Rychlé hubnutí je pro mnoho dietologů běžnou touhou. Jak rychle je to příliš rychlé, pokud jde o opuštění nežádoucích liber? Mluvili jsme s Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Kdo sedí v naší desce lékařské odborníky a dozvěděl se, jak velkou váhu můžete zhubnout za měsíc. Nutriční dvojčata také sdílejí několik tipů, jak dosáhnout tohoto cíle za jeden měsíc. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a když skončíte, nezapomeňte vidět, že jsem pil zeleně po dobu 30 dnů místo kávy
Kolik váhy můžete bezpečně zhubnout do měsíce?
Zacházet s
Podle stravování dvojčat znamená bezpečné a zdravé hubnutí ztrátu z jedné až dvou liber týdně, tj. Čtyři až osm liber za měsíc. „V prvním měsíci můžete bezpečně zhubnout, zvláště pokud má někdo velkou váhu nebo je větší osoba,“ vysvětluje. A ačkoli jsme měli zákazníky, kteří bezpečně ztratili 20 liber a v prvním měsíci je udržovali, není to typické.
Nutriční dvojčata naznačují, že většina lidí, kteří v prvním měsíci upustili 20 liber (nebo příliš rychle zhubli), je také vystavena ztrátě vody nebo svalové tkáně. „Pokud ztratíte svalovou tkáň, může to zcela selhat, protože štíhlá svalová tkáň udržuje rychlý metabolismus a čím více máte, tím lepší pro hubnutí,“ říkají nám.
Dalším důvodem, proč lidé obvykle rychle házejí na váze, je nehoda, která není zdravá nebo snadno se drží dlouhodobě. Tito lidé nakonec zruší váhu, když již nemohou držet krok s tak přísným dietním systémem.
Dietní tipy a cvičení na hubnutí za měsíc:
1. Nezapomeňte stabilizovat hladinu cukru v krvi během všech občerstvení a jídla.
Zacházet s
Pokud jde o úbytek hmotnosti, je důležité soustředit se na stabilizaci hladiny cukru v krvi pokaždé, když jíte, bez ohledu na to, zda se jedná o jídlo nebo občerstvení. To pomůže vyhnout se energetickým nehodám, které mohou způsobit nezdravé chutě sofistikovaných uhlohydrátů a cukru.
„Poruchy cukru také způsobují uvolňování kortizolu, hormonu břišního tuku,“ výživa dvojčat. „Abychom se ujistili, že hladina cukru v krvi zůstává stabilní, je klíčem zahrnout zdroj bílkovin, jako jsou kožené kuře nebo krůtí prsa, ryby, vejce, tofu nebo fazole v kombinaci se zdrojem vlákniny, jako je vlákniny, které se nachází v zelenině. Uhlohydráty.
Pamatujte, že můžete jíst uhlohydráty. Vaše svaly a mozek jsou poháněny uhlohydráty. V malých částech je zásadní zvolit uhlohydráty s vláknitými, celými a výživnými uhlohydráty. Nutriční dvojčata doporučují 1/2 šálku 1 šálek celozrnných uhlohydrátů, jako je ovesná vločka, hnědá rýže nebo quinoa. To se však bude lišit v závislosti na úrovni a velikosti vaší činnosti. Vždy kombinujte uhlohydráty s bílkovinami a držte se dál od sofistikovaných a zpracovaných bílých uhlohydrátů.
2. Mít potravinový deník.
Zacházet s
kiwi smoothie
To je inteligentní zvyk sledovat, co konzumujete. Toto vodítko jsme doporučili mnohokrát - z nějakého důvodu. Opravdu to funguje!
Podle nutričních dvojčat, „i pro učení Podle Kaiser Permanente Ukázali, že zaznamenávání toho, co jíte, vám pomůže zhubnout dvakrát tolik. Klíčem je, že jste za vás zodpovědní a někdy si můžete uvědomit, že jste si vzali bonbóny z kontejneru na bonbóny nebo jste dělili hranolky, může to opravdu otevřít oči.
3. Začněte jídlo se zeleninou.
Zacházet s
Příprava vegetariánů s trochou citronu a pepře je dort. Můžete jíst tolik zeleniny, kolik chcete, když nejsou tónovány v oleji, máslem nebo omáčkách. Jedinou výjimkou z pravidla je škrobová zelenina, jako je hrášek, kukuřice a brambory.
„Začátek jídla se zeleninou hrál hlad, naplňuje vás a ponechává mnohem méně místa v žaludku, aby získal těžší potraviny,“ říká Twins nám výživu. „Začnete také jídlo stabilizací hladiny cukru v krvi a naplněním ho pomalou ochranou proti vláknu. Použijte citrony, byliny a koření k ochutnání zeleniny a koření a jsou v podstatě bez kalorií a jako zelenina, která se balí v antioxidantech, které krouží zánět.
4. Buďte věrní vašemu oblíbenému kardio cvičení.
Zacházet s
Vyberte si kardio, jakékoli kardio! Klíčem je potvrdit jeden formulář kardio, čtyři dny v týdnu. Pokud jste právě začali cvičit, nemusíte jít úplně na přestávku. Stačí si vybrat cvičení, které se vám líbí a přesunout.
Twin Nutrition naznačuje: „Například, pokud začnete a rádi chodíte, zkuste chodit mimo domov v jednom směru po dobu 10 minut a pak dvakrát tolik. Všichni musíme někde začít a dělat něco, co se vám líbí, je nejlepší způsob, jak se zapojit.
