Tuk v břiše lze snadno získat a tvrdohlavě se zbavit. Vždy doporučuji trénink s vysokým obdobím svým klientům jako silnou zbraň v boji proti břišní bouli. HIIT kombinuje krátké exploze intenzivních cvičení s obdobím odpočinku nebo menší intenzitou, které účinně otáčí metabolismus a zaměřují se na břišní tuk. Níže vás povedu s 10 efektivními, ale rychlými cvičeními HIIT k rozpuštění břišního tuku. Ponořjme se do každého cvičení, pochopte, jak přispívají do sekce barevného středu.
Zahrnutí těchto 10 rychlých a produktivních pohybů HIIT do rutiny může výrazně přispět k tání břišního tuku. Nezapomeňte se zaměřit na správnou podobu, postupně zvyšovat intenzitu a kombinovat tato cvičení s vyváženou stravou, abyste dosáhli optimálních výsledků. Díky oběti a důsledkům budete na cestě k dosažení zastřihovače a více definovaného cíle.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli vše o 10 nejlepších rychlých HIIT cvičeních pro břišní tuk. A když dokončíte tento osvěžující trénink, nezapomeňte se podívat na tato 11 cvičení síly, abyste během stárnutí znovu získali svalovou hmotu.
Burpees
Zacházet s
zelené koktejlové nápoje
Burpees are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of Burpees elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
Postavte se s distribucí nohou. Začněte s polohou dřepu a položte ruce na podlahu. Nakopněte nohy zpět do polohy desky. Vytvořte čerpadlo. Zvedněte nohy zpět do paží. Velmi skákají a klepněte na ruku nad hlavu. Začněte se třemi sadami od 10 do 15 opakování a přizpůsobujte se úrovni kondice.
Horolezci
Zacházet s
Horolezci górskimi to dynamiczne podstawowe ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach brzucha. Ćwiczenie to nie tylko obsługuje kalorie, ale także angażuje cały rdzeń, który przyczynia się do zmniejszenia tłuszczu brzucha. Szybki, naprzemienny ruch kolana do karty, intensyfikowanie ćwiczeń, co czyni go doskonałym dodatkiem do rutyny HIIT.
jak dlouho vařit řepu, aby se odstranila slupka
Kotník
Zacházet s
Skákání z hodu je zaměřeno na dno těla a zároveň zapojuje jádro, aby se vyvážilo. Toto výbušné cvičení pomáhá zvýšit srdeční rytmus a metabolismus, který přispívá ke snížení celkového tělesného tuku, včetně břišního tuku. Dynamický pohyb zvyšuje intenzitu, což z něj dělá efektivní cvičení pro spalování tuku.
Stań ze stopami razem. Wprowadź jeden stopień do przodu do pozycji Lunge. Praga w górę i zmień stopy na połowę powietrza. Ziemia z przeciwną stopą do przodu i natychmiast idź do następnego Lunge. Zacznij od trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń na stopie i dostosuj na podstawie poziomów sprawności.
Talíř
Zacházet s
Desky Jacki kombinují výhody desek s dynamickou povahou výtahů mrtvice a vytvářejí silná kardio jádra a cvičení. Toto cvičení zapojuje celou oblast břicha a pomáhá vyřezávat a zhoršovat cíl. Nepřetržitý pohyb zvyšuje rytmus srdce, což z něj dělá efektivní cvičení na trápení tuku.
Začněte ve vysoké poloze desky s rovnými rukama. Skočte na obou nohou do strany a poté zpět do výchozí polohy. Zaměřte se na tři sady po jedné minutě, což postupně zvyšuje dobu trvání.
Rus se obrací
Zacházet s
Ruské zvraty jsou zaměřeny na svažité svaly po stranách břicha. Zapojením těchto svalů jste nejen utlumeni, ale také na snižování lásky a břišního tuku. Točivý moment přidává další výzvu, díky které je efektivní pro dobře definovaný pás.
Posaďte se na podlahu, mírně nakloňte a zvedněte nohy ze země. Otočte trup a přiveďte ruce, abyste se dotkli podlahy vedle sebe. Pokračujte v otočení ze strany na stranu. Začněte se třemi sadami 20 akcií (10 ze strany) a upravte se na základě úrovně účinnosti.
jak opékat mandle
Vysoká kolena
Zacházet s
Vysoká kolena zvyšujú svoj srdcový rytmus a zvýšite metabolizmus, čo vedie k zvýšenému popáleniu kalórií a strate tukov. Rýchle výťahy kolena zapájajú jadro, konkrétne zamerané na dolnú brušnú oblasť. Začlenenie vysokých kolien do vašej rutiny HIIT dodáva prvok intenzity, čo z neho robí účinné cvičenie na muky tukov.
Postavte se šířkou kyčle. Ořízněte kolena co nejvyšší a připojte své jádro. Udělejte tento pohyb rychlým tempem, jako by běžel na místě. Začněte se třemi sadami na minutu, což se postupně zvyšuje.
Talíř na skok
HračkaKombinace tuckerské desky vytváří dynamické cvičení, které podkopává základní a kardiovaskulární systém. Tento pohyb zapojuje celou břišní oblast a pomáhá roztavit břišní tuk. Výbušný skok Tucker přidává intenzitu, která urychluje pálení kalorií.
Začněte přímo v poloze desky rukama. Položte obě nohy na ruce. Vraťte se do polohy počáteční desky. Zaměřte se na tři sady 12 až 15 opakování, které jsou přizpůsobeny na základě úrovně účinnosti.
citronovou a okurkovou vodou
Kola
Zacházet s
Cyklistická křídla jsou dynamická ab cvičení, která zahrnují svaly horní a dolní břicha. Tento pohyb se zaměřuje na rovný a diagonální žaludek, který přispívá k vyřezávanému cíli. Kontinuální, střídavý pohyb způsobuje popáleniny, které naznačují účinný potenciál spalování tuků.
Lehněte si na zádech rukama za hlavou a nohy jsou zvednuty ze země. Vložte do hrudi jedno koleno a otočte trup, aby na koleno přinesl opačný loket. Pokračujte v jízdě na kole. Začněte se třemi sadami 20 opakování (10 na stránce) a upravte se na základě úrovní účinnosti.
Skákání
Zacházet s
koktejly s jamesonem
Skákání v boxoch sú cvičenie dolného tela, ktoré kombinuje silu a silu a zameriavajú sa na klzáky, hamstringy a štvoruholníky. Tento výbušný pohyb zvyšuje srdcový rytmus a spaľovanie kalórií, čo prispieva k celkovej strate tukov vrátane brušnej oblasti.
Stojte před pevnou krabicí nebo platformou. Skočte na krabici a jemně položte kolena mírně ohnutá. Zkontrolovat a opakovat. Zaměřte se na tři sady od 10 do 12 opakování, upravte se na základě úrovní účinnosti.
Talíř boczna z kroplami bioder
Zacházet s
Talíř boczna z kroplami lędźwiowymi koncentruje się na skośnych mięśniach, które przyczyniają się do zabarwionego i ukształtowanego paska. Ćwiczenie to angażuje cały rdzeń, w tym obszar dolnego brzucha. Dodano biodra w dół, intensyfikują trening, co czyni go skutecznym wyborem do topnienia tłuszczu brzucha.
Začněte polohou postranní desky a podpořte své tělo na jednom předloktí. Začněte bok směrem k zemi a pak je vyzvedněte. Opakujte na druhé straně. Začněte se třemi sadami od 12 do 15 opakování na boku a upravte se na základě úrovní účinnosti.
