Úbytek tělesné hmotnosti není všestranný proces a to, co pro vás funguje, nemusí fungovat pro někoho jiného. Všichni máme jedinečnou genetickou značku, která hraje roli v tom, jak jsme schopni zhubnout, a náš individuální životní styl také ovlivňuje hubnutí. Kolik jíte, typy zvolených potravin, frekvence a typu cvičení, úroveň stresu a spánkových vzorců jsou jen některé z faktorů životního stylu, které mohou hrát roli vaší schopnosti zhubnout. Pokud jde o výběr jídla, ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. Proto jsme tu dnes s 11 nejhoršími hubnutími, kterým by se mělo za každou cenu vyhnout.
Jednou z nejčastějších metod hubnutí je počítání kalorií. Ačkoli tato kalorická rovnice ve srovnání s kaloriemi může podporovat hubnutí, můžete být překvapeni, když víte, jaké typy kalorií mohou také ovlivnit váš pokrok. Proteiny, uhlohydráty a tuk jsou živiny obsahující kalorie a každá z nich se v těle zpracovává a používá se jinak. Například proteiny a tuk mají vysoké hodnoty sytosti a po jídle se mohou zdát úplnější, zatímco uhlohydráty mají nejnižší hodnotu nasycení. Výsledkem bylo, že uhlohydráty nebyly požádány; To však potvrzuje myšlenku, že ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejným způsobem.
Pokud vaše hubnutí, měli byste věnovat pozornost jídlu, které jíte. Sledování kalorií a gramů živin může být také užitečné, ale vystřihnutí nějakého jídla z stravy může stačit k dosažení pokroku z hlediska cílů. Všechny plány na hubnutí by měly obsahovat různá volba potravin, aby se maximalizovala spotřebu živin a prevenci nedostatků. Zaměření na štíhlé proteiny, zrna bohatá na vlákninu, ovoce, zeleninu, zdravé tuky, alternativy mléka a mléko jsou skvělým místem pro začátek. Chcete -li zvýšit svůj pokrok, vyhněte se jídlu níže, které může zvýšit hubnutí.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o 11 nejhorších hubnutí potravin a také si nechybí 5 potravin, které by měli každý jíst pro rychlejší hubnutí.
Bílý chléb
Zacházet s
Zatímco bílý chléb nemá zvlášť vysoké kalorie, můžete se cítit hladoví krátce po jídle kvůli nízkému obsahu vláken. Vlákno je známé pro rostoucí salou a Testy
Chcete -li zvýšit vlákno ve stravě, nahraďte bílý chléb možnostmi celozrn nebo celozrnné pšenice. Kromě toho při pohledu na možnost chleba v místním obchodě porovnejte obsah vlákna a vyberte je s vyššími čísly. Výměna bílého chleba s nízkým zpracováním několika gramy této důležité živiny může zvýšit pocit plnosti a snížit úplný příjem kalorií po celý den.
Brambůrky
Zacházet s
Slané, křupavé občerstvení, které mnozí milovali, bramborové lupínky mohou zastavit vaše úsilí zhubnout. Ve skutečnosti jeden pro učení Bylo zjištěno, že bramborové lupínky přispěly k většímu růstu části než jiná populární potraviny, včetně brambor, červeného masa a sladených nápojů. Bramborové lupínky jsou dalším špatným zdrojem vlákna a mají vysoký obsah tuku, což přispívá k vyššímu obsahu kalorií. Další Testy To naznačuje, že sůl může mít nějaké návykové vlastnosti a konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku může vést k touze po slaném jídle. Slaná jídla, jako jsou bramborové lupínky, které mají také obsah s vysokým obsahem tuku a kalorií, mohou zabránit účelům hubnutí.
Bufet
Zacházet s
Přestože je to pohodlné a atraktivní pro děti a dospělé ovocné občerstvení plné cukru a bez nutriční hodnoty. Zatímco nějaký rafinovaný cukr může být součástí dobře zaujaté stravy, Testy To naznačuje, že strava s vysokým obsahem cukru může podpořit výskyt obezity. Ačkoli obezitu nelze připsat jedné složce, zdá se, že roli hraje všudypřítomnost přidaného cukru v potravinách a nápojích.
Ačkoli jediná kapsa s ovocným občerstvením je obvykle pod 100 kalorií, je nejlepší místo toho vyměnit občerstvení za kousek ovoce. Ačkoli to může způsobit více kalorií, plody přispívají k více vláknovým a živinám, které mohou využít vaše úsilí k zhubnutí.
horký čokoládový likér
Dort snídaně
Zacházet s
Kategorie pokrývající mnoho populárních lahůdek, jako je skořice, croissanty, košíčky, dánský a kónický obsah v těchto objektech, vás může zcela šokovat. Jediný obchod s potravinami může nejen ukládat muffinové balíčky v hodnotě více než 500 kalorií, ale mnoho z těchto kalorií pochází ze špatných zdrojů, jako je olej a cukr. S vysokým obsahem kalorií a nízkou sytostmi se těsto pravděpodobně zpomalí hubnutí.
