Popadněte váhu kotníku a připravte se na stehenní hořák, který roztaví přebytečný tuk a tónuje vaše nohy. Mluvili jsme s Jacquie Smith , Certifikovaný trenér instruktora výživy a fitness specializující se na cvičení barre, jógy a před/po porodu, která rozdělují šest kostek vážících cvičení pro barevná stehna. Pokud opravdu chcete získat tvar stehna, cvičení s kotníkem je název hry.
Smith nám říká: „Váha kotníků je skvělá pro přidání trochu dalšího zatížení svalů, takže musí pro každé cvičení pracovat trochu těžší, aniž by odhalily formu nebo rozsah pohybu. Nakonec vaše svaly intenzivněji a efektivněji pracují, aby dostaly dlouhé a špatné UDA, které hledáte.“
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o nejvyšším poli Smithovy pole krychly pro potemnělé stehna. A pak si nenechte ujít rychlou ztrátu tuku ze stehna s těmito špatnými cvičeními, říká trenér.
čas grilovaných krevet
Zadejte hmotnost kotníku a zadejte polohu tabulky.
Zacházet s
Chcete -li se připravit na cvičení na váze, položte ruce pod paží a umístěte kolena boky. Ohněte lokty a vytáhněte břišní svaly.
jak udělat špenát dobrou chuť
1. duha: V tomto prvním cvičení vložte pravou nohu do zadním rohu podložky a nasměrujte prsty na nohy. Pak přemýšlejte o svém velkém konci jako o „štětci“ a „malování“ duhy, když přinesete pravou nohu do levého zadního rohu podložky. Vaše vnitřní stehna by měla být na sekundu stlačena a poté namalovat další duhu se stejnou nohou, aby se vrátila do pozice, kterou jste začali.
2. piagonály na nohy: Pak úplně roztáhněte nohu, udržujte ji ve frontě Bedou a ohněte nohu. Pak vezměte několik centimetrů do pravého rohu podložky. Po návratu do počáteční polohy stiskněte.
Ležet na boku.
Lehněte na pravé straně, ohněte stejný loket a položte jej pod rameno, aby byl rovnoběžný s rohoží. Udržujte ruce uvolněné a aktivujte pravou stranu těla a tiskněte s podložkou. Ohněte levé koleno a položte levou nohu na zem vedle pravého kolena. Narovnejte pravou nohu v pravém rohu a ohněte nohu.
3. Noha se zvyšuje: Aktivujte svou radu tím, že zvednete nohu co nejvyšší. Udržujte nohu nahoře na chvilku, abyste tyto svaly zapojili, a poté začněte postupně, abyste zvedli palec nad podlahu.
4. Pulse nohou: V případě impulzů nohou přiveďte nohu vysoko jako úhel 45 stupňů a ukradněte nohu. Pully po noze nahoru a pak dolů. Smith zdůrazňuje, že tyto impulsy by měly být malé pohyby - pouze palec nahoru a palce zpět.
Stát v posledních několika cvičeních.
Pro poslední umístění s vysokou vzdáleností šířky nohou od sebe. Stačí ohnout kolena a aktivovat základní svaly.
5. Lungy: Luce vás přinutí obnovit pravou nohu dopředu a levou nohu dozadu a vytvořit Longe. Vaše paže by měly být tříděny boky. Po návratu spusťte záda, abyste vznášeli asi jeden palec nad podložkou a stiskněte hýždě a vnitřní stehna. Zadejte polohu, kterou jste spustili, a opakujte pohyb.
jak grilovat kukuřici
6. Stop Lifts: Chcete -li udržet rovnováhu, položte ruce na hruď a ujistěte se, že vaše boky jsou od druhého. Přineste nohu asi šest centimetrů z podlahy a nasměrujte špičku na nohy. Snižte jej zpět a opakujte pohyb.
