Kůže větších svalů vyžaduje tvrdou práci, odhodlání a sledování vhodného výcvikového programu. Pokud jste se nedávno cítili dost, ne inspirovaní vaší rutinou, je vždy osvěžující vyzkoušet pro vás něco nového, ale pokusit se a pravdivý. Například muži přísahají na metodu tréninku „5-3-1“ pro větší odborníky na svaly a fitness, souhlasí s tím, že se jedná o efektivní způsob zprostředkování pokročilých výtahů, aby získal nakreslený charakter.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o tréninkové metodě 5-3-1 pro větší svaly a po dokončení se podívejte na 10 pravidel silového tréninku a dodržujte nejlepší výsledky.
Jaká je metoda cvičení 5-3-1?
Zacházet s
Program 5-3-1 označuje odolnost vůči imunity. Kromě příslušenství Tyler čte, BSc, CPT , zakladatel PTPioneer.com a osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a fitness.
„Program je určen pro mírně pokročilé a pokročilé výtahy, které již dosáhly určitého pokroku v tělocvičně a mají maximální opakování,“ říká Read. „Program je založen na výpočtech pro určení přesné hmotnosti použité pro každou sadu s jasným pokrokem v cyklu každého měsíce. Měsíční trénink cyklu se otáčí asi pět opakování a poté tři opakování ve druhém týdnu a nakonec člověkem ve třetím týdnu.“
Důležitou věcí, kterou je třeba poznamenat asi 5-3-1, je to, že v poslední sadě, kde pracujete s nejzávažnější hmotností, se zaměřujete na maximální opakování. V zásadě byste v poslední sadě provedli více než jedno opakování.
Jak může tréninková metoda 5-3-1 pomoci budovat větší svaly?
Zacházet s
recepty z konzervované cizrny
Struktura této metody tréninku byla navržena speciálně pro sílu, ale také pomáhá v hypertrofii, pokud vytvoříte příslušenství v rozsahu nejvyššího bodu, například opakování od šesti do 12. „Další hlavní výhodou tohoto tréninkového programu je výpočet určitých čísel předem, takže máte jasný způsob, jak se povýšit stabilním tempem,“ dodává. Se zvýšením síly budete moci zvýšit stále důležitější a větší význam s vašimi plodinami, což zvýší růst svalů.
Odborníci přísahají metodu cvičení 5-3-1 pro budování síly a svalů.
@bradleyBarbellOdpověď @asheryetsalot velký fanoušek. Procento je pro mnoho lidí skvělou volbou a 5/3/1 je jednoduché
Odborníci na fitness a nadšenci jsou hlavními příznivci metody 5-3-1. Dr. Adam Bradley, CSCS, SCCC (@bradleyBarbell do Tiktok) kombinovat Asi 5-3-1 středně pokročilé a pokročilé výtahy, které se snaží budovat sílu, je to video pro vás. Jsem velkým fanouškem Jim Wendler 5-3-1. Jedná se o velmi strukturovaný přístup založený na procentech udržitelné síly v průběhu času, s vestavěnou zátěží každé čtyři týdny.
Další Thotidetker, Strengecachconnor, odhalil video Metoda 5-3-1 je jeho „oblíbený program energetické budování“. Vysvětluje: „Miluji tento program kvůli jeho jednoduchosti. Sportovci jsou velmi snadno pochopitelné. A co víc, vyžaduje to jen asi tři sady, aby naše skutečná práce pro náš pohyb při budování síly.“