Chcete -li získat mnohem zdravější alternativu, zkuste si vytvořit vlastní pečivo, jako jsou muffiny Bran a Clemanal Banánový chléb. Mohou poskytnout stejné pohodlí jídla nebo občerstvení a zabalit více vláken a živin než odrůdy zakoupené v obchodě.
Cukroví
Zacházet s
Cukroví is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Zmrzlina
Zacházet s
Další populární položka slazená cukrem, zmrzlina také zahrnuje obsah vysokého obsahu tuku v malém balení. Ve skutečnosti může jen půl sklenice zmrzliny poskytnout téměř 150 kalorií. A buďme upřímní: Kdo má jen půl sklenice?
Díky hlavním ingrediencím je v tomto krému a cukru lepší udržet zmrzlinu při zvláštních příležitostech a výběr dezertů s nižším cukrem než běžné zpracování. Vyzkoušejte domácí „zmrzlinu“ jako lehká, chutná a konfigurovatelná možnost. Stačí kombinovat zmrazené banány a nastříkat vybrané mléko v kuchyni a promíchejte, dokud nebude hladký. Nejlépe s párem tmavé čokolády nebo kapajícího arašídového másla na laskavý dezert, který vás udržuje na cestě k vašim cílům.
Sladké vločky
Zacházet s
S tolika možnostmi dostupných při přechodu obilovin může být obtížné rozlišit nejlepší volbu pro vaše účely. Mnoho obilovin je nabité dalším cukrem - některé poskytují více než 10 gramů na část. Delicious, ano, ale tato zrna s vysokým obsahem cukru pravděpodobně zpomalí hubnutí.
Termín „prázdné kalorie“ se používá k popisu kalorií pevného tuku a/nebo cukru v potravinách, které poskytují několik dalších živin. Chcete -li zlepšit výběr obilovin, vyhledejte možnosti s méně než pěti gramy cukru pro porce nebo nahraďte obiloviny pouze miskou ovesných vloček ovocemi a ořechy pro jídlo v studni.
Rychlé občerstvení
Zacházet s
Koktejly, hranolky a různé další smažené předměty jsou plné restaurací s cestou a kouzlo „Bang for Your Buck“ lákavá populární jídla. Jedno jídlo obsahující cheeseburger, střední pořadí hranolků a sycených nápojů může být téměř 1000 kalorií, což je mnohem více než průměrný člověk v jedné relaci.
Zatímco pohodlí rychlého občerstvení je obtížné překonat, vynechat možnost „jídla“ je dobrým způsobem, jak dosáhnout rychlého občerstvení pro hubnutí. Stačí zůstat Hamburk a přidat ovoce nebo zeleninu doma místo rozhodování o tradičních hranolkách a sycených nápojích.
Cookies
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda je naplněn čokoládovými lupínky nebo ořechy, ať už jsou rozlity Čerrenná nebo čokolády, sušenky jsou obvykle plné tuku, cukru a kalorií. Kromě toho většina z nich má více než jeden soubor cookie současně, což vede k ještě vyššímu dezertnímu vstupům s hustými kaloriemi.
sub pro grand marnier
Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých způsobů, jak aktualizovat svůj domácí recept na cookie a poskytnout své cíle zdarma. Pokuste se nahradit bílou mouku možností pšenice z celého zrnu, vyměnit cukr na 1: 1 ekvivalentní neslazenými jablky a nahradit polovinu másla stejnými částmi plného řeckého jogurtu.
Klobása
Zacházet s
Je známo, že zpracované maso, včetně klobás v rohu, má vysoký obsah sodíku, tuku a kalorií. Každý z těchto prvků může zpomalit úbytek tělesné hmotnosti, s výjimkou bílého chleba a koření, které si často užívají klobásy psů.
Pokud hledáte alternativu, která funguje lépe pro účely hubnutí, zkuste kuřecí klobásu. Stejně jako klobásy v rohu jsou obvykle úplně vařené, takže vše, co musíte udělat, je teplo a jíst. Kromě toho mají nižší tuky a kalorie a často jsou vyšší proteiny.
Trvalý tuk
Zacházet s
Silné tuky při pokojové teplotě jsou považovány za zdroj prázdných kalorií. Tyto tuky jsou obecně považovány za pevné, protože mají vyšší obsah nasyceného tuku. Máslo a červené maso jsou dva populární zdroje pevného tuku a koláče, jakož i jídla z másla, omítky a tlapky, obsahují také „prázdné kalorie“ těchto ingrediencí.
Chcete -li snížit množství spotřebovaného tuku, přilepte tenké kousky červeného masa a pokud možno vystřihněte viditelný tuk. Nahraďte máslo, omítku a ostel za zdravější tuky, jako je olivový olej, pokud je to možné, a nahraďte konstantní tuk stejným množstvím avokáda v těle.
