Káva vás rozhodně vybere ráno. Ale pokud to kombinujete Sladké vločky , Rolls nebo koblihy, budete se pravděpodobně po zbytek dne cítit letargicky. Tieto Může to být chutné na jazyku, ale nedělají nic pro nasycení těla. Naplňte ranní jídlo zdravého Složité uhlohydráty Na snídani vám umožní cítit napětí! Jde o výběr uhlohydrátů plného dobrých živin pro vaše tělo - jako vlákno.
Zde jsou některé z nejlepších zdravých uhlohydrátů na snídani a pro zdravější tipy na stravu, nezapomeňte si prohlédnout náš seznam 21 nejlepších zdravých hackerů pro vaření.
Vejce
Zacházet s
Všechny silné oves! OOSA má 10 gramů bílkovin, které podávají půl sklenice, a mísa nabitého vlákna zpomalí metabolismus cukru z těchto uhlohydrátů. Není divu, že je to jedno snídaně k jídlu po delší život!
„Owsianka je vynikajícím zdrojem složitých uhlohydrátů, které řídí tělo a vlákno, aby snížily riziko srdečních chorob,“ říká Jim White, dietolog a fitness odborník. Navrhuje spárování ovesných vloček s borůvkami, vlašskými ořechy a plnění mléka, ranní jídlo bohaté na živiny. Nebo zkuste jeden z našich Recepty na ovesné vločky !
Řezaná pšenice
Zacházet s
náhrada piniových oříšků
Obvykle nedoporučujeme obiloviny, protože většina krabic jsou břišní bomby a noční můry viditelná krev. Zdravé vločky se však vyrábějí pouze z pšenice a pšeničného otruby se dvěma nebo dvěma z našich oblíbených komplexních uhlohydrátů. Kromě toho, že v každé misce dává slušný podíl v bílkoviny a vláknině, poskytuje misku pšeničného otruby také 20 procent denního fosforu, minerálu, který hraje důležitou roli v tom, jak tělo používá uhlohydráty a tuky. Tak uchopte strouhanou pšenici a vyhýbejte se jim Toxické vločky na regálech potravin.
Čokoládové mléko
Zacházet s
ochucený smetanový sýr
Pokud chcete ztratit střevo, musíte cvičit - není žádným překvapením. Jedním z nejlepších způsobů ztráty střeva jsou cvičení a je důležité vést svaly před a po. Věděli jste, že pití čokoládového mléka může zlepšit vaše zisky?
Ve studii zveřejněné ve Mezinárodní sportovní výživa a metabolismus metabolismu cvičení , Respondenti podávali čokoládové mléko před skokem do stacionárních kol dokázali jezdit o 49 procent déle než lidé ve vztahu k obecnému nápoji na zaniklých uhlohydrátech. Kromě toho se přiblížili ještě více. Obecná práce prováděná čokoládovou skupinou byla větší než práce prováděná pacienti, kteří pijí nápoje pro přepravu uhlohydrátů nebo sportovních nápojů z elektrolytů. Důvod? Mléko se přirozeně vyskytuje elektrolyty, které udržují hydrataci - In fact, it is hydrated as water - and its natural sweetness helps to push more energy into the muscles. Pití!
Mango
Zacházet s
Myslíte si, že mango má více uhlohydrátů než miska s těstovinami? Víme, že je to trochu šílené! Ale pro mango (!) Je to 50 gramů a pouze polovina ovoce obsahuje plnou denní hodnotu vitamínu C, živiny, která zabíjí kortizolový skákání pro skladování tuků. Pokud se Mango obvykle objeví v denním koktejlu, přidejte knoflík proteinového prášku a hrst syrového ovesu ke zvýšení obsahu bílkovin a nápojů, které zpomaluje trávení ovocných cukrů.
Chléb
Zacházet s
Je to oficiální: Můžete se přestat starat o chléb! Ezechiel chléb je živý chléb vyrobený z hustých tkanin, který je plný klíčících čoček, proteinů a dobrých zrn, které stále běhují. Tát avokádo , arašídové máslo nebo malý kus medu pro zdravou a touhu.
Quinoa
Bez ohledu na to, zda jej používáte jako základnu pro košíčky s banánovým quinoa (yum!), Pokud jej hodí do omelet, je toto starověké zrno solidní začátek dne. Rýže quinoa má vyšší obsah bílkovin než jakékoli jiné zrno a obsahuje stavovou dávku zdravých nenasycených tuků.
Jablka
Zacházet s
náhražka tamari
Ano, jablka jsou uhlohydráty, ale jsou také jedním z nejlepších zdrojů vlákniny - což znamená, že byste je měli jíst pokaždé. A Studium W Wake Forest Baptist Medical Center Zjistili, že pro každé 10 gramové zvýšení rozpustného vlákna konzumovaného denně kleslo břišní tuk o 3,7 procenta za pět let. A studovat na University of Western Australia Zjistili, že rozmanitost růžové dámy měla nejvyšší úroveň flavonoidů antioxidantů (komplexní spalovací tuk) všech jablek.
Vařte více ve své stravě s těmito 25 lahodnými recepty Apple.
Řecký jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt, naplnený bielkovinami, napchaný vápnikom a praskne s probiotikami, má všetky výrobky najlepších potravín na chudnutie. Ale tu je ľahký tip na zapamätanie: Niektoré sacharidy pochádzajú z cukru jogurtového prirodzene sa vyskytujúceho cukru, ale môžu tiež pochádzať, ak existujú pridané cukry. Řecký jogurt, ktorý si vyberiete, by nemal mať viac ako 5 až 11 gramov sacharidov na porciu; Ak ste v rozsahu 20-ish, váš jogurt nie je pravdepodobne pre vaše telo najlepší kvôli všetkému cukru. Namiesto toho na jednom z nich zásobte 15 nejlepších řeckých jogurtů, podle pracovníků výživy .
Jahoda
Zacházet s
Blueberry Cup má 21 gramů uhlohydrátů, ale nemohli být pro vás lepší. Tyto malé modré koule jsou plné polyfenolů - chemické sloučeniny, které zabraňují tvorbě tuku - a aktivně spalují břišní tuk. Je teoretické, že katechiny v borůvkách aktivují gen stimulující tuk v břišních tukových buňkách. V jedné studii Federace amerických společností pro experimentální biologii Bylo zjištěno, že bobule snižují lipidy o 73 procent! Tady je to, co se stane s vaším tělem, když každý den jíte šálek bobulí.
jahodové alkoholické nápoje
Banány
Konečně, milovaný banán je opravdu Carby Fruit. Jsou to však složité uhlohydráty a banány pro vás dělají mnoho skvělých věcí, například okamžitě nafouknuté břicho. Ovoce nejen zvyšují bakterie žaludku, ale jsou také dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit zadržování vody. Banány jsou bohaté na glukózu, vysoce stravitelný cukr, který poskytuje rychlou energii, a jejich vysoký obsah draslíku pomáhá zabránit narovnání svalů během tréninku. Tady jsou 17 úžasných věcí, které se stanou vaším tělem při jídle banánů .
Pokud chcete získat více tipů na zdravé stravování, zaregistrujte se do našeho zpravodaje!
