Pokud vám chybí rychlý Tex-Mex, Taco John's může najít místo, jako je několik dalších restauračních řetězců. Od svého založení v roce 1969 byla tato nesmírně pohodlná možnost přizpůsobena americkému podlaze. Zatímco restaurace obsahuje několik delikátních předmětů, mnoho možností z balíčku Taco John nabízí dostatek tuku a sůl, aby dietu v tento den odmítl.
Díky nabídce plného červeného masa a smažených nabídek se navigace v nabídce Taco John při hledání zdravých možností zdá být výživným minovým polem. Nebojte se, protože jsme kroužili nabídkou nabídky Taco John pomocí Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT a zjistili jsme, které možnosti posílí nebo hází vaši stravu.
Tacos
Nejlepší: křupavý taco - beeef
S laskavým souhlasem Taco Johna
170 kalorií, 10 g tuku (4 g nasycených tuků), 290 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g proteinuJeśli potrzebujesz szybkiego pick-me-up, który nie łamie diety ani portfela, idź dalej chrupiącą wołowinę. Tylko 170 kalorii na taco ta opcja dodaje tylko wystarczającą ilość energii, abyś poruszał się bez spowolnienia. Jeśli ograniczysz się do dwóch lub trzech z tych tacos do jedzenia, możesz utrzymać dietę na właściwej drodze.
S „11 gramy uhlohydrátů a dvou gramů vlákniny, které se tam hodí, bude ve vašem dni několik těchto tacos,“ říká Pine. Kromě toho je každé taco zabaleno do devíti gramů proteinu.
Nejhorší: grilované taco - beeef
Tato kalorií taco bomby nezpůsobí, že vaše strava nebude žádná výhoda plná téměř 400 kalorií, jako je křupavé hovězí taco. Každý z těchto tacos přináší úžasných 540 kalorií, 59 gramů uhlohydrátů a 1040 miligramů sodíku, říká Pine. Obsah sodíku je ekvivalentní 91 bramborovým lupínkám, a to je pouze pro jeden taco!
Burritos
Nejlepší: Burrito Bean
S laskavým souhlasem Taco Johna
360 kalorií, 10 g tuku (4,5 g nasyceného tuku), 830 mg sodíku, 54 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 3 g cukru), 14 g proteinu
Líbí se mi to pod 400 kalorií burrito, protože obsahuje velké množství vlákniny (8 gramů) a 14 gramů bílkovin s vysoce podceňovanou složkou: fazole, říká Pine. Fazole jsou tak výživné a obsahují nejen bílkoviny a vlákno, ale také obsahují mnoho vitamínů, minerálů a Phyttonu.
Díky tvrdé kombinaci železa, bílkovin a vlákniny je obtížné překonat tento burrito vážící pouze 360 kalorií. Přestože existuje nějaký tuk, fazole fungují jako hlavní protein a pomáhají obsahu nasyceného tuku nižší než jiné burritos v nabídce Taco John.
Nejhorší: kuře grilované burrito
S laskavým souhlasem Taco Johna
580 kalorií, 28 g tuku (10 g nasycených tuků), 1 590 mg sodíku, 53 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 3 g cukru), 27 g proteinuMůžete předpokládat, že možnost červeného masa by těsto vzalo na zničení stravy, ale pokud jde o Burrito v Taco John's, není to tak. „Chicken Burrito může znít jako zdravější možnost, ale tento prvek nabídky obsahuje něco, čemu bychom se měli úplně vyhnout: trans tuku,“ říká Pine. „Tuk tuku zvyšuje náš Špatný cholesterol (LDL) a snižuje náš dobrý cholesterol (HDL). Nejsem blázen až 10 gramů nasyceného tuku nebo dokonce 1590 miligramů sodíku.
Tento grilovaný otřes je zabalen do lžičky soli a obsahuje tolik tuku jako smaženou koblihu. Pokud si chcete udržet zdravé srdce, rozhodněte se přeskočit toto burrito.
