Není pochyb o tom, že lidé milují občerstvení. Ve skutečnosti v souladu s průzkumem trhu zveřejněným v průzkumu trhu, ve skutečnosti více než 90% dospělých v USA Živiny . Samozřejmě existuje velmi dobrá šance, že máte tendenci chytit několik občerstvení celý den. Proto je 22% průměrné diety pro dospělé v USA osvěžující jídlo. Data nalezená v Fyziologie Ukázalo se také, že Američané dávají přednost občerstvení, jako jsou sušenky, sušenky, hranolky, bonbóny, dort a zmrzlina, stejně jako popcorn, ořechy, semena, jogurt a ovoce. Některé z těchto možností jsou samozřejmě zdravější než jiné, jiné s více kalorií a tukem, zatímco jiné jsou brány v úvahu Nízký sukarb bufet.
Proč je to dobrá věc? Spolu se skutečností, že vám to pomůže vyrovnat se nebo zhubnout, jídlo, které neobsahuje mnoho uhlohydrátů Klinika může . Je pravda, že to neznamená, že byste měli řezat všechny uhlohydráty, protože jsou důležitou součástí zdravé stravy.
' Uhlohydráty Jsou potřeba každý den pro fyzické fungování, “říká Cheryl Mussatto, MS, RD, LD . „Všechny orgány těla vyžadují uhlohydráty a mozek má pro tuto živinu silnou chuť k jídlu. Zde je zajímavá skutečnost: ačkoli lidský mozek představuje pouze 2% tělesné hmotnosti, spotřebovává až 20% našich denních kalorií, více než jakékoli jiné tělo v těle!“
„Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, kterou naše tělo používá k funkci, a poskytuje glukózu, což je preferovaným zdrojem energie našeho mozku,“ říká Natalie Gillett, MS, RD . Na druhé straně vysvětluje: „Zatímco pro správné fungování jsou potřebné uhlohydráty, příliš mnoho uhlohydrátů může vést k přírůstku hmotnosti, nerovnováhu v krvi a nadýmání. Proto je důležité si vychutnat správné typy uhlohydrátů ve správném množství.
Přestože si nyní můžete nechat ujít jídlo, které odpovídá vašemu účtu, aby se drželo nízkého občerstvení uhlí, může být užitečné vědět, co je přesně kvalifikované jako „nízký kapra“ a některé nápady pro zdravé možnosti.
Co se považuje za nízké občerstvení uhlohydrátů?
' Neexistuje stanovená definice „nízké sacharózy“ To, co se považuje za nízké, se proto bude lišit v závislosti na osobě na osobu založenou na váze, činnosti, cílech a zdravotních podmínkách, “říká Gillet. Obecně je však dobrým výchozím bodem občerstvení obsahující 15 gramů uhlohydrátů nebo méně.
Musatto souhlasí s tím, že „občerstvení s nízkým obsahem uhlohydrátů je zdrojem jídla mezi 10 až 15 gramy uhlohydrátů“. Vysvětluje také: „Protože uhlohydráty nás mohou rychle naplnit, je trik zohledněn více bílkovin a zdravého tuku, aby se při výběru občerstvení spojil se zdravým uhlohydráty. Bude to plnější mezi jídlem a udržením kontroly cukru v krvi.“
Samozřejmě si budete chtít vybrat jídlo, které také uspokojí vaši atmosféru. Naštěstí máme mnoho možností, které mají jen několik uhlohydrátů, ale spousta lákavých vkusů, které určitě uspokojí vaše občerstvení.
11 Nejlepší občerstvení s nízkým obsahem uhlíku
Jablka a sýr
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Jablka : 14,8 gramů
Počet uhlohydrátů (na část) — Pánev : 4,44 gramů
„Kombinace sladkostí a soli přidává vynikající občerstvení,“ říká Mussatto. Aby to bylo podrobněji, říká: „Pár šálků jablečných plátků s jednou uncí sýra mozzarelly, což představuje celkem asi 16 gramů uhlohydrátů. Díky tomu je pěkné kombinace bílkovin, tuku a vlákniny, které se plní a uspokojí občerstvení.“
Gillett také navrhuje sýrové občerstvení, ale připomíná sýrové tyčinky jako možnost a říká: „V 1 gramu uhlohydrátů na sýrové baru jsou pohodlné a přenosné občerstvení s nízkým obsahem uhlohydrátů a také poskytují 8 gramů bílkovin.
