Pobyt ve formě je pronásledování po celý život. Pokud jste se někdy podívali na někoho, kdo vypadá skvěle ve věku 40, 50 let a dokonce i v šedesátých letech, byl vzpírání nepochybně součástí jejich rutiny po celá léta. Zatímco mnoho lidí považuje silový trénink, aby hrál mladého muže, faktem je, že lidé všech věkových skupin mohou vážně používat pravidelná cvičení. Každý člověk by měl z větší části vážit odpor s volnou hmotností a cvičením ve věku 40 let. Poté je pro muže po 40 letech osm cvičení. Připojím se k nim prakticky pro každého klienta, kterého trénuji ve věku starších 40 let.
Pokud jste muž ve věku 40 let a chcete si vybudovat sílu, udržovat nebo zvyšovat svalovou hmotu a ujistěte se, že udržujete zdraví a vhodný na velké vzdálenosti, nezapomeňte tyto cvičení zohlednit pro fitness rutinu. Proveďte každé cvičení pro tři sady po osmi až 12 opakováních. Odpočiňte si 90 sekund mezi soubory a pokuste se dokončit školení nejméně dvakrát týdně nebo integrovat tato cvičení s obecnou efektivitou.
Čtěte dále a dozvíte se vše o těchto cvičeních, která muži musí udělat po 40 letech, a když skončíte, nenechte si ujít 5 nejlepších cvičení pro muže starší 50 let.
Drevák
Zacházet s
Drevák are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.
Chcete -li udělat dřep, pokud je k dispozici, umístěte činku na úroveň zbraní na dřepy a nastavte bezpečnostní kolíky těsně nad úrovní pasu. Postavte se nohama a popadněte bar s rukama širšími než šířka ramen. Uncracke Dubbell a položte jej na ramena. Snižte se, ohýbáte se na kolenou a bokech, stiskněte nohu a udržujte hruď. Vraťte se do výchozí polohy a projděte celou nohou. Opakujte pro opakování cílů
Selhání
Zacházet s
Selhání improve lower-body strength and flexibility and promote better balance and coordination. They work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
Spěchat, postavte se svisle s šířkou bederní. Přijďte s jednou nohou a spusťte tělo a mírně otočte zadní nohu dovnitř, když sklopíte koleno zpět, abyste dosáhli optimální biomechaniky. Udržujte trup svisle a ujistěte se, že přední koleno je zarovnáno s kotníkem.
Posuňte celé nohy přední nohy a vrátíte se do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle a poté změňte nohy.
Tabulky
Zacházet s
Déšť je perfektní z hlediska základní stability a obecné síly. Břicho, šikmé, dolní část zad, ramena a hrudní práce.
Chcete -li vytvořit talíř, začněte v poloze předloktí lokte přímo pod pažemi. Připojte své jádro a držte čáru s přímkou k patám. Držte tuto polohu a dýchejte, vizualizujte kresbu spodního žebra k pánvi a spojte břišní svaly. Opakujte cílový čas.
Mrtvý tah
Zacházet s
Mrtvý tah are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.
Chcete -li provést mrtvou změnu, vstaňte se šířkou nohou paží a činka před vámi. Ohněte strany a kolena a chyťte činky oběma rukama. Zvedněte činky, vyrovnávejte boky a kolena, stiskněte koncový rozsah asi vteřinu a držte záda rovně. Snižte činky na zem, transformujte pohyb a udržujte kontrolu. Opakujte pro opakování cíle.
Tahy
Zacházet s
Tahy are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.
Chcete -li se vytáhnout, popadněte tahání rukama širšími než šířka paží. Zůstaňte s úplnými nataženými pažemi a nohama od země. Vytáhněte se, stiskněte čepele na ramena a vizualizujte drcení kusu ovoce v podpaží a stiskněte v konečném rozsahu pohybu. Snižte se na počáteční polohu pomocí inspekce. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře
Zacházet s
Toto cvičení se zaměřuje na ramena, triceps a horní hruď. Je cenné udržovat zdraví a sílu ramen.
Chcete -li udělat činku, posaďte se na lavičku se zadní podporou a držte činky v každé ruce ve výšce paže. Stiskněte činky nad hlavou a vyhýbejte se ohýbání paží po celém rozsahu pohybu. Zastavte se nahoře a poté spusťte činky do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře
Zacházet s
Barbell řádky posilují záda a bicepsy a zlepšují jejich postoj. Latissimus Corsi, kosočtvercové, pasti a bicepsy.
Chcete -li udělat činku, postavte se přes činky se šířkou kyčle. Ohněte strany a kolena a magii překrývající se rukojetí. Přetáhněte činky směrem k dno hrudníku a vizualizujte drcení kusu ovoce podpaží, když vytáhnete čepele k rameni. Snižte činky tím, že kontrolujete a zabráníte ohýbáním rukou po celý pohyb. Opakujte pro opakování cíle.
Nejvíce
Zacházet s
Nejvícey sú vynikajúce pre zdravie dolnej časti chrbta a bedra. Toto cvičenie funguje na glute, hamstringy a dolná časť chrbta.
whisky nápoje
Chcete -li vytvořit hýždě, ležte si na záda ohýbaný kolena a nohy přímo na podlaze, vepřová bedra. Stiskněte celou nohu a zvedněte boky směrem ke stropu, vizualizujte kresbu spodního žebra k pánvi a spojte břišní svaly. Držte horní polohu a stiskněte hýždě asi jednu sekundu. Použití spodní části spodní části k kontrole podlahy. Opakujte pro opakování cíle.
