Getty.
Neustálý hlad může být skutečnou bolestí – a nemluvíme jen o hladových bolestech. Vždy jíst může zničit vaše dietní cíle, zvýšit vaše účty za potraviny a být jednoduše nepohodlné. Pokud to dokážete zjistit co podněcuje váš hlad, ale můžete s ním bojovat a cítit se sytí. Zde je podle odborníků na výživu a výzkumů 14 důvodů, proč můžete mít právě teď hlad.
1. Ve vaší stravě chybí bílkoviny nebo tuky
Diety bohaté na sacharidy vám mohou dodat energii, ale často vás také nechají hladovět. Proč? Sacharidy trávíme rychle, říká Kerry Gansová , M.S., R.D.N., C.D.N. a autor Dieta malých změn . Ale naše těla zpracovávají bílkoviny a zdravé tuky – jako jsou ořechy nebo avokádo – mnohem pomaleji, takže nás udrží déle syté. „Například jednoduchá miska cereálií ráno vás může nechat hladovět,“ říká Gans. 'Ale kdybyste vypili všechno mléko v misce, přidali do cereálií ořechy a měli vedle sebe jedno natvrdo uvařené vejce, budete déle spokojeni.'
recepty na ginové nápoje
2. Jíte příliš mnoho cukru
Strava bohatá na rafinované cukry, jako je džus, bonbóny, pečivo a ochucené jogurty, a dokonce i přírodní zdroje cukru – pomyslete: z misky bobulí – vám může způsobit vážné bolesti z hladu. Stejně jako sacharidy, „tato jídla se rychle tráví, což způsobí, že hladina cukru v krvi prudce stoupá a pak rychle klesá,“ říká Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. a majitelka Alissa Rumsey Výživa a wellness . A 'tento pokles hladiny cukru v krvi, obvykle o hodinu nebo dvě později, způsobí, že se znovu cítíte hladoví.' Naštěstí je to zdánlivě snadná oprava. Odložte sladkosti jako svačiny a jak je uvedeno výše, přidejte do jídel bílkoviny a zdravé tuky, kdykoli je to možné.
3. Pijete příliš mnoho alkoholu
Ať už jste měli divoký víkend nebo jste se každý večer jen trochu trefili do omáčky, vaše návyky na alkohol mohou podněcovat váš hlad. Nedávný výzkum ukazuje, že mozkové buňky, které signalizují bolest z hladu, jsou aktivovány alkoholem. (Ve skutečnosti může přemíra alkoholu přimět váš mozek, aby si myslel, že máte hlad – i když jste právě jedli.) Takže pokud se chcete cítit sytí, držte se vody.
4. Jíte příliš mnoho zpracovaných potravin
Předbalené a zpracované potraviny jsou mnohé pohodlné, ale často postrádají velkou nutriční hodnotu a hustotu, říká Kristin Kirkpatrick , M.S., R.D., L.D. a autor Hubená játra . „Když jíme potraviny, které jsou zbaveny vlákniny a živin – jako je bílý chléb, těstoviny nebo krekry – naše hladina cukru v krvi a inzulín reagují zvýšenou hladinou a následnou havárií,“ vysvětluje Kirkpatrick. 'Ta havárie vás může nechat níž, než odkud jste startovali, což může být příčinou extrémního hladu.' Vyměňte předpřipravené svačiny a jídla za celé, čerstvé potraviny a měli byste se začít cítit více nasycení, stat, říká Kirkpatrick.
5. Jíte nízkotučné potraviny
Vaše pokusy jíst zdravěji přechodem na nízkotučné potraviny mohou ve skutečnosti podněcovat váš hlad – a paradoxně způsobit, že budete jíst častěji. Jeden studie ukázaly, že lidé, kteří jedí nízkotučná jídla, mají často ještě větší hlad než ti, kteří jedí stravu s vysokým obsahem sacharidů. Spíše než přechod na nízkotučnou dietu zvažte zapracování některých zdravých tuků, jako jsou ořechy, které vás zasytí na delší dobu a pomohou vám bojovat s chutěmi.
6. Jíte příliš zřídka
To se může zdát zřejmé: po tom všem více jíte, méně měl bys mít hlad. Gans ale říká, že lidé si často myslí, že jedí dostatečně často, i když prostě nejedí. Měl bys mít nos každé tři až pět hodin, říká. Abychom vám pomohli jíst včas, „mějte po ruce nějaké zdravé svačiny, abyste mezi jídly doplnili palivo,“ navrhuje Rumsey, a ujistěte se, že jsou vyvážené komplexními sacharidy, bílkovinami a tuky, aby se hladina cukru v krvi nezvyšovala.
