V posledních letech získalo eliptické školení velkou popularitu mezi mými klienty - z nějakého důvodu. Nejedná se pouze o nízké klouby a světla, ale také poskytují účinná cvičení na hubnutí kardiovaskulární hmotnosti. Často svým klientům připomínám, že doba a intenzita jejich eliptického tréninku hraje důležitou roli při dosahování cílů hubnutí. Jsem zde, abych rozšířil výhody eliptických cvičení a jak dlouho a rychle byste měli eliptický úbytek hmotnosti.
Vzhledem k pravidelným eliptickým sezením pro fitness rutinu a změnu intenzity cvičení můžete maximalizovat popáleniny kalorií a účinně spadnout nežádoucí libry. Nezapomeňte v případě potřeby poslouchat své tělo a upravit intenzitu cvičení. Klíčem k vidění výsledků jsou soudržnost, deficit kalorií a správný příjem proteinu. Cílem je zahrnout tuto eliptickou rutinu do týdenního cvičebního schématu, monitorovat kalorie a zvýšit příjem bílkovin, aby se získalo optimální výhody zředění.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o tom, jak dlouho a rychle byste měli mít eliptický úbytek hmotnosti spolu s výhodami tohoto cvičebního stroje. A po dokončení se podívejte na 6 nejlepších cvičení Pilates ke zlepšení rovnováhy
Výhody cvičení na eliptické hubnutí:
Zacházet s
Než se ponoříte do specifičnosti, jak dlouho a rychle zhubnout eliptický úbytek hmotnosti, je nutné pochopit výhody zahrnutí tohoto cvičení do rutiny.
1. Jedná se o cvičení s nízkým přípravou. Eliptičtí trenéři nabízejí hladký, kapalný pohyb, který snižuje stres kloubů, díky čemuž jsou vhodné pro lidi na všech úrovních kondice, včetně lidí s běžnými problémy nebo zraněními.
2. Kalorie spal. Současně je několik svalových skupin spojeno s eliptickým tréninkem, což vede k vyšším popáleninám kalorií ve srovnání s tradičními kardio cvičeními, jako je chůze nebo jízda na kole.
3. to je všestranné. Většina eliptických strojů je k dispozici s nastavitelnými úrovněmi odporu a nastavením sklonu, což vám umožňuje upravit intenzitu tréninku tak, aby odpovídala vašim cílům v oblasti fitness.
4. To zvyšuje kardiovaskulární zdraví. Pravidelný eliptický trénink zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost, což vede ke zdravějšímu srdci a zlepšení obecného stavu.
Jak rychle byste měli mít eliptický úbytek na váze?
Zacházet s
Ideální eliptické tempo cvičení pro hubnutí se liší v závislosti na osobě založené na faktorech, jako je úroveň kondice, věku a individuální cíle. Obecné tipy se však zaměřují na jemná až vysoce intenzivní cvičení.
1. mírná intenzita: Udržujte stabilní tempo, kde můžete pohodlně mluvit, ale stále se cítíte napadeni. Tato úroveň intenzity vám umožňuje udržovat delší dobu, což vede ke zvýšeným popáleninám kalorií.
2. vysoká intenzita: S ohledem na mezery s vysokou intenzitou, po kterém následuje doba odpočinku nebo nižší intenzitou, může po tréninku maximalizovat výdaje na kalorií a zvýšit metabolismus metabolismu. Alternativa mezi obdobími zvýšené imunity nebo rychlosti a regenerační intervaly, aby se zabránilo tělu, která zabrání tělu a zabrání rozlišení platformy.
Příklad eliptické rutiny pro hubnutí:
Zde je eliptická rutina, která vám pomůže dosáhnout cílů hubnutí. Celá rutina by měla trvat 30 minut.
1. Vytáhne se (5 minut)
Začněte po dobu pěti minut zahřívání pohodlným tempem, abyste připravili svaly a klouby na cvičení vpřed.
2. intervalové trénink (20 minut)
3. sladké (5 minut)
Naplňte cvičení pětiminutovou dobou obnovení a postupně snižujte intenzitu, dokud se rytmus srdce nevrátí k normálu.