Jogurt a okurky nebo bobule
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Řecký jogurt (non-tuk) : 3,64 gramů
Počet uhlohydrátů (na část) — Okurky : 2,95 gramů
Počet uhlohydrátů (na část) — Jahody : 7,96 gramů
Řecký jogurt , okurky A bobule - například jahody - jsou všechny chutné a výživné. Jsou také nízký obsah uhlohydrátů, který lze kombinovat způsobem, který vyhovuje vašim konkrétním preferencím. Vyzkoušejte například jogurt a okurku, abyste získali kořeněné ošetření. Mussatto říká: „Zde je kořeněnější odpařování, které používá asi sklenici řeckého řeckého jogurtu pro osvěžující krémový potápění spolu s šálkem okurkových plátků. To poskytne asi 10-12 gramů uhlohydrátů spolu s proteinovými proteinovými proteiny.“
Pokud se vám nelíbí okurky, pak Gillett navrhuje řecké bobule Jagur a říká: „Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a obsahuje asi 9 gramů uhlohydrátů na šálek. Rovnováha podporuje nasycení a zároveň poskytuje energii.
Pánev s bobuľami
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Pánev na chata (nízka tusa) : 4,31 gramů
Počet uhlohydrátů (na část) — Jahody : 7,96 gramů
Pokud nemáte řecký jogurt nebo jen dáváte přednost chatě, je to další způsob, jak si užít borůvky. Kromě skutečnosti, že existuje nízké občerstvení uhlohydrátů, existuje další dokonalý důvod k rozhodování o této pochoutce.
„Hledáte něco jako tvaroh? Snažte se spárovat šálek s nízkým obsahem sýra s půl šálkem vybraných bobulí (čerstvé nebo zmrazené),“ říká Mussatto. Bude to osvěžující svačina hladu s asi 17 gramy uhlohydrátů, které poskytují vlákno jak proteinů, tak střev.
Gillett vysvětluje, že „tvaroh je nízký uhlík, který je bohatý na bílkoviny a nízký obsah tuku“, a zdůrazňuje, že byste si měli „vybrat redukovaný sodík, což je jednoduchá volba pro nejlepší rostlinu“. Také poznamenává, že můžete zkusit „kombinovat s ovocem nebo zeleninou, abyste získali další chuť a živiny“.
vodka letní nápoje
Celer a arašídové máslo
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Zelený : 3,32 gramů
Počet uhlohydrátů (na část) — Přírodní arašídové máslo : 8 gramů
Pokud jste fanouškem krémového arašídového másla, může vás zajímat skutečnost, že část obsahuje 22,7 g uhlohydrátů . Mussatto a Gillett však doporučují pokusit se vyzkoušet arašídové máslo, protože se jedná o relativně nízký výběr uhlohydrátů.
Tady je klasické svačinu, které je vhodné pro navrhování nízký obsah uhlohydrátů , říká Mussatto. Protein a zdravý monoonnatizovaný ořechový tuk s celerem je ideální kombinací dokonalých a uspokojivých občerstvení.
Gillett vysvětluje, že přírodní arašídové máslo „je dobrým zdrojem zdravých tuků a některých proteinů, což z něj činí vyváženou a plnou možnost.“
Avokádo
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Avokádo : 8,53 gramů
Avokádos not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to zabránit depresi Ztráta kosti a dokonce i rakovina. Proto si to budete chtít užít jako občerstvení různými způsoby.
„Kromě používání guacamole je avokádo ideální pro šíření chleba na žita,“ říká Mussatto. „Nastrouhejte ¼ šálek zralého avokáda a rozprostřete na jeden čerstvý chléb, aby se křupavé a krémové občerstvení s asi 15 gramy uhlohydrátů. Kombinace vlákniny a tuku se srdcem je perfektní.“
Gillett také poznamenává, že můžete také „nakrájet na plátky a doplnit všechny bagety, aby naplnily občerstvení nebo je rozdrtily a pomocí zeleniny ponořily.“
Edamame
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Edamame : 13,8 gramů
„Edamame je bohatý na proteiny, vlákninu a vitamíny a má na šálku asi 14 gramů uhlohydrátů, což ho činí dokonale vyváženým občerstvením,“ říká Gillett.
