Když se pokusíte zhubnout, čtení o historii úspěchu a nejlepších tajemstvích ostatních lidí je vždy inspirativní zbavit se nežádoucích liber. Obzvláště pokud právě začínáte zhubnout, je nutné vytvořit solidní útok a zdravější zlepšení každodenní rutiny. Tělo každého je samozřejmě jiné a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro někoho jiného, ale začali jsme Tiktok, abychom se naučili testované a skutečné tipy od lidí, kteří ztratili 10 liber měsíčně. Kromě toho Jezte to, ne tak! Mluvil s odborníky, kteří vrhli světlo na tyto tipy a proč jsou efektivní. Takže pokud chcete, aby se rozsah pohyboval příznivým směrem, zvažte kontrolu nad těmito zdravými návyky od lidí, kteří tam byli, udělejte to, pokud jde o dosažení působivé ztráty cílů.
Úbytek tělesné hmotnosti je pro všechny jedinečný způsob. Ale díky správné dietě a cvičení můžete dosáhnout svých cílů v oblasti fitness, zvýšit zdraví a dobře -a objevit mnoho dobrých návyků, které se odehrávají navždy. Bez ohledu na to, zda se jedná o denní cíl nebo méně (nebo kombinace obou), jsme dnes s některými metodami, které lidem pomohly ztratit 10 liber měsíčně. Pokračujte ve čtení, abyste o nich věděli všechno a nechte se, nenechte si ujít Pokud těchto 11 věcí budete stále jíst, nikdy neztratíte váhu .
Jezte více jídla a méně zpracovaného jídla
Zacházet s
bezmasé sendviče
Uživatel Tiktok @arynapinto_ vydal tři věci, které jí pomohly ztratit 10 liber za jeden měsíc v Video o hubnutí , První konzumoval více potravin a méně zpracovaného jídla.
Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Locksmith, RD, CDN, Vysvětlete, že tento zvyk je hlavní způsob, jak nalévat nežádoucí libry, protože jste plný zdravého a zdravého jídla plného vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které poskytují palivo pro metabolismus. „A co víc, nebudou falšovány s přidanými tuky a cukry, které byly používány bez živin. Nebudou také obsahovat další sůl a konzervační látky, které přispívají k zánětu, což brání úbytku hmotnosti,“ vysvětluje výživa dvojčat. Kromě toho se tyto zpracované potraviny vyrábějí jako chuťové oblasti, takže chcete více a je snadné je přehánět.
Zdravé potraviny, které mají vlákno, vám pomohou cítit se plnější po dlouhou dobu, takže se nebudete cítit nakloněni, abyste házeli nezdravé občerstvení jen hodinu nebo dvě po jídle.
Vaření zdravých domácích jídel
Zacházet s
Ďalší vyskúšaný a skutočný tip od Tiktoker @arynapinto_? Varenie jedál doma! To dáva zmysel, pretože je to skôr plynulý proces schudnúť, keď ste ten, kto má na starosti ingrediencie, ktoré idú do všetkých vašich jedál.
„Když jíte v restauraci, můžete si objednat jídlo, které zní zdravě, ale pak je můžete připravit spoustou másla nebo olivového oleje nebo krémových omáček nebo kalorických obvazů,“ vysvětluje dvojčata. „Každá lžíce oleje má 120 kalorií a máslo obsahuje 100 kalorií v jedné polévkové lžíci lžíce, takže je snadné použít několik set kalorií k přípravě jídla. Můžete také ovládat, kolik dalších těžkých předmětů přidáte - jako je sýr, zakysaná smetana a máslo - stejně jako množství soli.“
Příprava jídla
Zacházet s
Ariana, která se připravuje na přípravu domácích jídel, vysvětluje ve klipu: „Uvařil jsem všechna jídla doma a ujistil jsem se, že moje jídlo je připraveno na další den na kameni, kdekoli jsem zamýšlel.“
Může to být nesmírně užitečný úder, pokud jsou zdravé občerstvení a jídla připravena si užít, když máte hlad, protože z této situace odstraní veškeré impulsní jídlo. Závisí to proto, že obvykle nezdravé, kalorií silného jídla jsou obvykle vybírány v úderech hladu. Několik z těchto impulsních rozhodnutí, jako je občerstvení nebo chodit do restaurací, se rovná významnému přírůstku na váze, říká dvojčata.
Energetický trénink a zvedací hmotnosti
Zacházet s
Pokud hledáte váhu, silový trénink je název hry. A ne - zvedání HETS se nemění „objemným“, takže se nebojte! Dalším tipem z Ariany je cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně s důrazem na silový trénink. Nutriční dvojčata zvyšuje jeden z nejdůležitějších návyků, které by měly být detekovány, pokud chcete nalít přebytečný tuk.
„Budování štíhlé svalové tkáně zrychluje rychlost metabolismu a pomáhá spalovat více kalorií, i když spíte,“ vysvětlují. „Svaly hoří třikrát více kalorií v klidu než tuk. A ačkoli je sval těžký, je kompaktní a tvrdý, zatímco tuk je velký a zabírá hodně prostoru.
Sledování jídla
Zacházet s
jednoduché rychlé recepty na večeři
Uživatel Tiktok Bra, Keter Koto pro ženy (@kketocoachbre), vysvětluje v Její video Do dvou let po těhotenství se snaží zhubnout. „V posledním měsíci jsem udělal větší pokrok než po celou dobu a chci se podělit o to, co jsem udělal,“ říká Bre. Když jsem začal sledovat jídlo a sledovat jeden z mých vlastních stravovacích plánů, začal jsem vidět pokrok tak rychle.
Dvojčata potravin podporují sílu monitorování potravin, poznamenává, že „funguje jako kouzlo“ a způsobuje odpovědnost za volby. ' Testy Ukázal, že lidé, kteří zaznamenávají, co jedí, ztratí dvakrát tolik než ti, kteří to nedělají - vysvětlete.
Nalezení nejlepších školení pro vaše tělo
Zacházet s
Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
„Je důležité přizpůsobit vaše cvičení a zvolit cvičení, která se vám líbí to nejlepší pro vás, osobní úroveň kondice, máte rádi a životní styl,“ vysvětluje dvojčata. „Pokud se vám nelíbí konkrétní cvičení, ale nutí vás to udělat, je nepravděpodobné, že by se držel dlouhodobého období.
Chodit tři míle denně
Zacházet s
ovocné nápoje s vodkou
Pokryjte tenisky a připravte se na schůzku s těmito kroky! Podle Thugoker a Fitness, Influencer @Kate.tries ztratil 10 liber měsíčně, chůzi ve třech -ins. Tento video Má záhlaví: „Chůze je opravdu nejlepší a cítím se mnohem silnější.“ V klipu @kate.tries napsal: „Zavázal jsem se a pak jsem to udělal.“
Chůze je zdravá pro mysl, tělo a duši. Kromě toho pomáhá na nějakou dobu rozbít den mimo stůl. Podle dvojčat výživy kouří „průměrná osoba 150 liber asi 300 kalorií, které procházejí tři míle denně.
Jít na procházku je skvělá fyzická aktivita s nízkým vlivem pro lidi, kteří mohou být ohroženi kardio stroji v tělocvičně nebo prostě nechtějí jít do tělocvičny!
