Pokud jde o zmenšující se břišní tuk a dosažení barevné střední části, může být tělocvična skvělým místem pro zaměření vašeho úsilí. S tolika cvičeními a možnostem tréninku je však nutné identifikovat nejúčinnější břišní tuk k útoku. Proto jsme konzultovali Jarrod Nobbe, Cpt . Certifikovaný osobní trenér s Recenze garáží To rozděluje sedm nejúčinnějších cvičení břišního tuku, která stojí za to v tělocvičně.
Přebytečný břišní tuk je nejen esteticky nežádoucí Z jihozápadu novinky. Naštěstí, včetně těchto cílených cvičení v rutině vaší tělocvičny, můžete se rozloučit s tvrdým žaludečním tukem a pracovat na plochém a více tvarovaném žaludku.
Následující cvičení nabízejí komplexní přístup k útoku na tuk. Kombinace kardiovaskulárních tréninkových a tréninkových cvičení může maximalizovat potenciál spalování tuků a budovat štíhlou svalovou hmotu. Kromě toho mohou tato cvičení pomoci zvýšit celkovou účinnost, zvýšit držení těla a zlepšit sílu jádra, což přispívá k silnějšímu a odolnějšímu tělu.
„Když hledáte spalování tuků, chcete zlepšit celkovou úroveň kondice,“ říká NOBBE Jezte to, ne tak! „Čím efektivnější je vaše tělo, když děláte fyzicky náročné pohyby, tím lépe spálíte kalorie. Kombinujte tyto pohyby v soudržném, strukturovaném tréninkovém plánu a vyvážené stravě a výsledky budou mluvit za sebe.“
Přečtěte si další pohyby a připravte se navždy roztavit tvrdohlavý břišní tuk, protože představujeme pouze sedm cvičení na žaludeční tuky, která se vyplatí v tělocvičně.
Oscilovat
Zacházet s
Kettlebell Swings je silné cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin a zároveň poskytuje kardio cvičení s vysokou intenzitou. Pokud chcete spálit břišní tuk a budovat celkovou sílu, zvažte Kettlebell, který se pohybuje.
„Houpačky na Kettlebell jsou skvělé pro práci na celém těle, zejména na zadní straně a jádro, a srdeční frekvence se rychle zvyšuje,“ říká Nobbe.
Pro úpravu záleží na stranách a umístěte konvici pod výšku kyčle. Když explodujete boky dopředu, udržujte ruce rovně a konvici nad výškou kolena, což umožňuje konvici zahrnout do výšky hrudníku. Udržujte ovládání rukou, abyste použili dynamiku návratu konvice, když přejdete na další opakování. Zaměření na 30 sekund práce s 30 sekundami odpočinku po pěti kolech.
Zacházet s
Veslovací stroj je fantastickým nástrojem pro kardio trénink a sílu. Zahrnutím veslování do rutiny můžete zapálit kalorie, zlepšit kardiovaskulární účinnost a zbarvit břišní svaly.
„Veslování je všestranný a náročný pohyb po celém těle, který zaručuje pálení kalorií a zpochybňuje vaše úsilí,“ říká Nobbe. Veslovný stroj je jedním z nejlepších kardio strojů s malým dopadem na výslech celého těla.
Chcete -li začít, nejprve stiskněte nohy a pak mírně nakloňte. Dokončete pohyb taháním rukojeti směrem k tělu silnou řadou. Potom si narovnejte ruce, nakloňte dopředu a ohněte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy. Pokuste se opět udržovat nízkou mrtvici a výrobu energie, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Slova Sprintu
Zacházet s
Sprint (zejména na svahu) se účinně zaměřuje na břišní tuk a zvyšuje metabolismus. Sklon navíc způsobuje výzvy kardiovaskulárního systému a zároveň zapojuje jádro a svaly spodního těla. Začněte s kratšími sprinty a postupně zvyšujte dobu a intenzitu, když se úroveň kondice zlepší. Během cvičení udržujte správnou formu a udržujte správnou formu, abyste se vyhnuli zraněním.
jak udělat espresso doma
Sprint je nejúčinnější při spalování kalorií za minutu. Přidání svahu zvyšuje výzvu a zároveň snižuje dopad na klouby, “vysvětluje Nobbe.
