Když uslyšíte slovo okurka „Co pravděpodobně přijde na mysl saláty, zahrady nebo džbány vody v lázních. Kolik kalorií však tyto křupavé zvlhčovací zeleniny poskytuje každému kousnutí? A jaké jsou zdravé způsoby, jak zahrnout okurky do hubnutí? Destini Moody, RDN, CSSD, LD . registrovaný dietolog a sportovní dietolog Recenze garáží Odpovědi nejsou tak snadné, jak si myslíte.
Okurky, které se často slaví kvůli jejich zvlhčujícím vlastnostem, vytvářejí fantastický doplněk k nízkým kaloriím pro saláty a sendviče nebo si jednoduše užily osvěžující občerstvení. Kromě toho okurky obsahují antioxidanty, vitamíny a minerály Podpora hydratace , trávení pomoci a Ke zlepšení zdraví pokožky Při poskytování malého počtu kalorií. Bez ohledu na to, zda počítáte kalorie pro kontrolu tělesné hmotnosti nebo hledáte jídlo s hustou výživou, kterou můžete přidat do své stravy, okurky jsou moudré volby.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, kolik kalorií je v okurce a jak používají hubnutí. Moody navíc sdílí některé profesionální tipy, které zahrnují okurky do plánu zdravého řízení hmotnosti.
Kolik kalorií je v okurce?
Pokud hledáte nutriční občerstvení s nízkým obsahem kalorií, které si můžete vychutnat při hubnutí, máme dobrou zprávu: okurky mají extrémně nízký obsah kalorií, díky čemuž jsou vinni z jídla nebo občerstvení. Podle USDA , 100 gramů surové okurky obsahuje pouze 15 kalorií. Toto nízké množství je způsobeno skutečností, že okurky tvoří přibližně 96 procent vody .
Jsou okurky prospěšné pro hubnutí?
Díky uspokojivé krizi a nízkým kaloriím jsou vytvářeny okurky pro ty, kteří chtějí zahodit více liber, což je inteligentní volba. Kromě toho okurky obsahují okurky 1 gram vlákna Na 100 gramů, které mohou zvýšit pocit plnosti, pomáhají ovládat chuť k jídlu a potenciálně snížit celkovou spotřebu kalorií.
„Okurky jsou hlavně voda, což znamená, že mohou v žaludku zaplnit hodně objemu, aniž by přidali mnoho kalorií,“ vysvětluje Moody. Žaludek rozpozná, kolik je uvnitř, ne počet kalorií obsahuje, takže jíst velká kalorická jídla je skvělý způsob, jak zhubnout.
Zde je několik zdravých způsobů, jak si užít okurky a zhubnout.
Okurky jsou vynikající, výživné a všestranné volby pro hubnutí. Podle Moody existují tři tipy, jak získat výhody ze všech hubnutí.
1. Kombinujte okurky s vysokým obsahem bílkovin.
Zacházet s
Zvyšte nutriční profil okurek, kombinující se s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký tzatziki jogurt nebo hummus, aby vytvořil uspokojivé občerstvení a proteinové občerstvení. Kombinace ostrých řezů okurek a snižuje bohatý na bílkoviny, poskytuje rozmanitost a podporuje sytost, což z něj dělá zdravou volbu pro ty, kteří se snaží do cesty hubnutí zahrnout více živin.
„Smíchejte ranč nebo česnekový prášek v letadle Řecký non -yogurt A používejte jej jako potápění na plátcích surových okurek. Yogurt protein bude podporovat sytost nebo pocit plnosti jako osvěžující a uspokojivý občerstvení, “říká Moody.
2. Přidejte saláty okurky.
Zacházet s
Moody říká: „Bez ohledu na to, zda je vyříznete a umístíte na salát kale, nebo smíchejte s citronem, čočkou, rajčaty a fetou, vegetariánský salát plný rostlinných bílkovin, okurky mohou jít dlouhou cestu na oběd.“
Okurky dávají většině salátů příjemnou konzistenci a zároveň zvyšují jejich hydratační a výživový profil. Bez ohledu na to, zda se jedná o klasický zahradní salát nebo dobrodružnou směs, jsou okurky všestranným a nízkým příslušenstvím, které může přenést salát na vyšší úroveň a přitom zachovat kontrolu kalorií.
3. začátky na nich při vaření.
Zacházet s
Při vaření bojujte s bezduchým občerstvením a nechte misku s plátky okurky. Jejich uspokojivé krize a vysoký obsah vody z nich činí perfektní občerstvení, aby snížily hlad při přípravě jídla. To podporuje vaše cíle hubnutí minimalizací pokušení méně zdravým možnostem a pomoci zajistit, aby zavlažování a výživa zůstala během vaření.
Ztráta trpělivosti při čekání na večeři? Vytvořte si malou občerstvení okurek, abyste udrželi hlad, dokud nebudete podávat večeři. To vám brání v výběru během jídla, která jste dosud udělali, a budete mít dobrou dávku vitamínu K, říká Moody.
