Je obtížné se třást, tvrdohlavý břišní a bederní tuk se může opravdu pokusit opustit vaše cíle, pokud jde o hubnutí. Může se zdát, že navzdory vašemu úsilí zbavit se mrtvé váhy se bude držet vašeho drahého života. To je frustrující.
„Muži je obtížné ztratit držadlo lásky, protože většina jejich tukových buněk je v této oblasti,“ vysvětluje osobní trenér a výživový pracovník, Jim White , Rd. Dámská těla ráda vkládají tuk do zóny kyčle a stehen, které vytvářejí iluzi lásky k rukávům, říká Leah Kaufman , MS, RD, CDN.
„Když ženy začnou zhubnout, stane se to první v jiných částech těla,“ říká. Často slyším, že moji pacienti říkají, že jejich tvář se může zdát tenčí, ale stále mají problémy se ztrátou cíle a boků.
neutrální olej na vaření
Ačkoli tato fakta mohou znít děsivě (konec konců, nemůžete udělat moc pro změnu své genetiky), existují i jiné věci Koleno Ovládací prvek, který vám pomůže snížit boky a roztavit se, že se jednou provždy rozpustí.
Přečtěte si dále a zjistěte, proč nemůžete ztratit tento děsivý tuk a pomoci vám dosáhnout vašich cílů ještě rychleji, nezapomeňte vyzkoušet těchto 21 nejlepších zdravých hackerů pro vaření po celou dobu.
Navštívíte příliš mnoho.
Zacházet s
I když se to může zdát zřejmé, ale pokud chcete ztratit ruku, musíte jíst méně kalorií. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je jednoduše zmenšit velikost části. „Vytvoření 500 kalorického deficitu denně může někomu pomoci ztratit libru týdně. To může pomoci snížit tuk kolem milostných knoflíků a celého těla,“ poznamenává bílá.
Jeden z nejjednodušších způsobů, jak snížit příjem kalorií? „Výměna v brokolici, špenátu nebo jiné zelenině než rodině, která nahrazuje jídlo vyššími kaloriemi, které mohou být kalorií,“ radí Marisa Moore , RDN, LD. Ještě jednodušší způsoby holení kalorií ze stravy nechybí naše poselství, způsoby, jak snížit 250 kalorií.
Nemáš.
Zacházet s
Když snížíte kalorie, pamatujte, že nechcete snížit svůj příjem příliš rychle. Nadměrná strava a nedostatečné jídlo mohou ve vašich hormonech způsobit zmatek. Tato špatná poselství není jen špatnou zprávou pro váš metabolismus, ale nemusí jít s kvalitou spánku, úrovně energie, nálady a síly, varování Victoria Hartcorn , Co -Founder of Wellness Exceltate Program, LLC. „Pokud vaše hormony nejsou v rovnováze, cíle postavy bude mnohem obtížnější dosáhnout,“ vysvětluje a dodává: „Jezte správné množství zdravého jídla, udržující vlak s intenzitou a neovládá ani nezneužívá kardio.
Zůstáváte pouze pro kardio cvičení.
Zacházet s
Ne zlé, kardio může pomoci spálit kalorie a zhubnout, ale pokud chcete vyměnit boky, budete také muset zvednout železo. „Kardio aktivita může působit na spalování kalorií, ale nemusí se nutně soustředit na konkrétní oblast, kterou byste chtěli ztratit. I když nemůžete pozorovat snížení, zaměření na některé oblasti silovým tréninkem může pomoci vybudovat štíhlou svalovou hmotu a snížit celkový tuk, vysvětluje Kaufman.
Oddělíte sklenici alkoholu.
Zacházet s
Stres jistě způsobuje úroveň čekání na zvýšení kortizolu, ale spoléhání se na relaxaci kotle není odpověď. „Alkohol obsahuje mnoho kalorií a Američané jej jednoduše zveličují a transformují konzumaci alkoholu na každodenní událost,“ říká White. Pouze dvě sklenice vína denně mohou přidat téměř 1 500 kalorií na týdenní spotřebu kalorií. To se může zvýšit na půl libry hmotnosti každý týden a dvě libry měsíčně. „A bohužel, pokud máte tendenci přibývat na váze ve své lásce, musí skončit přesně tyto další libry. Ale pro ty, které se rozhodnete používat tyto zdravé alkoholické nápoje moudře.
Hledáte užitečné tipy? Zaregistrujte se v našem zpravodaji a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!
Jste stále stresovaní.