Specialita
370 kalorií, 21 g tuku (6 g nasycených tuků), 390 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 14 g proteinu Tyto malé smažené role jsou podobné vaječným rolkám s textovou chutí a můžete je dokonce objednat v různých velikostech, abyste ovládali své porce. „S 370 kaloriími a 14 gramy bílkovin není tato volba tak špatná,“ říká Pine. Nelíbí se mi závěr trans -tvorby v úvahu, jaké vysoké restaurace mohou být v sodě, 390 miligramů pro tuto položku není tak špatné.
Ačkoli smažená skutečnost, že každá objednávka obsahuje několik prostředků, které lze snadno zpřístupnit, a to, že pomohou snížit příjem kalorií. Pokud máte skupinu, se kterou je sdílíte, bude to nejlepší závod pro zvláštní část nabídky Taco John.
Nejhorší: Super Porto důstojník
S laskavým souhlasem Taco Johna
1 090 kalorií, 67 g tuku (21 g nasycených tuků, 1 g trans -tuk), 3300 mg sodíku, 98 g uhlohydrátů (14 g vlákniny, 3 g cukru), 24 g proteinu proteinuJedna ze zákeřných možností v Taco John's má brambory, další jídlo, které se používá jako základna Tatra.
Tato položka obsahuje přes 1000 kalorií! V případě tohoto množství kalorií můžete celé domácí jídlo jíst, pravděpodobně s dezertem, říká Pine. „21 gramů nasyceného tuku je pravděpodobné, že byste měli jíst celý den, pokud budete jíst asi 2000 kalorií denně. 21 gramů se rovná jednomu velkému pokušení má máslo. Riziko nebo máte vysoký krevní tlak.
Snídaně
Nejlepší: Jr. Snídaně Burrito - Bekon
S laskavým souhlasem Taco Johna
190 kalorií, 8 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 510 mg sodíku, 19 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 2 g cukru), 10 g proteinuPokud jde o snídani Taco Johna, nic nemůže porazit Burritos Jr., pokud jde o kontrolu nad porcí. Variabilita slaniny je skvělá volba, pokud chcete začít ráno s podporou proteinů a relativně malou sodou. „Je hezké, když restaurace nabízejí menší část jídla, protože velikost restaurace může být často příliš velká,“ říká Pine.
Pouze 190 kalorií je poměrně jednoduché jídlo, které se můžete cítit dobře. Zkombinujte jej s kávou nebo dietním nápojem, abyste snížili příjem cukru, a určitě se později v ten den nebudete cítit pomalu.
Nejhorší: Bramborová Scrambler - obyčejná klobása
1 190 kalorií, 79 g tuku (24 g nasycených tuků), 3360 mg sodíku, 88 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 5 g cukru), 31 g proteinu Na opačném konci snídaňového spektra leží chrám brambor. Pokud začnete den s tímto burritem, budete jíst velkou část celkového denního kalorií v 1 jídle z 1190 kalorií, říká Pine. „Nasycená tuk při 24 gramech a sodě na 3360 [miligramy] je docela neslušný a více než celý den těchto živin. Při 79 gramech celkového tuku by to bylo ekvivalentní konzumaci 26 oreo sušenek.“
Tato možnost zajišťuje, že vás necháte v jídle kómatu, které nemusíte celý den třást.
