Zahájení podmíněné rutiny doma může být pro začátečníky skvělým způsobem, jak zlepšit celkovou úroveň kondice a budování síly, vytrvalosti a flexibility. Bez ohledu na to, zda jste začínající v cvičeních nebo hledáte efektivní školení, které lze provést v pohodlí vašeho domova, je to 10 nejlepších podmíněných cvičení pro začátečníky, které vřele doporučuji.
S ohledem na tato cvičení pro školení může být fantastický způsob, jak zahájit fitness cestování bez nutnosti členství v tělocvičně. Bez ohledu na to, zda chcete zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit sílu nebo budovat celkovou sílu, cvičení vhodná pro začátečníky nabízejí lidem na všech úrovních kondice různé výhody. Nezapomeňte začít pomalu, zaměřit se na správnou formu a během řízení postupně zvyšovat intenzitu a opakování.
limeády
Pokračujte ve čtení mých 10 nejlepších podmíněných cvičení pro začátečníky doma. A když skončíš, nechybí mi Tady je, jak dlouho musíte chodit každý den, abyste zhubnili .
Jacks Skokowe
Zacházet s
Tento seznam nejlepších fitness cvičení pro začátečníky začíná skákat. Skákání z konektorů je klasické kondicionační cvičení, které zvyšuje srdeční rytmus a zapojuje mnoho svalových skupin, včetně nohou, zbraní a varlat. Jsou skvělou volbou pro začátečníky, protože mají nízký poryv a snadno se přizpůsobí na základě úrovně účinnosti.
Postavte se nohama a rukama po stranách. Skočte na nohy do strany, současně zvedněte ruce nad hlavu. Vrátit se do počáteční polohy. Vytvořte tři sady 20 až 30 opakování.
Hromadné dřepy
Zacházet s
Squeght Squats jsou základní cvičení, které se zaměřuje na dno těla, včetně dvojitých, popliteálních šlach a hýždí. Pomáhají budovat sílu a sílu v nohou, což z nich činí ideální pro začátečníky.
Postavte se šířkou kyčle a vaše ruce se natáhly před vámi, aby se vyvážily. Snižte své tělo, ohýbáte kolena a odpojte boky, jako by seděli na židli. Udržujte hruď a rovnou záda. Snižte, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Přesuňte paty a vrátíte se do výchozí polohy. Vytvořte tři sady od 10 do 15 opakování.
Zacházet sy (zmodyfikowane)
Zacházet s
Čerpadla jsou fantastické cvičení k posílení hrudníku, paží a tricepsů. Začátečníci mohou začít s upravenými klíšťaty prováděnými na kolenou místo nohou, aby se postupně budovali sílu.
Začněte rukou a koleny rukou o něco širší než šířka paží. Snižte hruď směrem k zemi a ohýbáte lokty. Udržujte své jádro připojené a zpět. Posuňte ruce a vrátíte se do počáteční polohy. Vytvořte tři sady od osmi do 12 opakování.
Tabulky
Zacházet s
Rada je statické cvičení, které zapojuje celé jádro, včetně břicha, šikmého a dolního zad. Pomáhá zlepšit sílu a stabilitu jádra, což z něj činí nezbytné cvičení pro začátečníky.
Začněte ve vysoké poloze desky s rukama přímo pod rukama a tělem v přímce od hlavy až k patě. Zapojte své jádro a udržujte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund. Udržujte svou úroveň kyčle a vyhýbejte se pádu nebo ohýbání zády. Vytvořte tři sady, které postupně zvyšují dobu zastavení.
Nejvíce
Zacházet s
polevy pro lososové hamburgery
Nejvícey sú skvelým cvičením na zacielenie na glute a hamstringy a zároveň zapoja jadro a dolnú časť chrbta. Pomáhajú zlepšovať mobilitu bedra a posilňujú zadný reťazec, vďaka čomu sú ideálne pre začiatočníkov.
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze, šířkou kyčle. Stiskněte paty a zvedněte boky směrem ke stropu. Stiskněte hýždě na horní část pohybu. Snižte boky zpět do výchozí polohy. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování.
Pták
Zacházet s
Ptáki psi sú cvičením vhodným pre začiatočníkov, ktoré sa zameriava na jadro, dolný chrbát a glute a zároveň zlepšujú rovnováhu a koordináciu.
Začněte rukama a koleny s zápěstí přímo pod ramena a kolena pod boky. Rozložte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět a udržujte úroveň kyčle. Chvíli podržte a poté se vraťte do počáteční polohy. Opakujte na opačné straně. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování na boku.
Konstantní tele se zvyšuje
Zacházet s
Zvýšení tele je jednoduché, ale efektivní cvičení k posílení svalů lýtek, které jsou důležité pro stabilitu a mobilitu v každodenních činnostech.
Postavte se šířkou kyčle a v případě potřeby držte stabilní povrch pro rovnováhu. Stiskněte koule nohou a zvedněte paty ze země. Zůstaňte na chvíli a pak spusťte paty. Vytvořte tři sady od 15 do 20 opakování.
Vysoká kolena
Zacházet s
Vysoká kolena sú kardiovaskulárne cvičenie, ktoré tiež zapája svaly jadra a nôh. Pomáhajú zlepšovať koordináciu, obratnosť a vytrvalosť, vďaka čomu sú ideálne pre začiatočníkov.
Wstań z szerokością bioder i ręką po bokach. Szybko idź jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie zmień nogi i naprzemiennie w ruchu. Pompuj ręce, aby zwiększyć intensywność. Wykonuj wysokie kolana przez 30 do 60 sekund. Zrób trzy zestawy z 30-sekundowym odpoczynkiem między zestawami.
rumové míchané nápoje
Praskání lana (nebo imaginárního lana)
Zacházet s
Sekulární lano je fantastické kardiovaskulární cvičení, které zlepšuje koordinaci, mobilitu a sílu spodního těla. Začátečníci mohou začít imaginárním převráceným lanem, pokud nejsou fyzické.
Držte lano v každé ruce a ujistěte se, že lano je za vámi. Postavte se šířkou boků a lanem za vámi. Otočte lano nad hlavu a přeskočte skrz něj, když prochází pod nohama. Jemně přistát na míčcích a moc se ohýbáte na kolenou. Pokračujte v skákání po dobu 30 až 60 sekund a postupně zvyšujte dobu trvání síly budovy. Vytvořte tři sady od 30 do 60 sekund odpočinku mezi soubory.
Zachránit
Zacházet s
Tento seznam nejlepších fitness cvičení pro začátečníky je plný Californo. Overste je cvičení pro kondici s obecným tělem, které se zaměřuje na jádro, paže a nohy a zároveň zlepšuje flexibilitu a mobilitu.
Postavte se šířkou kyčle. Hádejte dopředu v pase a položte ruce na zem před sebou. Jděte kupředu, dokud nebudete ve vysoké poloze disku. Proveďte pusch, ohýbáte lokty a spusťte hrudník směrem k zemi. Položte ruce zpět na nohy a vraťte se zpět, abyste se vrátili do výchozí polohy. Udělejte tři sady osmi až 10 opakování.
