom, jak dát svou vlastní masáž, je technika hvězd, které by měly být drženy blízko poslední, pokud se zácpa často setká. „Masáž břicha může pomoci stimulovat svaly v zažívacím systému a podporovat pohyby střeva,“ vysvětluje Kollath.
kolik šťávy v citronu
Chcete -li začít, lehněte si na záda. Můžete to udělat na posteli, na koberci nebo na jógu. Položte obě ruce na dolní abs, mírně nad ochlupení. Podle pohybu hodin jemně pohybujte rukama v kulatém pohybu a masírujte tuto oblast žaludku. Udržujte tuto vlastní masáž po dobu několika minut a poskytněte jakoukoli oblast, kde dochází k nepohodlí nebo napětí TLC. Neváhejte přivést obě kolena na hruď a pomalu se otočit dopředu a zpět, abyste uvolnili břišní svaly.
2. Hluboké dýchání
Zacházet s
Nie Lekceważ Mocy Głębokiego Odbechu; Szczególnie Skuteczny W łagodzeniu Zaparć. Podle Kollake může praktikování hlubokého dýchání způsobit svaly ve vašem trávicím systému, které způsobí, že se tělo pohybuje tělem.
Dělejte dýchání a posilujte vrták, ležíte nebo sedíte v poloze, která je pro vás nejpohodlnější. Položte obě ruce na žaludek. Kollath stále naznačuje: „Zhluboka se nadechněte, naplňte plíce vzduchem a cítí se, že se váš žaludek rozšiřuje. Zadržte dech na několik sekund a pak pomalu dýchejte ústy.
americký recept
3. Kromě odpuštění větru
Protahování s některými jógovými pozicemi může také pomoci ve střevních pohybech. Kromě větru věnovanému větru se jedná o konkrétní výrobní cvičení.
Chcete -li vstát, ležíte přímo na zádech a vložíte obě kolena do hrudi. Kolena si udržujte kolena, když pomalu hodíte své tělo dopředu a dozadu, Kollath dává pokyny.
Zacházet s
„Cuckoo je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit zácpu,“ říká Kollath. „Sedět v hlubokých dřepech pomáhá lidem“ jednodušší “v reálném čase v koupelně. Obyčejné dřepy však také pomohou.“
Pokud chcete dělat dřepy, budete zavěsit své boky trochu, půjdete co nejnižší na podlaze. V případě potřeby se můžete držet něčeho, abyste zůstali vyvážení.
5. otáčení relace
„Další velkou jógou, která pomáhá zmírnit zácpu, je obrácení sedadla,“ zdůrazňuje Kollath. „Abych to udělal, posaďte se na podlahu s nohama nataženými před vámi. Zaklepejte pravé koleno a položte pravou nohu na podlahu před levým kolenem. Smažte trup na pravé straně a položte levý loket mimo pravé koleno. Držte několik dechů a pak se opakujte na druhé straně.“
čím mohu nahradit kokosový olej
6. Kardio s nízkou intenzitou
Zacházet s
Konečně, kardio s nízkou intenzitou je jedním z nejlepších cvičení, která vám pomůže hovno. Jak říká Kollath, tato forma cvičení zvýší průtok krve a aktivuje svaly v zažívacím systému. Vyberte si tedy volbu, bez ohledu na to, zda by to mohlo být na kole, jogging, chůzi nebo putování. Kollath navrhuje, že začínám s nízkou a střední intenzitou po dobu 20 minut denně a „Doufám, že uvidíte lepší pohyby střeva“.
