Jasně modrá obloha a teplé tempo jsou perfektním receptem pro populární sezónu mnoha lidí. Bez ohledu na to, zda si letos v létě plánujete užít si plavbu, gril, opalování, vodu nebo cestovat, není příliš pozdě na kontrolu vaší stravy. S několika dobrými tipy můžete být dokonale připraveni na hraní na slunci a připraveni k plnému přijetí šťastnějších plavek. Mluvili jsme s odborníky a jsme tu, abychom sdíleli 25 nejlepších Způsoby zhubnutí až do roku.
Není neobvyklé, že mnoho lidí získá během chladných zimních měsíců nežádoucí libry, ve kterých méně vnější fyzická aktivita a vystavení jiným nápojům, zatímco v interiéru mohou být velmi lákavé. Neztrácejte čas tím, že podnikáte obchodní kroky k rozlití těchto nežádoucích liber; Získejte účast, abyste se zmenšili, aby se sezóna zazářila a dále.
Pokračujte ve čtení a poznávejte 25 nejlepších způsobů, jak zhubnout na léto. A pak se podívejte na těchto 10 způsobů, jak maximalizovat cvičení a zhubnout rychleji.
Zaměřte se na 10 000 kroků denně.
Zacházet s
Emily Nelson, Cpt , odborník v oblasti výživy a Velvyslanec značky Energy C4 , Rozhodně doporučuje každý den dosáhnout až 10 000 kroků. „Zvýšením svých denních kroků budete nejen spálit více kalorií, ale nemáte stejné riziko přetrénování, jak přidáte intenzivní kardio,“ říká nám.
Vlakové měřítka třikrát až pětkrát týdně.
Zacházet s
Pokud jde o hubnutí, je nutný silový trénink a hmotnost. „Trénink odporu pomáhá zvyšovat metabolismus a pomáhá vám změnit složení těla, když ztratíte tuk,“ vysvětluje Nelson.
Jíst více bílkovin.
Zacházet s
Zvýšení množství spotřebovaných proteinů vám pomůže cítit se po dlouhou dobu úplnější a snížit riziko hubnutí.
Nelson navrhuje: „Doporučuji jíst jeden gram bílkovin na libru cílové tělesné hmotnosti. Například, pokud chci ztratit 25 liber a spadnout na 160 liber, pokusil bych se jíst 160 gramů bílkovin denně.“
Pijte hodně H2O.
Zacházet s
Během dehydratace jsou sladké nápoje a občerstvení. Proto musíte pít hodně H2O. „Pijte vodu pomůže vašim hladovým podnětům, aby byla přesnější a pomohla vám zůstat v koupelně pravidelné,“ říká Nelson.
Přidejte vlákno k jídlu.
Zacházet s
skvělé whisky koktejly
Vlákno je plné výhod, co se snažíte zhubnout. Udržuje vás „pravidelně“ a pomůže vám zůstat šťastný dlouho po jídle. Položky, jako je čerstvé ovoce a zelenina, jsou nejlepší volbou pro získání vlákna. Nelson doporučuje konzumovat 30 gramů vlákniny denně.
Každou noc si sedm až devět hodin spánku.
Zacházet s
Možná nevěříte, že zbytek dobrého večera přispívá k úsilí o zhubnutí, ale absolutně ano! Nelson doporučuje každou noc pevně od sedmi do devíti hodin spánku.
„Spánek je naprosto rozhodující pro hojení a udržování vysoké úrovně energie, když [hubnutí]“ -říká. Spánek méně často vede k jídlu nebo touze po občerstvení než k jídlu.
Snižte alkohol a sladké nápoje.
Víme, že vaše soda a sklenice vína chuti, ale je snadné si s tímto typem nápojů stavět zbytečné kalorie.
„Je snadné překonat kalorie, pokud začnete den kalorií Frappe Starbucks 700 nebo [příliš [příliš alkohol -aalkohol],“ říká Nelson.
Buďte selektivní vůči svému vegetariánu.
Zacházet s
Někteří vegetariáni obsahují méně škrobu než jiní. Přidejte do nákupního seznamu, abyste vám pomohli urychlit vaše úsilí o zvýšení vašeho úsilí o zvýšení vašeho úsilí o zvýšení vašeho úsilí o zvýšení úsilí o zvýšení vašeho úsilí o snížení váhy.
Recept na dušené zelí
Plaťte kalorie.
Zacházet s
Nelson doporučuje zůstat na vrcholu denního počtu kalorií. Zjistěte, co je potřebné k udržení vaší současné hmotnosti, a poté odečtete od tohoto čísla od 300 do 800 kalorií, říká. Deficit 500 kalorií se bude rovnat ztrátě jedné libry týdně.
Sníst snídani.
Zacházet s
Vaše matka si nedělá srandu, když řekla, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne! Podporuje vás energií, zlepšuje hladinu cukru v krvi a připravuje vás na úspěch, abyste nedosáhli nezdravých občerstvení v ráno. Plus, Testy Ukazuje výživnou snídani, která vám může pomoci zhubnout.
To samozřejmě neznamená objednání hromady palačinek. Vyberte si váhu přátelskou snídani, jako je řecký jogurt s čerstvými bobulemi, teplá ovesná vločka s arašídovým máslem a konopí na srdce nebo omeletu se zeleninou.
Cvičit pravidelně.
