10 nejlepších cvičení k roztavení dolního břišního tuku

Všichni víme, že jednou z nejtěžších oblastí tuku je dolní žaludek. Ale co je horší, tuk, který sedí na dně břicha - někdy nazývaný váš mongrel, kapsa nebo střeva - nejen frustrující řešení, ale může být také prediktorem budoucích zdravotních problémů. V Recenze 72 Výzkum , Vědci zjistili, že čím větší je velikost pásu, tím vyšší je riziko v čase. (Ve skutečnosti po dobu nejméně 10 cm se toto riziko zvyšuje o 11%!), Zůstanutím aktivního a implementací pravidelného cvičebního systému v rutině můžete obnovit žaludek do formy. Máme 10 nejlepších cvičení, abychom roztavili spodní břicho, takže poslouchejte.

Pro řezání tohoto sáčku je to prokázaná metoda používání cvičení s vysokou intenzitou, která pracují na mnoha svalových skupinách současně. Tímto způsobem během tréninku vytvoříte větší popálení kalorií a hormonální reakce. Méně známý tip také spočívá ve výběru cvičení, která používají jednu nohu nebo rameno současně, abyste mohli cvičit dvakrát.

V tomto článku sdílíme 10 nejlepších cvičení, abychom roztavili tuk z dolního břicha, abyste mohli získat štíhlejší, štíhlý cíl a užít si všechny výhody uvnitř i vně. Chcete -li získat nejlepší výsledky, vyberte několik cvičení, která můžete během tréninku udělat - ne všech 10 - a rovnoměrně je rozdělit mezi horní část těla a spodní část (např. Dva z nich), abyste získali vyváženou relaci. V opačném případě budete příliš zdůraznit některé svaly a zároveň zanedbávat jiné. Nakonec, když trénujete, sledujte, jak velkou váhu používáte pro každý pohyb, a postupně zvyšuje hmotnost. Tímto způsobem se vyvíjíte pro zvýšení výsledků v průběhu času!

Čtěte dále a dozvíte se vše o nejlepších cvičeních, které roztaví tuk dolního břicha. A když skončíte, podívejte se na 5 nejlepších ranních tréninků, které urychlí hubnutí.

Bulharské dřepy

Zacházet s

Umístěte dva činky, postavte se směrem k lavičce a položte jednu nohu na lavičku. Vložte přední nohu a udržujte ji svisle. Když jdete dolů, nakloňte se dopředu a držte váhu na přední noze. Vyplňte čtyři sady šesti opakování na noze.

Oscilovat

Zacházet s

Začněte mrtvou polohu s konvicí několik metrů před vámi. Poté se vraťte mezi nohama jako střed ve fotbale a nakloní se dopředu. Představte si, že půjdete konvici do cíle. Nechte ruce, abyste si odpočinuli. Vyplňte pět sadů 10 opakování.

Divize čipů

Zacházet s

Umieść koniec jednego hantli w obu rękach i przytrzymaj go za klatką piersiową z łokciami poniżej. Stań z jedną stopą około trzech stóp przed drugą, aby Twoje kolana dwa kąty o 90 stopni w dół. Połóż się prosto i idź z przednią piętą. Nie pozwól, aby przednie kolano było noszone wokół końca. Wypełnij cztery zestawy sześciu powtórzeń na stopie.

Adheze neutrální činky

Zacházet s

Cítil dva činky a držel je za rukama rukama. Udržujte těsné jádro a hýždě jsou stlačeny, když stisknete činky přímo nad hlavou. Vedle uší by měl být biceps nahoře. Nepopíral jsem ani krmil dolní část zad. Vyplňte čtyři sady šesti opakování.

T-pushups

Začněte v poloze čerpadla. Vezměte to na dno a stiskněte jednu ruku k obloze. Sledujte tuto ruku očima. Opakujte a dosahujte z druhé strany. Chcete -li to ztěžovat, držte činky. Vyplňte čtyři sady čtyř opakování každé cesty.

Dřevěný lis

Zacházet s

Udržujte dvě činky za rameny. Šířka ramen s nohama mírně venku. Začněte se pohybovat zpět a natahovat kolena. Vezměte to pod paralelu a zároveň držte spodní část zad. Projděte paty na dně a rozložte kolena. Vyměňte a zároveň stiskněte hmotnosti nad hlavou. Vyplňte čtyři sady šesti opakování.

Trx skočí

Upravte rukojeti TRX a postavte se dostatečně daleko, kde je v pásu určité napětí. Pár a skočte nejvyšší nejvyšší, zatímco tlačíte vaše pásy, aby vám poskytli větší výtah. Vyplňte tři sady po osmi opakováních.

Kabelová linka

Nastavte držák kabelu na výšku hrudníku. Umístěte rukojeť, vraťte se a postavte se směrem k kabelu. Začněte pohyb tahem ramene čepele směrem k centrální linii a vládě bez kroucení trupu. Po všech opakováních přepněte strany. Na rameni vyplňte čtyři sady osmi opakování.

Atomová čerpadla

Začněte od nohou v trenéru TRX nebo na posuvném povrchu. Vytvořte čerpadlo a poté si vytáhněte kolena k hrudi a zatlačte je zpět. Opakovat. Vyplňte čtyři sady po osmi opakováních.

Přihrávka

Zacházet s

Pokud vážně přistupujete ke ztrátě žaludku, chůze je nutností-je to opravdu nejjednodušší a nejnižší způsob spálení kalorií a tuku. Posouvejte každý den obecně nejméně 60 minut, rozděleno během dne.