Zacházet s
„Bip a břišní tuk jsou často výsledkem vysoké úrovně stresového hormonu, kortizolu,“ vysvětluje Jacobson. Stres je zánětlivý a může vést k hladině cukru v krvi, co se stane při jídle chleba!
Aby Jacobson Stres, rozbít popruh na dálku, navrhuje, jak reagovat na stresové situace. Připojte se k lidem a činnostem, které vám přinášejí radost. Nejenže to pomůže zvýšit ducha, ale také vás to štíhlejší a sebevědomější. „Hartcorn souhlasí s tím, že stres může vést k lásce k rukávům a dodává:“ Mnoho lidí se dívá na zvládání stresu jako Luxuse. Dávejte pozor na stres, takže musíte přemýšlet o oblasti stresu, například, zatímco jiní mohou dokončit období pasivní nebo aktivní meditace, někteří z nich se nestarají o něco lepšího s něčím, jako je zbarvení nebo klid.
Jediné cvičení, které děláte, je AB školení.
Zacházet s
Kdyby bylo všechno, co bylo třeba udělat pro vybavení kliky lásky, byli bychom plní národa modely plavků. Pokud to bylo tak jednoduché! „Vidím tolik žen přicházet do tělocvičny a dělat veškerou práci zahrnující drcení, sezení a ohýbání se ze strany, aby se pokusily spálit tvrdohlavý břicho tuk,“ říká Miriam Fried , Osobní trenér z New Yorku. Ve skutečnosti, ačkoli základní cvičení pomůže obarvit ABS, měl by se hlavní důraz zaměřit na cvičení v celém těle a jíst zdravou stravu, aby vytvořil obecný deficit kalorií, což je jediný způsob, jak ztratit tuk z jakékoli oblasti těla.
Běžíš příliš často.
Zacházet s
Mnoho lidí předpokládá, že musí běžet a běžet, a běžet ještě více, pokud se chtějí zbavit kilogramů. Pokud však přeháněte stabilní srdeční, můžete své tělo ublížit více než dobré, varovat, Hartcorn. „Strávit měsíce nadměrného kardio v pevném stavu, jako je dlouhodobý, může vést k adaptaci, snížení hladin testosteronu a trvalému uvolňování kortizolu. Ačkoli naše těla se nemohou přizpůsobit anaerobnímu úsilí (jako je skákání a běh), mohou se přizpůsobit rozšířené aerobní aktivitě.
Poskytněte jídlo celý den.
Zacházet s
„Láska dělá a končí v kuchyni,“ říká odborník na šéfkuchař a wellness Dekan Sheremet . „Hrál jsem] s přerušovaným příspěvkem a výsledky byly úžasné. Zkrátil jsem okno jídla na 8 hodin denně. Venku z 1 na 21:00 jím vodu, kávu a pití nápojů. Jednou jsem jedl pětkrát denně, takže překonání mentálního aspektu bylo mnohem náročnější než fyzické.
Poslední Studie nedávno představena na výročním zasedání společnosti obezity Introduces Sheremeet's proposal. As part of the study, scientists observed 11 men and overweight women for two four days. During one study period, the study participants ate all their meals within six hours. In the second period they consumed food from 8:00 to 20:00. Ačkoli obě stravy obsahovaly stejný počet kalorií, účastníci zjistili, že mají méně hladoví, a zároveň sledovali profesionální rozvrh výživy. Omezené krmení může „pozitivně ovlivnit složení těla zvýšením oxidace tuku a snížením spotřeby energie“, shrnuje studii. Even more ways of melting fat around your center, do not miss those dishes that stop.
Máte rádi zpracované myšlenky.
Zacházet s
„Láska se obvykle vytváří, když má člověk nadměrný žaludek. Pro mnoho z nás je to obvykle výsledek konzumace příliš mnoha zpracovaných škrobu a obilovin,“ říká dietologní funkční medicína, dietolog, dietolog, dietolog, Miriam Jacobson , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
Procento vaší tukové tkáně je příliš vysoké.
Zacházet s
To se může zdát zřejmé, ale pokud máte na rámu příliš mnoho tuku, budete mít docela těžký čas na tuku, který zakrývá vaše boky. Pokud je procento tkáně tukové tkáně nad 25 procent nebo procento těla člověka nad 15 procent, může být jejich tvar těla menší než dokonalý, Piya Tony Vacharasanee , NASM, ACSM, říká nám o kondici v těle. Pokud chcete snížit celkové procento tuku, zasáhněte tělocvičnu pět dní v týdnu, zapněte kardio a silový trénink a přidejte některé z těchto tukových ingrediencí do své každodenní stravy.
snadná jídla z mořských plodů
Pracujete jen malé svaly.
