11 nejlepší jogurt, podle dietologů

„Ztráta váhy“ je zlověstný názor, díky kterému se mnozí z nás vzdávají, než jsme začali. Přestože hubnutí je, že jste v kalorickém deficitu, neznamená to, že se musíte popírat jídlo, které se vám líbí - zejména pokud jde o mléčné výrobky, jako je jogurt.

Jogurt je skvělé jídlo, které můžete do své stravy zahrnout a zhubnout. Každá část může poskytnout živé a aktivní kultury - ACCA, Probiotics -, které přímo používají Střevní zdraví ovlivnit hmotnost a snížit riziko diabetu 2. Typ Díky pozitivnímu dopadu na kontrolu chuti k jídlu, výhody, které může reprezentovat na střevní mikroflóře a nahradit méně zdravé jídlo.

Na rozdíl od toho, s čím jste vyrostli, není jogurt sladký produkt s nízkým bílkovinami, který kdysi byl. Společnosti podniknou aktivní kroky k zajištění zdravějších a chutnějších možností na policích v obchodě s potravinami, včetně produkce jogurtu, která vám může pomoci zhubnout.

Abychom vám pomohli přijímat zdravá rozhodnutí, požádali jsme dietotické rady od odborníků o tom, jak si vybrat nejlepší jogurt.

Když jsme si vybrali nejlepší jogurt pro hubnutí

Mezi jogurtovým jogurtovým volbám může být obtížné přesunout, která z nich může podporovat cíle na váze a které by měly být vyhrazeny pro dezertní léčbu.

Zde jsou některá z kritérií, která jsme se pokusili uložit při výběru nejlepších jogurtů Slimming:

• Měl by být bez přidaných cukrů nebo obsahovat mírně přidané cukry. Přidané cukry nejsou stejné jako přirozeně se vyskytující cukry, řekněme, cukry nalezené v čerstvém ovoci (které mimochodem vytvářejí skvělou polevu). Příliš mnoho lenivosti Přidané cukry Může mít pro -kaptivní účinky a/nebo přírůstek hmotnosti. Některé jogurtové výrobky mají pro své recepty mnoho dalších cukrů. Přidané cukry přidávají do jogurtu další sladkost, ale také přidejte prázdné kalorie.

• Měl by obsahovat proteiny. Jako registrovaný dietolog doporučuji vybrat opci s vysokým obsahem bílkovin (nejméně 10 nebo 11 gramů nebo vyšší na část). Protein je satigační makro, které může lidem pomoci jíst méně z dlouhodobého hlediska a pomáhat jejich cílům na hubnutí. Jogurt, který si vybereme, má protein pro podporu sytosti.

• Měl by mít nízký obsah nasyceného tuku. Tuk však může být uspokojivým makrem, včetně příliš velkého nasyceného tuku ve stravě Může to mít negativní dopad na zdraví srdce .

Pamatujte, že zvolený jogurt je stejně důležitý jako to, co přidáte do jogurtu. Pokuste se držet pryč před zaléváním, které jsou považovány za přidané cukry (ano, med je považován za přidaný cukr, když je přidán do misky) a opírající se o ovoce, aby vypadal jako další chuť.

11 Nejlepší jogurt pro hubnutí

První krok při cestování k hubnutí je nejobtížnější, ale jsme tu, abychom pomohli. Začněte kontrolou ledničky, pokud mají nízký bílkovina jogurtu, s jogurtem s vysokým cukrem, a ušetříte je, aby si užili jako dezert místo hromadného podpůrného jídla. A když jste připraveni uložit ledničku s nejlepším jogurtem, který může podporovat hubnutí, existuje několik skvělých možností.

Dva dobrý jogurt, vanilka

Dva dobrý jogurt

Miluji Dva dobrý řecký jogurt S pouze 2 gramy přirozeně se vyskytujícího cukru pro šálek 5,3 unce od Steviamu pro zlepšení sladkostí, “říká Lauren Harris Pincus, RD Registrovaný dietolog a majitel Výživa v hlavní roli . Tento jogurt není „sladký sirup tolik odrůd na trhu“ a tyto jogurtové balení 12 gramů bílkovin na část bez umělých sladidel a bez dalšího cukru. Pokračuje. Dva dobré jogurty jsou dodávány v různých příchutích, včetně jejich „dobré linie“, která obsahuje linii citronu, borůvky a dipkiny. „Záchrana“, která by jinak šla plýtvat.

Obyčejný islandský jogurt Siggi

Siggi je

jak vyrobit okurkovou vodu s citronem

' Siggi je Toto je jedna z mých oblíbených jogurtových značek, protože má krémovou konzistenci, dobrý vkus a výživu, “říká Melissa Wet, MS, RD Výživa a spisovatel majitele Výživa Melissa Mitri . Tento jogurt vás určitě nakrmí - a může snížit veškerou chuť - protože obsahuje 15 gramů bílkovin na část a pouze 90 kalorií. „Rovněž neobsahuje přidaný cukr a obsahuje živé aktivní kultury jako Lactobacillus acidophilus To může podporovat zdraví střeva, “říká Mitri a probiotika, jako jsou tyto“ Střevní zdraví což může souviset s řízením hmotnosti.

Islandský řád Skyr, obyčejný

Islandské předpisy

Skyr vytvořil náš seznam dvakrát, protože získává popularitu po celé zemi - a z dobrého důvodu. Skyr je krémová, silnější verze „tradičního“ francouzského jogurtu. Islandské předpisy Skyr's plain yogurt Tato možnost je ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout, protože neexistuje přidávání cukrů (na rozdíl od některých jejich ochucených možností). Pokud tam chcete chuť, doporučujeme přidat přírodní cukry, jako je ovoce nebo med, které také poskytují nutriční podporu namísto „prázdných“ kalorií.

