Břišní tuk je příliš běžný, neznámý host. Ve skutečnosti je to něco, co se zdá být rychlé a navždy odchází. Pokud to zní příliš dobře, zvažte těchto sedm cvičení doma, abyste ztratili břišní tuk za 30 dní.
Tato rutina se vám bude líbit, protože nemusíte vstoupit do tělocvičny, abyste viděli významné výsledky. Pokud jde o zahájení nového režimu fitness, mnoho lidí se nechce připojit k tělocvičně a spíše cvičit z domova. Mnoho mých klientů dosáhlo skvělých výsledků. Z tohoto důvodu k tomu přijdeme!
Pokud se snažíte ztratit břišní tuk do 30 dnů, musí být hlavní cíl vaší rutiny. Silový trénink pomáhá budovat svaly, spalovat tuk a zvyšovat metabolismus. Existuje mnoho cvičení, která můžete dělat se základním vybavením a já jsem vás zakryl.
Zde je sedm cvičení, která nyní můžete v příštích 30 dnech začít snižovat břišní tuk. Jen si vezměte několik pramenů činky a odporu a jste všichni nakonfigurováni! Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a poté se podívejte na 5 jednoduchých cvičení doma, abyste zůstali v nejlepším stavu.
limonáda a rum
Hantle na Kubki
Zacházet s
Toto první cvičení začíná udržováním činky ve svislé poloze uprostřed srdce. Jádro držte pevně, zavěste boky zpět a stiskněte, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Postavte čtvrtinu silnic, poté spusťte dřep, poté zatlačte paty a boky, aby se vrátili, ohýbali čtyřkolky a držel se nahoru. Vytvořte tři až čtyři sady 12 až 15 opakování.
Týmové linky
Zacházet s
Nastavte špičky týkající se pásu a omořujte odporovou lištu kolem pevného povrchu, jako je pól nebo paprsek. Popadněte ZOV oběma rukama a poté udělejte dva kroky zpět, abyste získali konkrétní napětí. Udržujte jádro pevně, ovládejte lokty zpět a stiskněte lopatky. Chcete -li dokončit, natáhněte ruce, abyste dosáhli celé sekce. Dokončete tři až čtyři sady po 15 opakováních.
Dobře
Zacházet s
dušená zelenina
Umístěte před sebou sadu činky a poté převeďte čerpadlo/vysoký disk. Vezměme si činku. Když opustíte tělo, udržujte boky vysoko, vysokou hruď a jádro, dokud nebudete v palci nebo dvou nad zemí. Poté, na konci, zatlačte a ohýbá triceps a pečte. Vytvořte tři až čtyři sady od 10 do 15 opakování.
Bulharské dřepy
Zacházet s
Bulharské dřepy začínajú tým, že v každej ruke státia s činkou. Zasadte jednu nohu na lavičku alebo na gauči. Urobte krok vpred s druhou nohou asi dve až tri stopy od lavičky. S kontrolou, nižší do rozdeleného drepu. Vaše chrbtové koleno by sa malo takmer dotknúť zeme. Potom stlačte späť, keď ohýbate štvorkolky a glute. S každou nohou vyplňte tri až štyri sady 10 opakovaní.
Jeden -pít boky
Tim Liu, C.S.C.S.
vařená růžičková kapusta
Paní Lumbar s jednou nohou činky bude mít záda na tréninkové lavičce s nohama, které podporují vaše jádro (které by mělo být zavěšeno ve vzduchu). Položte činky na jednu z vašich nohou. Po ohýbání v pase držte jádro, abyste snížili tělo. Začněte tím, že zatlačíte patu, abyste natáhli kyčle. Na dvě sekundy pevně stiskněte nahoru a poté začněte kontrolovat nohy před dalším opakováním. Vytvořte tři až čtyři sady od 10 do 15 opakování pro každou nohu.
Desky dnaps
Zacházet s
Toto cvičení se dostanete na čerpadlo/vysokou desku a ujistěte se, že paže jsou nahrazeny vysoko zápěstí a boky. Vaše jádro by mělo zůstat tvrdé, když dosáhnete jednoho ramene na opačném rameni. Klepněte na paži a poté stáhněte ruku a udělejte to samé s opačnou rukou. Udržujte záda rovně a hýždě jsou stlačené. Vyplňte tři až čtyři sady osmi až 10 opakování každou paží.
Cross-Tela horolezci
Zacházet s
Zabalte poslední cvičení, horolezci s křížovým bodem, za předpokladu, že čerpadlo. Vaše nohy by měly být zcela rozšířeny a paže by měly vyrovnat zápěstí. Udržujte pevně, když vezmete jedno koleno a vezměte ho do opačného lokte a ohněte šlechtu. Před opakováním pohybu druhou nohou přiveďte nohu zpět do polohy čerpadla. Alternativně a zpět a udržujte napětí ve svém jádru po celou dobu. Pro každou nohu vytvořte tři až čtyři sady 10 opakování.