Zacházet s
Víte, že musíte zaútočit na svaly silem, abyste zlepšili celkové složení těla, ale pokud se soustředíte na malé svaly, jako jsou tricepsy a bicepsy, nedostanete tolik ran za peníze. „Větší pohyby pokrývající obecné tělo pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, což pak umožňuje glukóze používat svaly místo skladování jako tuk,“ vysvětluje Vachasanee.
Cvičení, která vám pomohou ztratit ruku, by měla obsahovat různé svaly. Příklady zahrnují:
- Squat
- Sehnout se
- Zadní
„Proveďte osm opakování každého cvičení v pořádku a měli byste cítit výhody za několik týdnů,“ rozděluje Vacharasanee.
Nestrávíte čas zdravým stravováním.
Zacházet s
Přihlášení k práci na fotbalovém zápase pro děti a návrat do kanceláře stačí, aby se někdo uvízl. Což může vést k jiným librám kolem boků. „Stresová práce nebo osobní život mohou vést k vyšší úrovni kortizolu stresového hormonu, který způsobuje skladování žaludečního tuku a může vést k méně žádoucímu výběru jídla,“ říká Jess Horton, osobní trenér a dodává:
Možná nebudete schopni zmírnit stres ve svém životě, ale můžete vyvinout lepší plán, který vám s ním pomůže. Horton dnes ráno doporučuje rozvrh pro snížení stresu a pomoci při správě popisky lásky:
- Probudit se o 15 minut dříve
- Nechte se pomalu probudit a použít tentokrát, abyste dali tón toho dne
- Začněte den v klidu a posaďte se s šálkem detoxikace čaje ve tmě
- Modlete se, meditujte a užijte si tyto cenné ranní okamžiky
- Naklopněte pokušení zkontrolovat e -nařízení nebo skočit na sociální média
Pokud dodržujete pokyny pro ranní pokyny: „Budete se cítit více kontrolovanější a budete na lepším místě, abyste během dne přijali zdravější rozhodnutí. Postupem času to může pomoci při dosahování cílů těla,“ poznamenává Horton.
Vaše strava a cvičební plán nejsou vyvážené.
Zacházet s
Pokud jde o hubnutí, závod vyhraje pomalu a stabilní. To znamená, že je velmi důležité najít dietu a stav, který je vyvážený, říká Fried. „Pokud opravdu chcete spálit tuk z těchto tvrdohlavých, složitých oblastí, vyžaduje to čas a trpělivost. Pokud si nemůžete udržet svou kondici po dlouhou dobu, pravděpodobně ztratíte svou trpělivost a je pravděpodobnější, že se vzdáte před dosažením svých cílů. Jídlo, které odpovídá vašim cílům, a váš život je lepší najít způsoby, jak žít zdravý život díky těmto vtipným způsobem.
Nepokoušeli jste se jezdit na uhlohydrátovém kole.
Zacházet s
Zatímco složité uhlohydráty, jako jsou ovesné vločky, sladké brambory a fazole, rozhodně nejsou nepřítelem hubnutí, jejich spotřeba může být vždy zpomalením vašeho pokroku, říká Sheremet. Pokud chcete bojovat s vyboulením, zkuste uhlohydrát cyklistiku, což jednoduše znamená jíst hustší jídla během tréninků několik hodin před tím, než zasáhnete do tělocvičny a omezujte uhlohydráty ve dnech, kdy nepracujete. „Tato strategie mi pomohla oblékat si svaly a zahodit tuk tak, jak jsem si nikdy nemyslel, že je možné,“ dodává Sheremet.
Vaše cíle jsou estetické.
Zacházet s
Studie ukazují, že když jsou cíle spíše založeny na estetice, nikoli na zdraví nebo síle, je obtížnější držet se dlouhodobého období. „S tím, že chcete odstranit, není nic špatného, spálit tyto kliky lásky nebo budovat malé svaly a definice. „Chceš se dostat ven?
Spoléháte se na změnu stravy bez cvičení.
Zacházet s
White doporučuje dodržovat princip 60/5, když se pokusíte zbavit lásky. Kromě snížení 500 kalorií týdně dietou White vysvětluje, že princip je založen na vývoji 60 minut cvičení pětkrát týdně. „Toto množství času by mělo stačit, aby vám pomohlo spálit dalších 500 kalorií denně, včetně silového tréninku a kardiovaskulárního tréninku v rutině.
