Zbavení se suspenze břišního tuku je bezpochyby jedním z nejodolnějších a nejvíce frustrujících cílů fitness, které si mnoho lidí přeje. Obzvláště když se dostanete na konec 30 let a jdete na 40 let, zdá se, že se váha plazí, často rychlejší, než byste chtěli! I když je určitě pravda, že věk hraje faktor ve schopnosti zbavit se tuku z břicha, skvělou zprávou je, že správný přístup k cvičení může vylévat břišní tuk Mnohem méně těžké, než je nutné. Zde jsme hodili sedm cvičení, abychom ve 40. letech 20. století roztavili závěsný břišní tuk.
Zaměření na složité pohyby, které působí na různé skupiny svalů, je obvykle nejlepším přístupem k udržení břišního tuku na dálku a roztavení všeho, co se nahromadilo. Kombinace budování svalů a pálení kalorií souvisejících se složitými cvičeními je obecně nejspolehlivějším přístupem Údržba hladin tuku konečně. Počítačový funkční výkon navíc pomáhá také předcházet zraněním a zajišťuje mobilitu a aktivitu, která navíc vynásobí dlouhodobá schopnost udržovat formu porovnávání ve zlatém roce.
Poté se koná naše sedm nejlepších cvičení, která roztaví zavěšený břišní tuk, který byste měli udělat ve věku 40 let. Můžete to udělat jako jediné cvičení po celém těle nebo se integrovat s existujícím cvičením. Pokud to uděláte jako samostatné cvičení, vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování pro cvičení. Odpočívejte 90 sekund mezi soubory a cvičení dvakrát týdně.
Čtěte dále a dozvíte se více, nezapomeňte se podívat Pouze 7 tukových cvičení na žaludku, která stojí za to v tělocvičně .
Furgery v zadní části činky
Zacházet s
Klasický pohyb kompozice se složením kompozice, dřep na zadní straně činky je nezbytný pro zaměření na čtyřkolky, popliteální šlachy, hýždě a jádro. Tento multifunkční pohyb nejen posiluje dolní část těla, ale také podporuje spalování kalorií a zvýšení metabolismu, které jsou zásadní pro prořezávání břišního tuku.
Chcete -li vyrobit zadní činky, postavte se před dřepem s barbelem umístěným na úrovni ramen. Pokud je k dispozici, umístěte bezpečnostní kolíky těsně nad úrovní popruhu. Vstupte do činky a umístěte jej na lichoběžnou, o něco nižší než krk. Díky vzdálenosti šířky ramene od sebe, když si narovnáte nohy, vytáhněte činky. Vraťte se o několik kroků a ujistěte se, že jsou vaše nohy mírně vyvinuté. Ohněte strany a kolena, aby se tělo snížilo, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do počáteční polohy a stiskněte celou nohu na obou stranách. Opakujte pro opakování cíle.
Linie sezení
Zacházet s
Linie sezení se zaměřuje na zadní svaly, jmenovitě latissimus dorssi, kosočtverce a lichoběžníky. Posílením těchto svalů zlepšíte obecné složení těla, které může znovu pomoci Snižte břišní tuk .
gin koktejly
Chcete -li vytvořit kabelovou ledničku, posaďte se na nízkobulovou stanici s nízkou stanicí kladky. Položte nohy na kolenní plošinu mírně ohnuté a držte v-bar oběma rukama. Udržujte záda rovně a hruď, přitáhněte popruh směrem k popruhu. Vizualizujte drcení kusu ovoce v podpaží, když vytáhnete lopatku a stisknete v konečném rozsahu pohybu. Patří do sekundy s maximální kontrakcí a poté pomalu uvolňuje pás V do výchozí polohy. Vyvarujte se ohýbání paží po celém rozsahu pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
Mrtvý tah
Zacházet s
Deadlift je komplexní cvičení, které zahrnuje několik svalových skupin, včetně popliteálních šlach, hýždí, záda a základních svalů. Jedná se o účinný způsob, jak zlepšit metabolismus těla, který podporuje celkovou ztrátu tuku.
Chcete -li provést mrtvou změnu, vstaňte se šířkou boků s činkem na podlaze před vámi. Ohněte boky a kolena a popadněte hůl rukama o něco širší než šířka ramen. Držte záda rovně, zvedněte tyč boky a koleny a stiskněte celou nohu. Jakmile vstanete svisle, udržujte se na chvíli a spusťte tyč a opírajte se po stranách a kolenou. Opakujte pro opakování cíle.
Tabulky
Zacházet s
krevety v troubě
Destička je účinné izometrické cvičení, které se zaměřuje na jádro, zejména na boční břišní svaly. Tento sval je často označován jako přirozená rovnováha, udržuje těsný popruh a zabraňuje žaludku.
Chcete -li vytvořit talíř, začněte v poloze čerpadel s předloktí na zemi a lokty přímo pod pažemi. Udržujte své tělo přímo od hlavy k noze. Připojte své jádro a nakreslete spodní žebro směrem k pánvi. Udržujte tuto pozici a pamatujte na normální dýchání. Udržujte svůj cílový čas.
Selhání
Zacházet s
Selhání are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
Chcete -li hodit, ruku ve svislé poloze ve vzdálenosti šířky nohy. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a spusťte tělo směrem k zemi. Když spustíte pravé koleno pro optimální biomechaniku, trochu otočte pravou nohu. Obě kolena by se měla ohýbat, ale ujistěte se, že přední koleno nepřekračuje prsty u nohou a zadní část se zvedá těsně nad zemí. Stiskněte celou nohu a zvedněte tělo zpět do počáteční polohy. Opakujte na druhé straně a tento krok vpřed levou nohou. Opakujte pro opakování cíle.
Tahy
Zacházet s
Tahy engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
Pokud se chcete vytáhnout, postavte se pod tažením a popadněte ho rukama směřenými od vás, vaše ruce širší než šířka ramen. Položte z baru a zatáhněte ramena dolů a dozadu a držte hrudník nahoru. Vytáhněte se, dokud nepřijde brada, vizualizujte drcení kusu ovoce v podpaží, když vytáhnete čepel na ruce a v konečném pohybu stisknete. Vstupte na osvědčenou cestu do pozastavené pozice. Opakujte pro opakování cíle.
Nejvíce
Zacházet s
Konečně na našem seznamu sedmi nejlepších cvičení, abychom zastavili zavěšení žaludečního tuku ve 40. letech 20. století, je gluteální most. Bridges of Buthckes jsou zvláště zaměřeny na lepidlo a popliteální šlachy během aktivace základních svalů. Koncentrace na zadním řetězci pomáhá zvyšovat metabolismus a pomáhá v procesu snižování tuku, včetně tání visícího břišního tuku. Můžete přidat váhu na kolo a zvýšit odpor.
Pokud chcete dělat hýždě, položte se rovnou na záda s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze, vepřovou beder. Položte ruce po stranách a ruce směřují dolů. Stiskněte celou nohu a zvedněte boky ze země a vytvořte přímku z kolen na ramena. Vizualizujte dolní pánev a spojte břišní svaly. Asi vteřinu stiskněte hýždě nahoře a poté pomalu spusťte boky zpět na podlahu. Opakujte pro opakování cíle.