Zacházet s
You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
„Závazek k pravidelné fyzické aktivitě zlepšuje náladu a umožňuje lepší výběr jídla,“ vysvětluje Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , výživový pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky. „Udělejte, co máte rádi zvyšují motivaci a konzistenci. Cvičení a zdravá strava vás připraví na léto.“
Udržujte svou udržitelnou stravu.
Zacházet s
Za každou cenu zůstaňte dál od zpracovaného a nezdravého jídla. Místo toho naplňte jídlo spoustou libového bílkoviny, zeleniny, celých zrn a ovoce. Mladí varují: „Pokuste se omezit sbírku, protože často obsahuje velké množství nezdravých tuků a sodíku.“
Pamatujte na spotřebované kalorie.
poskytnout
Ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. 100 ořechů obsahujících kalorie má větší nutriční hodnotu než 100 kalorií zmrzliny. A 100 kalorií v hodnotách čerstvých vegetariánů je mnohem zdravější než 100 kalorií bramborových lupínků.
Kontrola některých cvičení.
Zacházet s
Velikosti částí se mohou rychle vymknout kontrole, což může vést ke konzumaci dalších kalorií. Jedním trikem je pravidelně používat menší potraviny k jídlu. Mladé stresy: „K přírůstku hmotnosti může přispět i nadměrná spotřeba zdravých potravin, jako jsou zdravé tuky a koktejly.“
Zdokumentujte své jídlo.
Zacházet s
Fotografováním toho, co jíte, můžete mít snadný odkaz na své jídlo. Je to hvězdný způsob, jak udržovat karty a vybrat si jídlo a porce.
Mít cestovní plán na snížení váhy.
Zacházet s
Plánováním vaší cesty můžete zapnout nový režim a trénovat pomalu, abyste udrželi zdravější návyky. „To může zvýšit motivaci a povzbudit vás k dosažení těchto cílů,“ říká Young. Můžete si naplánovat svůj čas na cvičení nebo vytvoření dietního plánu, abyste zajistili zdravou stravu.
Nevylučujte nápoje; Prostě dělat lepší rozhodnutí.
Zacházet s
Ne všechny občerstvení jsou vytvářeny ekvivalentní. Je důležité se úplně zbavit občerstvení a jídel, které máte rádi, protože to může být recept na selhání. Místo toho se ujistěte, že jste na nákupním seznamu umístili občerstvení a můžete snadno získat přístup ke zdravým předmětům.
Zacházet s
Nikdy nechcete kousnout víc, než můžete žvýkat, a při nastavování zdravějšího životního stylu se to neliší. Amy Lee . Hlavní lékař Lindora , navrhuje vytvoření malých návyků, které mohou mít velký význam.
„Strávte týden oblékání do tělocvičny a pak začnu chodit na 15 minut a pak 30 minut,“ doporučuje.
Jezte polévku před jídlem.
Zacházet s
Pokud máte rádi dobrou polévku, máte štěstí. Testy Ukazuje, že konzumace nízkokalorických polévek před jídlem může být prospěšné pro množství spotřebovaného jídla. Tento zdravý zvyk může snížit celkový příjem kalorií až o 20%. Ujistěte se, že polévky, které si vyberete nebo vytvoříte, jsou založeny na vývaru a nechodí více než 100 až 150 kalorií.
Snižte rychlé občerstvení o 25% týdně.
Fotografie: Značky. Design: Jezte ho, ne!
Tento tip může být pro některé lidi obtížný, ale i když můžete omezit objednávky rychlého občerstvení každý týden o 25%, může to mít pozitivní dopad na pokrok štíhlého.
tequilové nápoje
Dr. Lee říká: „Pokud jdete na oběd pět dní v týdnu, jen vyměňte jedno jídlo pro domov.“
Vyberte podcast pro myšlení a změnu.
Zacházet s
Podcasty jsou skvělý způsob, jak se naučit něco nového a získat inspiraci pro vaši cestu hubnutí. Když dosáhnete 10 000 kroků, Dr. Lee doporučuje vybrat podcast, který je předmětem zájmu, bez ohledu na to, zda se jedná o snížení kalorií nebo motivace v oblasti kondice, aby si udržel běh, některé z nich jsou plné vynikajících nápadů.
Jezte před společenskými shromážděními.
Zacházet s
Skvělým a snadným zvykem, ke kterému se můžete dostat, je jíst zdravá jídla, než půjdete do sociálních plánů. Pokud se již cítíte šťastní, je méně pravděpodobné, že se přejídáte a nebudete se snažit při rozhodování.
Snižte občerstvení pozdě v noci.
Zacházet s
V noci nemusí být mnoho občerstvení, protože máte hlad; Může to být jen proto, že se nudíte! Dr. Lee vás povzbuzuje, abyste co nejdříve odřízli tento špatný zvyk svého života. Pokud potřebujete Občerstvení pozdě v noci
Zacházet s
Buďme upřímní: můžete strávit spoustu času pohybem sociálních médií. Vytvořte čas výroby sledováním různých účtů pro zdraví a zdravé stravování. To může být velmi inspirativní a motivující ke zlepšení vašeho každodenního životního stylu a nalezení zdravých receptů, které máte rádi.
Udělejte si více času žvýkání.
Zacházet s
Lee doporučuje trávit více času žvýkáním a praktikováním vědomého jídla. Žvýkání po dobu nejméně 30 až 40 minut na jídlo, když si všimnete chuti a textur jídla, které jíte.
