Snadná konzervovaná cizrna

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde je návod, jak uvařit konzervovanou cizrnu tak, aby chutnala úžasně! Tento recept promění nevýraznou plechovku fazolí na jídlo za 5 minut.

Chcete znát jeden z našich nejlepších jednoduchých triků s jídlem? Zkuste tyto Snadná konzervovaná cizrna , způsob, jak vyrobit fazolovou fazolovou plechovku chutná úžasně za 5 minut ! Toto je jedno z našich nejlepších tajemství pravidelného stravování zdravých rostlinných večeří. Protože o to jde: nevaříme podle receptů každý večer. Mnoho nocí budeme dělat improvizované večeře s použitím toho, co najdeme ve spíži nebo lednici. Tuto jednoduchou cizrnu uvidíte v nabídce častěji než ne! Jsou skvělé pro zdravé obědy nebo fungují jako protein v obilné misce. Opravdu, měli bychom jim říkat život zachraňující cizrna .

The pět přísady, aby konzervovaná cizrna chutnala úžasně

Ne každý ví, jak cizrna chutná skvěle. Ve skutečnosti nám dost lidí říká, že nezvládají chuť nebo texturu cizrny. Takže tady je trik, který můžete vyzkoušet na těch blízkých, kteří nenávidí cizrnu. Zabere to 5 minut a díky tomu budou chutnat jako něco úplně nového! Zde je to, co musíte mít po ruce, abyste mohli rychle uvařit konzervovanou cizrnu (nebo přejděte na recept, abyste mohli začít):

• Konzervovaná cizrna: Konzervovaná cizrna je základem naší spíže: nakupujeme tuny najednou! Můžete také použít vařená cizrna , samozřejmě. Vyhněte se redukovanému sodíku, protože ty jsou obvykle velmi nevýrazné.
• Čerstvý česnek: Ve špetce můžete ¼ lžičky česnekového prášku. Ale čerstvý česnek je nejlepší způsob, jak okamžitě dochutit.
• Uzená paprika: Uzená španělská odrůda papriky dodává ten správný kouřový podtón (a můžete ji použít v spoustu dalších receptů ). Nahraďte standardní papriku, pokud ji nemůžete najít.
• Olivový olej
• Sůl

Jak vařit konzervovanou cizrnu

Jakmile máte všechny ingredience shromážděné, je hračka uvařit konzervovanou cizrnu. Ve skutečnosti to trvá jen 5 minut. Zde je postup:

• Nasekejte česnek Jediné nakrájení, které budete muset udělat, je mletí jednoho stroužku česneku. Nejste profík na loupání a mletí? Přejít na Jak nasekat česnek .
• Česnek orestujte na olivovém oleji 1 minutu. Vařte, dokud nezačne vonět a bude krásně prskat, ale než zhnědne. To by mělo trvat 30 sekund až 1 minutu.
• Konzervovanou cizrnu, uzenou papriku a sůl vařte 2 minuty. Vařte, dokud se neprohřejí. Budete ohromeni množstvím chuti, které se objeví během několika minut vaření.

Zdvojnásobte tento recept na 4 vydatné porce nebo zbytky!

Tento recept je na 1 konzervu cizrny. Kolik porcí to odpovídá, závisí na tom, jak to servírujete. Plechovka obecně uvádí, že má 3 porce na nádobu. Ale pokud ho podáváte jako svůj hlavní rostlinný protein, pravděpodobně budete chtít více než 2 porce na nádobu, aby zůstala plná.

nápady na pití

Připravit jídlo pro čtyři? Jen zdvojnásobte tento recept! V lednici také dobře vydrží 2 až 3 dny, takže si můžete udělat větší recept a ohřívat k jídlu po celý týden.