Přestože Edamame může být součástí různých lákavých jídel, Gillett poznamenává, že pokud chcete mezi jídlem péct něco zdravého, můžete si „vychutnat napaření nebo vyhrát svou oblíbenou sezónu pro uspokojení slané občerstvení“.
Popcorn
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Popcorn : 15 gramů
Pokud vám chybí něco křupavého, ale chcete zdravou osvěžující možnost s nízkým obsahem uhlohydrátů, můžete některé chytit Popcorn . Gillett opravdu říká: „Miluji popcorn jako nízké uhlí a celozrnné zrno, protože máte pěkné množství, ideální pro lidi, kteří se rádi chrlí.“
To také ukazuje, že „3 šálky se objevují 15 gramů uhlohydrátů“, což je staví na maximální množství nízkých uhlohydrátových občerstvení. Proto můžete odložit přidání jakéhokoli příslušenství nahoře.
Mandle
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Mandle : 6 gramů
Existují ořechy, které jsou ideální pro anti-bording, stejně jako ořechy, které mohou pomoci snížit rizikové faktory zánětu a srdeční choroby. Pokud jde o mandle, když zkoumal širokou škálu randomizovaných kontrolovaných testů a byl zveřejněn další výzkum Živiny Výsledky ukázaly, že mandle pomohly účastníkům zhubnout a tuk a zároveň snižovat riziko nadváhy nebo obézních. Mandle se také staly skvělým občerstvením s nízkým obsahem uhlohydrátů.
„Mandle jsou hustota a bohatá na zdravé tuky obsahující 6 gramů uhlohydrátů za čtvrtinu skla,“ říká Gillett. Ořechy také poskytují sytost a mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Vejce
Zacházet s
Počet uhlohydrátů (na část) — Vejce : 112 gramů
Pokud se obáváte cholesterolu, můžete být opatrní před vejci. Výzkum však zveřejněn v Journal of American Heart Association Zaměřila se na vejce, která „[n] se ukázala jako významný vztah mezi spotřebou cholesterolu ve stravě a srdečními chorobami“. Kromě toho Gillett vysvětluje, že „tvrdá vejce jsou občerstvení bohaté na bílkoviny s prakticky uhlohydráty“ a „jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin“.
Pokud jde o občerstvení, jsou také velmi pohodlné. Gillett poznamenává: „Je snadné je dát předem a dát je do lednice, aby byli připraveni, když jste.“
Tunian
poskytnout
Počet uhlohydrátů (na část) — Tunian : 0 gramů
' Tunian Je to tenký zdroj bílkovin, který neobsahuje uhlohydráty a je bohatý na omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro zdraví srdce, “říká Gillett. To je pravda, spolu s tuňákem, který je skvělý pro vaše srdce a je to nízké uhlohydráty, ve skutečnosti neexistují žádné uhlohydráty.
Na druhé straně obsahuje působivé množství železa, draslíku, vitamínu B6 a vitamínu B12. To neznamená, že 3 unce konzervovaného tuňáka může poskytnout asi 50% doporučené denní úrovně vitamínu D, kterou vaše tělo potřebuje, což je prospěšné pro kosti a imunitní systém.
Pokud jde o stravování tuňáka jako nízké uhlohydrátové svačiny, Gillett nám říká, že „můžete si užít samostatně, v salátu nebo smíchat s malým množstvím majonézy nebo řeckého jogurtu pro další krém.“
Hummus
Za laskavým povolením hospody Opero Orlando
Počet uhlohydrátů (na část) — Hummus : 15 gramů
Pokud máte rádi Hummus, rozhodně nejste sami. Mezinárodní trh hummus v roce 2022 byl uznán jako hodnota 856,6 milionu USD a podle Trh . Je to bezpochyby populární díky své hladké chuti, je to také nízké uhlohydrátové občerstvení, které nabízí různé další výhody.
„Hummus, vyrobený z cizrny, poskytuje zeleninové bílkoviny, vlákniny, vitamíny a minerály,“ říká Gillett. Jedná se o možnost s nízkým obsahem uhlohydrátů, který nabízí sytost a krémovou konzistenci. Kompresový hummus s čerstvými zeleninovými tyčinkami, jako je mrkev, okurka nebo pepř, přidává další vlákno, vitamíny a minerály.