Zvyšte svah na běžícím pásu, kde je obtížné a bezpečně zvyšuje rychlost sprintu. Použijte kratší pracovní intervaly kvůli vysoce intenzivní povaze sprintu. Například jako výchozí bod vydělejte 10 sekund s 50sekundovým odpočíkem. Před zvýšením doby sprintu se podívejte na zvýšení počtu provedených kol.
Útočník
Zacházet s
Ofenzivní kolo poskytuje hvězdné cvičení v celém těle, které spaluje kalorie a zaměřuje se na tvrdohlavý břišní tuk. Je to proto, že kombinace pohybů rukou a nohou vytváří sílu Kardiovaskulární výzva Při zapojení základních svalů.
„Útokové kolo se liší od typického rotačního kola v závislosti na nezbytném úsilí a integraci zbraní používaných k koordinaci pohybu,“ říká Nobbe. Vytváří ještě náročnější cvičení, takže je to ještě lepší pro spalování tuků.
Burpees
Zacházet s
Ačkoli Burpee nemůže být nutně oblíbeným davem, dynamický, plné cvičení může pomoci snížit břišní tuk a zlepšit celkový stav. Podle Testy , Burpee může zvýšit rychlost, sílu a sílu a zároveň zlepšit složení těla a budování silnějších kostí.
„Tento pohyb spojuje dřepy, talíř, čerpadlo a skok, který zpochybňuje vaši sílu a vytrvalost v práci několika svalových skupin. Klíčem je, že tento pohyb je co nejvíce kontrolován při kombinaci síly a pohybu energie,“ říká Nobbe.
Chcete -li vstát, začněte vyváženou polohu squat a poté rychle přeskočte na podlahu k poloze desky. Pak si pumpujte, skočte na nohy v rukou, pak vyskočte přímo nahoru a projděte podlahou.
Skákání
Zacházet s
Skok v krabici je výbušný plastoometrický pohyb, který zapojuje svaly spodního těla, jako jsou telata, čtyřkolky, popliteální šlachy a hýždě,, Třída vysvětluje. Toto cvičení pomáhá budovat sílu, sílu a obratnost díky kalorii baterky a cílení na břišní tuk. Začněte s nižší výškou skříně a postupně ji zvyšujte se zlepšením síly a důvěry.
„Výbušné pohyby, jako je skok, výrazně zvyšují srdeční rytmus, aby se zvýšilo spalování kalorií a tuků,“ říká Nobbe.
Chcete -li provést cvičení, získejte krabici nebo krok, na který můžete určitě skočit, i když je unavený. Umístěte je do boků a pak je agresivně rozprostřete a obě nohy tlačí. Pokuste se přistát tiše a vysoký a pak bezpečně se stáhnout. Zaměřte se na pět kol 20 sekund a 10 sekund.
Míč
Zacházet s
Nástěnné koule jsou fantastické cvičení po celém těle, které kombinují sílu, srdce -kardio a koordinace, PowerliftingTechnique.com vysvětluje. Při házení míče na zeď přitahují nohy, jádro a horní část těla.
„Nástěnné koule vyžadují explozi z horních a dolních částí těla a jsou skvělé pro budování vytrvalosti,“ říká Nobbe.
Dejte jeden nebo dva kroky od zdi. Puks při udržování lékařské míče v poloze poháru, zatímco lokty jsou vloženy. Když se dostanete z dřepu, zatlačte míč do cíle (zaměřte se na osm až 10 stop nad vámi). Pomocí návalu návratu zachytí míč a jde k dalšímu opakování. Vytvořte 10 nástěnných koulí každou minutu po dobu 10 minut.