Způsoby, jak podávat tuto snadnou konzervovanou cizrnu

Existuje tolik způsobů, jak podávat tuto konzervovanou cizrnu jako snadný oběd nebo večeři! Zde je několik návrhů pro podávání:

• S pita trojúhelníky a čerstvou zeleninou. Pita chléb nakrájejte na trojúhelníky, přidejte nakrájená rajčata a okurky posypané trochou soli. Umocněte to posypáním sýrem feta.
• Jako misku na zrno. Přidejte quinou nebo rýži, čerstvou zeleninu, olivy kalamata a omáčku tahini. Instantní řecká mísa!
• S pečenou zeleninou. Make pečená zelenina a použijte tuto cizrnu jako protein.
• Přes sladký brambor. Udělejte a pečené sladké brambory , pak navrch tahini omáčka a čerstvý kopr a petržel.
• Cizrnový Caesar salát. Přidejte tyto k klasický Caesar salát udělat a vegetariánská večeře .

Existuje mnohem více způsobů, jak si vychutnat cizrnu. Jak byste jim sloužili?

Výživa cizrny

Proč jíst konzervovanou cizrnu? Tato mocná luštěnina je plná dobrých věcí. Zde je několik důvodů, proč milovat fazole garbanzo:

• Bohaté na rostlinné bílkoviny. 1 šálek obsahuje 14,5 gramů bílkovin, což je asi 30 % vaší denní potřeby bílkovin ( zdroj ).
• Vynikající zdroj vlákniny. 1 šálek má také 12,5 gramů vlákniny, asi 50 % vaší denní potřeby ( zdroj ).
• Může vám pomoci řídit vaši váhu. Cizrna má nízkou hustotu kalorií, což znamená, že poskytuje málo kalorií v poměru k živinám, které obsahuje. Vysoký obsah bílkovin a vlákniny také pomáhá nasytit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií v jídle. ( zdroj )

Dejte nám vědět, pokud vyzkoušíte tento snadný recept na konzervovanou cizrnu a co si myslíte v komentářích níže!

Další recepty z cizrny

Milujeme konzervované fazole garbanzo tady kolem! Je to jedna z nejužitečnějších věcí v naší spíži. Chcete více způsobů, jak je využít? Zde jsou některé z našich oblíbených receptů:

• Cizrnový salátový sendvič *Oblíbený mezi fanoušky!* Vegetariánský kuřecí salátový sendvič s cizrnou!
• Cizrnová polévka s rýží Tato chutná polévka je osvěžující a útulná, s jasným citrónovým vývarem.
• Salát z cizrnových fazolí Je tak snadné hodit se společně do zdravého rostlinného oběda.
• Nejlepší cizrnové burgery Velmi uspokojivá rostlinná večeře: podávejte přelité veganskou slaninou a pikantní majonézou.
• Snadné cizrnové kari Nejlepší zdravá a snadná týdenní večeře! Je to hotové za 20 minut, čistě rostlinné a plné chuti.
• Italská cizrnová polévka Kultovní těstoviny a cizrna polévka je stejně snadná jako chutná.
• Křupavá pečená cizrna Proměňte je v křupavou, křupavou a slanou svačinu!

Tento snadný recept na konzervovanou cizrnu je…

Vegetariánské, veganské, rostlinné, bez mléčných výrobků a bez lepku.

Snadná konzervovaná cizrna

• Čas přípravy: 2 minuty
• Doba vaření: 3 minuty
• Celkový čas: 5 minut
• Výtěžek: 2do 31x

Popis

Zde je návod, jak uvařit konzervovanou cizrnu tak, aby chutnala úžasně! Tento recept promění nevýraznou plechovku fazolí na jídlo za 5 minut.

Ingredience

• 15-uncová plechovka cizrny*
• 1stroužek česneku
• 1 polévková lžíceolivový olej
• ¼ lžičkyuzená paprika nebo obyčejná paprika
• ½ lžičky košer sůl
• 1plátek citronu, volitelně

Instrukce

1. Sceďte a propláchněte cizrnu. Nasekejte česnek .
2. Ve velké pánvi rozehřejte olivový olej na středním plameni. Přidejte česnek a restujte 1 minutu, dokud nebude voňavý, ale než zhnědne.
3. Přidejte cizrnu, uzenou papriku, sůl a několik mletí černého pepře. Vařte 2 minuty, dokud se neprohřeje. Ihned podávejte. Zbytky uchovávejte v chladu po dobu 2 až 3 dnů.

Poznámky

*Zdvojte tento recept a vytvořte 4 porce: zbytky skladujte dobře vychlazené!

• Kategorie: Komponent
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: americký
• Strava: Veganské