Váš index tělesné hmotnosti, známý také jako BMI, odhaduje, kolik tuku máte. Vypočítá se pomocí vaší hmotnosti a výšky a může naznačovat, jak ohrožujete, jak rozvíjíte obezitu a onemocnění s nadváhou, podle Národní institut srdce, plic a krve . Vysoká BMI by měla být léčena velmi vážně, protože to může vést k diabetu 2. typu, vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním, spánkové apnoe, osteoartróze a rakovině. Proto jsme hovořili s odborníky, kteří sdílejí nejlepší tipy, jak rychleji snížit BMI.
Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , Nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, vysvětluje: „Dosažení zdravého BMI je důležité ke snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes a vysoký krevní tlak a zlepšují obecnou vrt.
Pokud chcete být aktivní a provést změny, přečtěte si, co odborníci říkají o tom, jak rychleji snížit BMI.
Cvičit pravidelně.
Zacházet s
koření na mořské plody
Pravidelná fyzická aktivita je dobrá pro mysl, tělo a duši; Pomáhá se vyhnout mnoha nemocem a udržuje jeho tělo mladé. Pomáhá také udržovat zdravé BMI. Podle Younga: „Pravidelná cvičení jsou důležitá, protože pomáhají spalovat kalorie a budovat svaly, které mohou pomoci snížit tělesný tuk a zvýšit metabolismus. To může vést k nižším BMI, když se složení těla zlepšuje.“
Ellen Thompson, Cpt , Flink's Fitness souhlasí s tím, že pravidelná cvičení jsou klíčovým aspektem zdravého životního stylu. „Zajímavé pro nejméně 150 minut cvičení střední intenzity je nutné,“ říká. Doporučujeme cvičení, jako je chůze, jogging, plavání nebo cyklistika. Přidání silového tréninku pro budování svalů může být také užitečné při budování zbytku metabolismu.
Zůstaňte hydratovaní.
Zacházet s
oranžové gesto
Pravděpodobně jste slyšeli znovu a znovu, že je nutné přidat do svého dne vodu. Jak Young vysvětluje: „Pití dostatek vody pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje metabolismus. Pitná voda před jídlem také pomáhá snižovat příjem kalorií a pomáhá při řízení hmotnosti.“
Vystřihněte zpracované jídlo.
Zacházet s
Zpracované potravinářské výrobky, jako jsou bramborové lupínky, lahůdkové maso, klobásy v rohu, zamrzlá pizza, okamžitá polévky a dokonce i většina okvětních lístků snídaně nepřinese pás. Young vás povzbuzuje, abyste snižovali nebo odstranili zpracované potraviny. „Snížení spotřeby zpracovaných potravin pomůže spravovat kalorie a přispěje ke zdravějšímu BMI,“ vysvětluje. Omezte zpracované potraviny, protože mají vysoké cukry a nezdravé tuky, místo toho se zaměřte na plné nutriční výrobky, aby získali potřebné živiny.
Jen spát.
Zacházet s
brokolice na pánvi
Víte, že kvalita vašeho spánku může ovlivnit váš BMI? „Dostatečný spánek je rozhodující pro udržení zdravého metabolismu,“ vysvětluje Young. Nedostatek spánku může ovlivnit chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému hladu a touze, přispívat k přírůstku na váze a vyššímu BMI.
Podle Sleep Foundation , dospělí by měli každou noc požádat o sedm nebo více hodin mírumilového shuteye. Pokud ne, je čas s tím něco udělat. Může být užitečné zapojit se do relaxační noční rutiny, držet se stejné před spaním a vyhnout se modrému světlu, kofeinu a alkoholu před spaním.
Udržujte svou udržitelnou stravu.
Zacházet s
Krmení těla živin, které potřebuje veškeré nezpracované potraviny, je něco, co byste měli preferovat, pokud chcete snížit BMI. „Jíst udržitelnou stravu poskytuje nezbytné živiny, pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje zdravý metabolismus,“ říká Young. Jíst ovoce, zeleninu, libový bílkovina a celé zrno pomáhá při řízení hmotnosti a podporuje obecné zdraví.
Thompson navrhuje cvičení kontroly porcí. Neodolný způsob nivo, jak toho dosáhnout, je použít menší desky, které vám mohou pomoci vyhnout se přejídání.
Získejte přesné čtení BMI.
Zacházet s
letní nápoje s rumem
Vždy je dobré setkat se se zdravotnickým pracovníkem, který dokáže pečlivě zvážit a měřit jeho růst. Pokud je vaše BMI příliš vysoká, přijde s nejlepším útokem, který pro vás funguje. Podle Institutu národního srdce, plic a krve jsou lidé považováni za „nadváhu“ BMI od 25 do 29,9, což znamená, že mají příliš velký význam růstu. Lidé považovaní za „obézní“ mají BMI 30 nebo více, což znamená, že jejich tuková tkáň obvykle vždy překračuje to, co by mělo být založeno na jejich výšce.
Pamatujte si svůj každodenní pohyb.
Zacházet s
Je důležité vědět, jaká je vaše skutečná denní úroveň tříd. To vás může pozvat k aktivnějšímu. Investiční aktivita do činnosti, jako je tým, Fitbit nebo Apple Watch, je skvělý způsob, jak sledovat fyzickou aktivitu. Bude následovat a ušetřit všechny denní tahy.
Mít deník o tom, co je a nefunguje.
Zacházet s
Obzvláště produktivním způsobem, jak zlepšit svou každodenní rutinu, je zaznamenat váhu a všechny činnosti, které každý den provádíte. Je také užitečné přihlásit se, co jíte. Tímto způsobem můžete snadno zjistit, co funguje pro snížení BMI.
