Máte pociťte se pocitu, že neustále bojujete s tvrdým tělesným tukem? Vyzkoušeli jste každou módní rutinu a cvičení, ale stále si myslíte, že se to zbaví těchto kilogramů? Pokud ano, je čas přidat novou strategii do úbytku tuku arzenálu: spánek. Ano - čtete to dobře! Mluvili jsme s odborníkem, který během spánku sdílí několik malých, ale účinných způsobů spalování tuku.
Spánek je rozhodujícím faktorem z hlediska hubnutí a jeho nedostatek nemůže zabránit pokroku Sleep Foundation . Ale víte, že můžete využít sílu spánku ve svůj prospěch, abyste vám pomohli spálit více tuku? Mluvili jsme s Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství , který rozděluje pět malých, ale účinných způsobů spalování tuku během spánku. Tyto tipy se snadno implementují a vyžadují minimální úsilí, díky kterému jsou ideální pro zaneprázdněné lidi, kteří nemají hodiny pro tělocvičnu nebo kuchyň.
espresso kávové nápoje
Od úpravy rutiny od spaní po snadná nutriční vylepšení pomohou tyto tipy optimalizovat procesy spalování tuků v těle a probudit se tak, aby se cítily tenčí a více energie. Takže pokud jste připraveni jít na hubnutí na další úroveň a konečně uvidíte výsledky, které jste tak tvrdě pracovali, přečtěte si, abyste objevili malé, ale silné změny, které můžete provést ve snu, abyste pomohli roztavit tuk po odkládání.
Vyzkoušejte přerušovaný příspěvek.
Zacházet s
Pokuste se jíst poslední jídlo několik hodin před spaním a rychle až do dalšího dne snídaně. (Nebo ještě lépe, počkejte na oběd.) Podle 2021 to může pomoci spálit tuk místo glukózy v noci, podle roku 2021 recenze Publikováno v Živiny .
„Post je přerušen výživovým přístupem, který zahrnuje cyklování mezi obdobími gastronomie a postu,“ vysvětluje. „Během půstu používá tělo uložený tuk jako zdroj energie, což vede ke hubnutí. Když spíme, naše tělo přirozeně vstupuje do stavu půstu. Kombinace tohoto s přerušovaným sloupkem může prodloužit dobu půstu, což vede k větší ztrátě tuku během spánku. Kromě toho může přerušit hormony při regulaci hormonů, které ovlivňují ztrátu hmotnosti.“
Obecně může být integrace přerušovaného půstu malým, ale účinným způsobem, jak podpořit ztrátu tuku během spánku.
Udržujte teplotu místnosti studenou během spánku.
Zacházet s
Podle Národní zdravotní ústavy , Spánek v chladné místnosti může zvýšit metabolismus a aktivovat hnědý tuk, který spaluje kalorie za vzniku tepla. Snižte tedy termostat a nechte své tělo pracovat během odpočinku.
„Když spíme v chladném prostředí, naše tělo tvrdě pracuje na udržení teploty jádra, což může vést ke zvýšení počtu spálených kalorií,“ říká Best. „Kromě toho spánek v chladné místnosti může zlepšit kvalitu našeho spánku, což může také pomoci při hubnutí. Špatný sen byl spojen s hormonální nerovnováhou, což může vést k přírůstku hmotnosti. Chladné spací prostředí může také zvýšit produkci hnědého tuku v těle, která spaluje kalorie pro produkci tepla.“
Během spánku v chladné místnosti se může zdát jako malá změna, může to být účinný způsob, jak podpořit ztrátu tuku během spánku.
vaječné tacos
Večer udělejte silový trénink.
Zacházet s
Silový trénink může být podporován metabolismem Klinika může . To znamená, že vzpírání může Pomozte spálit více kalorií —Pro, když spíte (aka, když je vaše tělo klidné). Pokuste se udělat rychlá cvičení večer před spaním, abyste oživili metabolismus před spaním.
„Silový trénink může zvýšit svalovou hmotu, což způsobí zvýšení míry metabolismu těla, což vede k většímu spalování kalorií, i když v klidu,“ říká nejlépe. „Kromě toho může vzpírání vzpěry stimulovat produkci lidského růstového hormonu, který hraje roli při úbytku tuku a růstu svalů. Cvičení může také zlepšit kvalitu spánku a snížit stres, což vede k klidnějšímu spánku a pomoci zhubnout.“
Vezměte studené sprchy.
Zacházet s
Podle Clevelandská klinika Ukázalo se, že studené sprchy a ledové lázně stimulují hnědý tuk, podobně jako spánek v chladné místnosti. Kromě toho může šok studené vody zvýšit metabolismus a pomoci pochodovat více kalorií po celý den.
„Studené sprchy mohou zvýšit produkci hnědého tuku v těle, který spaluje kalorie za vzniku tepla. Mohou také zlepšit kvalitu spánku a snížit zánět, což vede k klidnějšímu spánku a podpoře zdravého úbytku hmotnosti,“ říká Best.
Vyvarujte se jídla před spaním.
Zacházet s
Testy Ukazuje, že stravování jídla těsně před spaním může způsobit, že vaše tělo ukládá přebytek kalorií, než ho spálí energií. Proto se vyhýbejte jídlu nejméně dvě až tři hodiny před spaním, abyste umožnili trávicímu systému dělat vaše věci a pomoci vašemu tělu nalévat tuk při spánku.
„Jíst velké množství jídla může ztěžovat pálení a spánek celou noc, což má negativní dopad na kvalitu odpočinku. Jíst lehké jídlo několik hodin před spaním vám může pomoci efektivněji utratit jídlo a zabránit skladování nadbytečných kalorií, jako je tuk,“ říká Best.
