Buďme upřímní: zimní sezóna má být útulná - a trochu líná. Nic nepřekonává kadeře pod hromadou přikrývek, aby sledovala vaše oblíbené programy Rom-Com nebo Television. Nepřijímejte své nohy ven, abyste se odvážili brutálně chladné tempo, zdá se, že je to vítaný nápad. Ale bohužel, když jste na cestě ke hubnutí, chlazení po celý den se zdá být pro vaše úsilí docela efektivní. Zavřete, protože nemusíte omezovat hodinu na intenzivní cvičení. Místo toho jsme mluvili s odborníkem, který sdílí nejlepší líné způsoby, jak zhubnout na měsíc. Nevyžadují velké úsilí, ale výsledky příjmů.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o nejlepších líných způsobech hubnutí, a když skončíte, nezapomeňte se podívat Lidé „voda“ pro hubnutí .
Zůstaňte hydratovaní a útulný s horkými nápoji.
Zacházet s
Není nic uklidňujícího, než kdyby vlasy s teplým nápojem a popíjením z vašeho oblíbeného šálku. Zůstaňte hydratace, užívejte si bylinkový čaj nebo teplou vodu s citronem tuto zimu. „To může pomoci ovládat hlad a udržovat hydrataci, zejména v chladnějších měsících,“ vysvětluje Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný dietní specialista, který sedí v našem rozsahu pro odborníky v oblasti lékařských odborníků. Kromě toho má čaj obsah s nízkým obsahem kalorií, zatímco mnoho dekorativní kávy poskytuje hodně cukru a kalorií.
Před jídlem vyplňte polévku.
Zacházet s
Domácí polévka může pracovat se zázraky pro vaši mysl, tělo, duši a hubnutí. Pokud jste ještě nezmizeli na vozíku „polévky“, je to sezóna!
„Začněte jídlo vývarem (ne krémovou) polévkou,“ říká Goodson. To vám může pomoci cítit se úplnější, než začnete jíst jídlo, což může vést k konzumaci méně kalorií během hlavního chodu. Zvažte bič polévky plné vegetariánů a luštěnin, abyste nakrmili své tělo vlákny a živinami.
Plaťte snídani se spoustou bílkovin.
Zacházet s
Není žádným tajemstvím, že snídaně zatížená proteinem je jedním z klíčů k úspěchu a zdravým životním stylem. Protein pomáhá plně rychleji a zůstat plný déle, což může pomoci při hladu a občerstvení mezi jídly, říká Goodson. Začátek dne od 25 do 30 gramů proteinu pomůže potlačit hlad po celé ráno!
Zvažte zahrnutí produktů, jako je řecký jogurt, vejce a špatná klobása, jakož i ultra filtrační mléko pro ovesné vločky a latte, pro běžnou snídani.
Vyberte sezónní potravinářské výrobky plné vlákniny.
Zacházet s
Aktualizujte nákupní seznam se sezónními položkami naplněnými optikou vlákna, abyste mohli snadno připravit lahodná zimní jídla. Rozhodněte se o zimních ovocích a zelenině s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou růžičková klíčky, sladké brambory a citrusové plody, říká Goodson. „Vlákna pomáhá při sytění a trávení a udržuje déle po jídle. Kromě toho jsou ovoce a zelenina zatíženy živinami a antioxidanty, což může také pomoci v boji proti nemoci v zimních měsících.“
Proveďte cvičení prostřednictvím vtipných zimních tříd.
Zacházet s
Kdo řekl, že cvičení nebylo zábavné? Zimní aktivity, jako jsou zkumavky, zasněžená toaleta a bruslení, mohou být vynikající formy cvičení, aniž by si to uvědomily! „Pokud žijete na místě, kde je sníh hojný, pomyslete si, že v této sezoně vytvoříte některé z vašich oblíbených zimních sportů,“ říká Goodson.
Cvičte díly s menšími deskami.
Zacházet s
A simple but lazy way to lose weight for a month? Use of smaller portion controls; It is such a troublesome habit that helps your efforts to lose weight. „Tento psychologický trik může způsobit, že se budete cítit, jako byste jedli více než ve skutečnosti, ale stále vám umožní„ naplnit talíř “, vysvětluje Goodon.
Hop na trend „útulný kardio“.
Zacházet s
Lidé jsou posedlí „útulnou kardií“ - a z nějakého důvodu. Trend vyžaduje doručení útulné aktualizace kardio -leutinu a je ideální pro tuto velmi chladnou sezónu. Lidé kupují proteinové dlaždice pro chodce nebo skočí na běžící pás, osvětlení nálady se svíčkami, zůstanou v PJ a při sledování filmu podniknou kroky. Slyšeli jste to dobře - nemusíte se ani měnit z pohodlného potu, abyste se dostali z pohodlí vašeho domova. Plus, Testy Ukazuje, že aerobní cvičení jsou ideálním způsobem, jak zhubnout.
Udělejte několik cvičení na gauči.
Zacházet s
Další neuvěřitelně útulný způsob spálení kalorií doma? Cvičíte na gauči! Když se nechcete cítit, jako byste chodili do tělocvičny nebo dělali intenzivní cvičení, ve spojce se objeví cvičení na gauči. Znovu - můžete zůstat v pohodlném potu a dělat tato cvičení všechno z gauče, když posloucháte zvukovou knihu nebo streamujete film. Chcete -li začít, zvažte rozšíření gauče, bulharských dřepů, pohovek a horolezců z pohovek.
Vezměte doplněk vitamínu D.
Zacházet s
Protože vaše expozice slunečnímu světlu může být omezena v chladných zimních měsících, přemýšlejte o denním doplňku vitamínu D.
