8 nejlepší denní cvičení pro ženy, které mohou po 50 letech odříznout špatné ruce

Pokud si myslíte, že socha štíhlých rukou 50 je nedosažitelná, zamyslete se znovu. Dosažení barevné zbraně je možné ve věku 50, 60 a dále. Ve skutečnosti jsme hovořili s odborníkem, který dělí osm nejlepších denních cvičení pro ženy, aby se po 50 letech dostali ke slabé zbrani.

Elegantní stárnutí neznamená vzdát se fyzického zdraví; Ve skutečnosti je ten pravý čas to upřednostňovat. Vaše tělo se vyvíjí v průběhu času a přizpůsobená rutina, která zahrnuje silový trénink, vám může pomoci cítit se silnější, zdravější a jistější stárnutí. Podle Národní ústavy stárnutí . Silový trénink vám může pomoci Budovat a udržovat svalovou hmotu , zvýšit mobilitu a přidat do svého života pro další roky.

Tracie Haines-Landram, CSCS . Certifikovaný specialista na sílu a stav a výživu školitelů z Žito , říká Jezte to, ne tak! „Pro tvarované zbraně je nezbytné několik klíčových faktorů, včetně mobility, pevnosti a zdravotních cvičení. Denní cvičení mobility zlepší rozsah pohybů zbraní, loket a zápěstí.

Je třeba si uvědomit, že během silového tréninku je důležitou součástí dosažení špatných rukou, zdravá strava je také rozhodující. Zaměřte se na vyváženou výživnou stravu bohatou na špatné proteiny, zdravé tuky a spoustu zeleniny. Správná výživa doplňuje vaše fitness úsilí a pomáhá vám dosáhnout vašich cílů rychleji.

nejlepší způsob, jak restovat krevety

Přečtěte si více, kde najdete podrobné selhání 10 nejlepších cvičení Haines-Landram pro ženy nad 50 let 9 Cvičení zóny odporu světla, která roztaví „tlusté podpaží“ .

Stena Ramena

Tyto jednoduché, ale efektivní obrazy ramenní stěny mohou být provedeny kdekoli s určitým prostorem zdi.

„Postavte se záda a ruce se zdí nataženou jako kříž a pak rukama ohněte 90 stupňů, jako byste podepsali cíl,“ říká Haines-Landram. „Držte lokty a ruce poblíž zdi, pohybujte rukama na zeď a zvedněte je po hlavě tak vysoko, jak můžete pohodlně, a narovnejte lokty, když se dostanete. Pomalu zasuňte ruce zpět do výchozí polohy.“

Otočení zápěstí

Nezanedbávejte zápěstí - jsou zásadní v mnoha každodenních činnostech. Jednoduchá rotační cvičení zápěstí může pomoci udržet flexibilitu a zabránit nepohodlí během tréninku nebo denních úkolů.

Haines-Landram říká: „Držte horní část ruky, otočí pěst a směřuje k ruce. Potom otočte nebo otočte pěst, abyste čelili rukama.“

Rzęby hotheri

Zacházet s

koktejly s citronem

Rzęby hotheri sa zameriavajú na vaše ruky a hornú časť chrbta a pomáhajú vám udržiavať silnú a tónovanú postavu.

Aby se tento pohyb Haines-Landram dostal, říká: „Hádejte a vložte jednu ruku a jednu koleno (stejnou stranu) na lavičce, abyste udrželi záda rovnou jako stolní vrchol. Činka by měla být pomalu snižována kyčlem, zatímco jste úplně roztáhli ruku a udrželi se rovnou.

Vytvořte tři sady od osmi do 10 opakování na boku.

Listy

Zacházet s

Tisková rameno je klasické cvičení, které může přinést fantastické výsledky k dosažení barevných paží. Důvodem je skutečnost, že posílení ramenních svalů přispívá k vyřezávanému pohledu na ruce a horní část těla.

„Postavte se nebo se posaďte, držte činku na úrovni ramen s neutrální rukojetí (ruce nasměrované na sebe). Stiskněte činky nad hlavou, dokud nejsou vaše ruce rovné, a pak pomalu spusťte záda do výchozí polohy,“ říká Haines-Landram.

Filtrujte tři sady osmi až 10 opakování.

Svislé řádky

Zacházet s

Vertikální série je další ramenní cvičení účinné při budování trvalého, ve tvaru zbraní.

„Stojí vysoko s rovnými rukama a před boky s činkami v každé ruce,“ říká Haines-Landram. „Držte činky poblíž těla, ohněte lokty a posuňte hmotnost na přední straně těla asi o dva až tři palce dále, dokud se činky nacházejí přímo pod bradou.

rumchata a ohnivá koule

Zaměřte se na tři sady osmi až 10 opakování.

Kroupy

Zacházet s

Dobré staré -módní držadla jsou skvělý způsob, jak pracovat s rukama a hrudníkem. Nevyžadují žádné vybavení a mohou být přizpůsobeny úrovni účinnosti. Pravidelné kleště mohou mít významný rozdíl v definici vašeho ramene.

„Vyrobeno na všech čtyřech rukou na zemi, o něco širší než ramena,“ říká Haines-Landram. „Narovnejte si ruce a vraťte se zpět, dokud nejsou vaše nohy rovné, zatímco vaše prsty jsou rotujícím bodem. Držte záda rovně, pomalu ohněte lokty a složte své tělo, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Zastavte se a poté zatlačte do počáteční polohy.“

Vytvořte tři sady od 8 do 10 opakování.

Boční růst

Zacházet s

Aby ukierunkować mięśnie ramion i przewagę, uderzenia boczne idą, aby rzeźbić pięknie zabarwione dłonie.

„Postavte se s rukama po stranách, držte činky (začněte s lehkou hmotností), nasměrované ruce. Držte ruce rovně, zvedněte činky z těla, dokud nebudou vaše ruce uspořádány, a pomalu snižujte počáteční polohu.“

Udělejte tři sady osmi až 10 opakování.

snadné letní koktejly

Mobilita

Zacházet s

Nezapomeňte vzít v úvahu rutinní cvičení mobility. To může pomoci udržet flexibilitu potřebnou pro správnou formu a zabránit zranění.

„Cvičení mobility Připravují klouby na rozsah pohybu, silná cvičení vytvářejí svaly a složka, která se spojuje, je obecný pohyb horní části těla,“ vysvětluje Haines-Landram. „Například Pickleball je skvělý způsob, jak otestovat rozsah pohybu a síly ruky a přidat další koordinační složku. Jóga je další aktivitou v celém těle, která bude zpochybnit mobilitu, sílu a koordinaci.“