Celková fage 0%: jogurt bez -

Scéna

Pokud nejste skvělí pro ochucený jogurt, obyčejné řecké jogurty nabízejí lahodné ponuré, ke které můžete snadno přidat vlastní zalévání, abyste zjistili přesně to, co se děje při ranní snídani. Přidání „ovoce, ořechů, semen nebo obilovin“ do jogurtu poskytuje udržitelné jídlo nebo občerstvení s proteiny, vlákny a zdravými tuky, “říká Lauren Harris Pincus, RD . Jsme skvělí Faza Non-Řekové. Zejména proto, že má 16 gramů bílkovin na část, 15% denního vápníku a 4% denní hodnoty draslíku - co není milováno?

Thor's Skyr, Vanilla

Skyr Thora

Tato americká značka Skyr Nabízí poměrně hodně proteinu kvůli jeho 6-formální části části. S úžasným 18 gramy bílkovin je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí plnit, výživné občerstvení, které omezí jejich chuť. Tento skyr je vyroben z kaseinového proteinu, který je konkrétně Uvolňuje energii pomaleji Co vás může způsobit, že se budete cítit plnější. Nejlepší na tom je, že bez ohledu na to, jakou chuť si vyberete, mají všechny jejich jogurty velmi velké množství proteinů (od 17-21 gramů kdekoli) s nízkým obsahem tuku.

Chobani Zero Sugar, klíčový vápenný dort

Chobani

Chobani's Zero Sugar yogurt line Je vybaven úžasnými 11 gramy bílkovin na uzeném hrnku 5,3: a pouze 60 kalorií je skvělou volbou pro ty, kteří se snaží zhubnout. Bude sladit bez sladkostí jeptišek z arolulose, stevie a mnichového ovoce a má živé aktivní kultury, bez konzervačních látek a barev z koncentrátu kurkumy a zeleniny, říká Lauren Harris Pincrus, RD . Tyto jogurt také vydělává skvělé dezertní swapy, protože tyto nulové cukrové šálky jsou k dispozici v chuti tak rozmanité jako klíčový vápenec, mléko a sušenky a jahodové tvarohové koláč.

Řecký jogurt na rostlinách Kite Hill jogurt

Draka

Založil kolo šéfa Tal, Draka yogurts Jedná se o lahodné rostliny alternativy pro tradiční mléčný jogurt. Kite Hill má poslání rozptýlit mýtus, že rostliny poháněné rostlinami nemohou poskytovat dostatek živin. Stačí se podívat na jejich proteiny - 17 gramů proteinu pro některé z pouhých 140 kalorií, které lze zavést! Obyčejné a vanilkové odrůdy jsou vyrobeny z mandlového a sójového mléka a přicházejí bez přidaných cukrů a mnoha živých a aktivních kultur pro střeva.

Obyčejný jogurt s vysokým proteinem oikos pro

Oikos

Podívejte se na tento počet proteinů. Nevěříš nám? Podívejte se na jejich webové stránky. Oikos s ní zvedl ante Pro High Protein „Jogurtova linie. Pouze pro ¾ šálků dostanete 25 gramů bílkovin (více než to, co jste Získejte, když jíte 3 unce kuře! ) S pouze 4 gramy přírodních cukrů (cukry se nepřidávají!). Jedná se o velký herní měnič pro ty, kteří jsou unaveni chvějícím se proteinem a zbytečnými kaloriemi, které poskytují. Nyní můžete jíst lahodnou, spící snídani nebo občerstvení, které vás dostanete další den.

Wallaby Organic Aussie Greek ve stylu obyčejného jogurtu

Jogurt

I když nemůžeme přesně určit, co dělá Snažím se hrát „Australský styl“, víme, že je chutný a krémový bez kořeněné chuti, kterou někteří spotřebitelé nemilují. Tento ekologický jogurt s certifikací USDA poskytuje 16 gramů bílkovin a 15% denních potřeb vápníku pro služebnou. Tento jogurt také poskytuje 6% každodenních potřeb draslíku a jak výzkum ukazuje, že to ukazují Draslík může snížit kardiovaskulární riziko Tento jogurt, jako je srdeční choroby nebo mrtvice, nabízí skutečnou nutriční ránu.

Vlákno

Veslo

Pokud se opravdu nemůžete dělat bez jogurtu vyrobeného z přidaných cukrů, je to nejlepší volba. Nejen Veslo Probiotické kufry, které byly klinicky zkoumány, ale tato odrůda obsahuje 3 gramy vlákna, živinu, která může podporovat sytost a poté podporovat hubnutí.

Aldi obyčejný řecký jogurt

Lhůta

Jsem velkým fanouškem uvolněného řeckého jogurtu Aldiho pro hubnutí, říká Lisa Andrews, Med, Rd, LD Majitel Zvuková výživa . S pouhými 90 kaloriemi a 16 gramů proteinu je to skvělá volba, která vás udrží po celý den. „Rád to spáruji s čerstvým nebo zmrazeným ovocem, abych přidal sladkost a hodil je do nasekaných mandlí, vlašských ořechů nebo krize. pro učení To naznačuje, že řecký jogurt může hrát roli při snižování rizika metabolických onemocnění, včetně obezity, “říká Andrews.