Chcete -li se dostat k definici svalů, musíte nalít do vrstvy plodiny „skrytého“ tuku. Ztráta tuku je základní matematika: Pokud spálíte více kalorií, než konzumujete ve své stravě, zhubnete. Tento proces je však také složitý, protože se zdá, že existují nekonečné způsoby, jak toho dosáhnout - co je nejlepší? Nadčasovou odpovědí je přidat do rutiny trénink intervalu s vysokou intenzitou. Mohl bych vás zakrýt 10minutovým tréninkem HIIT pro muže, aby stavěli svaly a byli roztřepeni.
HIIT je efektivní, protože spaluje maximální kalorie v minimální době, kdy se mění mezi intenzivním cvičením a odpočíkem (nebo dýcháním). Kromě toho vytváří efekt „Afterburn“ - po tréninku se váš metabolismus zvýší, takže stále spalujete více kalorií než obvykle.
letní nápoje s rumem
Níže jsem rozdělil úžasné 10minutové HIIT cvičení, aby muži mohli stavět svaly. Chcete -li získat nejlepší výsledky, přečtěte si celé cvičení před spuštěním. Tímto způsobem můžete sbírat to, co potřebujete (Kettlebell, skupina cvičení a telefonní měřič), nastavit mini trénink a budete mít vše připravené, protože - respektujete mě - když začnete čítač času, pohybujete se.
Nakonec toto cvičení nedělejte každý den. Jednou nebo dvakrát týdně, kromě stávající rutiny, vám jen pomůže bezpečně a vyvážený další tuk.
Nyní pojďme skočit na poslední 10minutová HIIT cvičení, aby muži mohli stavět svaly a dosáhnout svého vysněného těla.
Oscilovat
Zacházet s
Opakujte 4krát: 20 sekund, 20 sekund
Celkový čas: 160 sekund
Začněte v mrtvé poloze s konvicí o několik stop před vámi. Poté se vraťte mezi nohama jako střed ve fotbale a nakloní se dopředu. Představte si, že půjdete konvici do cíle. Nechte ruce, abyste si odpočinuli.
Kroupy
Zacházet s
Opakujte 4krát: 20 sekund, 20 sekund
Celkový čas: 320 sekund
Dostaňte se do polohy čerpadla s rukama kolem šířky ramene. Udržujte spodní část zády a nenechte své boky spadnout. Když jdete dolů, odejděte a nechte lokty poblíž těla.
Vězeň drží dřep
HračkaOpakujte 3krát: 15 sekund, 30 sekund
Celkový čas: 455 sekund
omáčka k lososu
Mírně postavte šířku ramen. Položte ruce za hlavu. Odstraňte při sezení a natahujte kolena. Udržujte svou váhu na patách. Poté, co sestoupí pod paralelní explozi a co nejvíce skočte. Jemně přistávejte a opakujte co nejdříve.
Horolezci
Zacházet s
Opakujte 3krát: 20 sekund, 20 sekund
Celkový čas: 575 sekund
Dostat se do polohy čerpadla. Udržujte jádro tvrdě a zvedněte střídavou hruď každé kolena. (Je to jako běžet na vašem místě.) Držte hlavu nahoru a nízké boky.
Páll-aparts pruhy
HračkaPokud je to možné (použijte zbývající čas)
Cítil, jak se cvičební pás kolem šířky paží držel ve výšce hrudníku. Zavřete lokty. Začněte stisknout ramena na ramenou a natáhněte pás, dokud se vaše ruce neotevře 180 stupňů. Nedělejte si záda.