Komba
Nejlepší: kombinace
Foto: S druhem souhlasu Taco John
780 kalorií, 38 g tuku (9,5 g nasyceného tuku), 2100 mg sodíku, 174 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 21 g proteinuVýběr zdravého kombinovaného jídla v rybnících rychlého občerstvení může být pro procházku obtížnou linií, pokud potřebujete dietu. Naštěstí má nabídka Taco John několik připojených možností, které nezlomí vaši peněženku nebo pás a kombinace
Ačkoli je hladina soli mírně vysoká, kalorií v potravě jsou pozorovány alespoň díky stravě sody a štíhlému steaku svíček Taco Bravo. „Pokud absolutně potřebujete stranu smažených brambor z Tacooo, vyberte malou část,“ říká Pine. „Ze 780 kalorií pro celé jídlo na takovém zařízení nezlomíte banku. Ale není to vhodný každý den!“
Nejhorší: kombinace
S laskavým souhlasem Taco Johna
1480 kalorií, 61 g tuku (17 g nasycených tuků), 3180 mg sodíku, 204 g uhlohydrátů (15 g vlákniny, 78 g cukru), 31 g proteinu„Jídlo pro mě v této kombinaci není nejvíce,“ říká Pine. Je to 145 gramů cukru v 20-novo-nově růži. Je to jen šílené množství cukru na jeden nápoj. Podle American Heart Association Association je to každý den pro maximálně přidané cukry pro muže asi 36 gramů a 24 gramů pro ženy. Tato 20 limitická soda je rovnocenná s 36 kostkami cukru.
Strany
Nejlepší: senior salát (bez omáčky)
S laskavým souhlasem Taco Johna
40 kalorií, 2,5 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 50 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g proteinuKdyž jíte, obyčejné saláty mají obvykle výživu horní části. Pokud chcete něco navíc, mohou vás naplnit a zároveň udržet vaši stravu neporušenou.
„Jeśli masz wątpliwości, idź z warzywami, gdy potrzebujesz strony” - mówi Pine. „Większość Amerykanów nie ma prawie wystarczającej liczby wegetarian każdego dnia. Po prostu zdaj sobie sprawę z ilości dodanej ubierania się, ponieważ 40 kalorii do sałatki nie obejmuje sosu”.
Chcete -li udržovat alespoň tloušťku, kalorie a sodík, nezapomeňte požádat o obvaz pásma.
Nejhorší: velké brambory
tuňákový dort860 kalorií, 49 g tuku (11 g nasycených tuků), 2490 mg sodíku, 94 g uhlohydrátů (10 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g proteinu
Jako jedna z největších výživných žen v nabídce Taco John existuje velký způsob pro „nejhorší“ skupinu dostupných možností. „Velké brambory obsahují více kalorií, než byste pravděpodobně měli v typickém startéru,“ říká Pine. Právě jste maximalizovali denní limit sodíku s 2490 miligramy obsahujících.
Přestože jsou tyto vedlejší hodiny zapojeny do mnoha kalorií, jako je mnoho vstupních prvků a čajová lžička další soli, stále vás za pár hodin nechává stejně hlad.
Dezerty
Nejlepší: Churro
200 kalorií, 9 g tuku (4,5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 10 g cukru), 3 g proteinu Mít pouze dvě dostupné možnosti dezertů v nabídce Taco John se výběr nejzdravější sladké možnosti může zdát jako flip mince. Naštěstí se Churros objeví v Taco John. Pokud si to objednáte, nebojte se. Každý Churro obsahuje pouze 200 kalorií, takže si je můžete užít a udržovat stravu na správném způsobu.
„Churro je lepší volbou, protože má polovinu množství cukru, když kužely kousnou 10 gramů ve srovnání s 21 gramy,“ říká Pine.
Nejhorší: mexické kužely
290 kalorií, 12 g tuku (3 g nasyceného tuku), 220 mg sodíku, 47 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 21 g cukru), 4 g proteinu Z 290 kalorií a zdvojnásobí množství cukru jako Churro, pravděpodobně tento dezert na vrcholu druhého jídla, který si objednáte v Taco John's, říká Pine. Mexické koblihy vám nevytvoří pás. Ačkoli jsou zabaleny na polovinu silné obyčejné koblihy, obsahují ve srovnání s Churro téměř 100 kalorií. Pokud chcete dezert a musíte se rozhodnout, projděte je.