recepty na kapustovou zeleninu
7. Nechytáš dost Zs
Spánek a hlad spolu úzce souvisí. (Koho by to napadlo?)' Studie ukazují, že nedostatek spánku vede nejen k hladu tím, že mění hormony hladu, ale také vás nutí toužit po sladkých potravinách s vysokým obsahem tuku, jako jsou koblihy místo brokolice,“ říká Kirkpatrick. Zkuste jít spát dříve nebo si nastavte budík o hodinu později. Výzkum ukazuje, že čím více Z získáte, tím lépe vaše tělo zpracuje jídlo, které jíte – a budete se také lépe rozhodovat.
zázvorové nápoje koktejly
8. Celý den sedíš
Je možné, že za neustálý hlad můžete vinit svou práci u stolu. Výzkum zjistili, že lidé, kteří sedí po dlouhou dobu – ať už u stolu, nebo sledují Netflix – s větší pravděpodobností dosáhnou chuti k jídlu než ti, kteří jsou po stejnou dobu aktivnější. Abyste tedy zažehnali návaly hladu, opusťte svůj stůl – nebo si dejte přestávku u televize – každých 30 minut.
9. Jste dehydrovaný
Možná jste si to nikdy neuvědomili, ale „i mírná dehydratace může způsobit, že budete mít hlad, když jediné, co skutečně potřebujete, je tekutina,“ říká Rumsey, který doporučuje, abyste každý den začali s 16 uncemi vody, když se probudíte. 'Tohle vás nastartuje správnou nohou,' říká. Potom 'mějte láhev s vodou vždy u sebe, aby vás vyzvala k pití.' Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda pijete dostatek H2O, je zkontrolovat barvu moči. Měla by být světle žlutá – jako barva limonády, aby byla analogií jídla. Pokud je tmavší, pijte více.
10. Jste ve stresu
Stejně jako nedostatek spánku, zvýšený stres zasahuje do vašeho těla a ovlivňuje vaši hladinu hladu. Proč? Zatímco v krátkodobém horizontu může ve skutečnosti stres potlačit hlad, příliš dlouho nekontrolovaný, také zvýšený stres zvyšuje kortizol ve vašem těle , říká Kirkpatrick. A na rozdíl od epinefrinu – hormonu, který vám brání jíst – vysoká hladina kortizolu pouze zvýší vaši chuť k jídlu. Víme, že není vždy snadné snížit stres, ale pokud dokážete najít způsob, jak zůstat v klidu, možná budete schopni jít dál bez hladových bolestí a bolestí.
11. Máte rychlý metabolismus
Pokud váš metabolismus funguje přesčas, pravděpodobně vám všichni vaši přátelé závidí – ale jako výzkum show, pravděpodobně máte také téměř vždy hlad. Je to proto, že čím rychlejší je váš metabolismus, tím více musíte jíst, abyste se cítili sytí. Možná se to nezdá jako super běžný problém, ale asi 32 % lidí má vysoký metabolismus. Není jich mnoho zdravý způsoby, jak zpomalit metabolismus, bohužel. Ale hej, alespoň můžete být v klidu, když víte, že vaše tělo spaluje přebytečné kalorie, které jíte.
12. Máte hypertyreózu
Pravděpodobně to nebudete vědět, dokud nenavštívíte svého lékaře. Ale pokud máte neustále hlad a váš lékař odebírá krev jen proto, aby zjistil, že máte hypertyreózu, může to být na vině. Podle Kirkpatricka hypertyreóza zrychluje metabolismus. Čím rychleji se spálíte, tím rychleji budete mít zase hlad. Pokud trpíte hypertyreózou, budete se chtít zeptat svého lékaře na nejlepší způsob, jak ji léčit – a také na to, jak můžete ukojit svůj hlad.
řecké hranolky
13. Jíte, když jste roztržitý
Možná máte špatný zvyk jíst u televize. Nebo jsi žvanil svým přítelkyním, když jsi naposledy seděl s miskou guacamole. Ať už může být rozptýlení jakékoli, jíst, když jste rozptýleni, může později vést k hladu na, výzkum ukazuje. Je to proto, že když jsou naše mozky zaneprázdněny sledováním televize nebo mluvením, nezaznamenávají skutečnost, že jsme jedli – což znamená, že zapomeneme a máme pocit, že musíme jíst raději dříve než později. Pokud můžete, zkuste se při jídle soustředit na jídlo a měli byste být schopni snížit hlad.
14. Poddáváš se pornografii s jídlem
Dostaňte svou mysl z oka – mluvíme o tom Instagram , nebo dokonce reklamu zde. Výzkum ukazuje, že sledování chutných jídel na našich chytrých telefonech nebo televizních obrazovkách v nás může vyvolat hlad a chuť k jídlu. Nikdo vám nenavrhuje přestat sledovat své oblíbené stránky s jídlem nebo vypnout televizi pokaždé, když se objeví reklama na jídlo. Ale možná, pokud víte, že jde o obrázky – a ne nemovitý potřeba — způsobující tyto bolesti z hladu, můžete překonat ten pocit.
