17 nejzdravější vegetariánské řády rychlého občerstvení podle dietologů

Bez ohledu na to, zda jste vegetarián nebo se snažíte jíst více bez masa, není vždy snadné najít výživou vegetariánské variantu v oblíbených restauracích rychlého občerstvení. Zatímco stále více a více restaurací nabízí vegetariánské a Veganské možnosti rychlého občerstvení Jiní se stále uvízli v masité minulosti. Abychom pomohli prosadit všechny možnosti, hovořili jsme s dietology, abychom získali nápady na nejlepší vegetariánská jídla s rychlým občerstvením.

Nejprve však, jaké jídlo je považováno za vegetariánské? Vegetariánská strava je založena na rostlinných výrobcích, včetně ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů a semen a obilovin. Někteří vegetariáni přidávají mléko a mléčné výrobky, vejce nebo ryby, zatímco vegané jedí přísně jídlo. Studie ukazují, že lidé, kteří sledují vegetariánské nebo veganské jídlo, mohou mít určité zdravotní přínosy, včetně sníženého rizika srdeční choroby , Diabetes 2. Typ , hypertenze a Některé typy rakoviny .

Tipy pro konzumaci vegetariánů při jídle

Při konzumaci rychlého občerstvení není vždy snadné najít nejzdravější vegetariánské možnosti. Zde je několik tipů, jak najít nejlepší rychlé občerstvení pro vegetariány:

Nejprve viz saláty: Mnoho salátů obsahuje kuře, slaninu nebo jiné maso, ale restaurace často nabízejí možnosti projít bez masa. Zkontrolujte stránky: Některé rybníky rychlého občerstvení jsou dodávány náhodnými vegetariánskými cestumi na stranu nabídek, jako jsou pečené brambory, parfauty nebo jablečná omáčka. Hledat rostliny na základě rostlin: Další zařízení nabízí zeleninové sendviče nebo hamburgery bez masa. Někdy mohou být skryty v sekci hamburger nebo sendviče a jsou obvykle uvedeny na webových stránkách. Pamatujte na křížový kontamin: Přestože si objednáte vegetariánskou možnost, vybavení a oblast, ve které se jídlo připravuje, obvykle vstupují do jiných zvířat pro zvířata. Například pro vaření krevet lze také použít olej s olejem, ve kterém se hranolky vaří. Totéž platí pro brojlery, mikrovlnné pece, woks a další vybavení. Požádejte o opravy: Mnoho restaurací upraví a odstraní kuře nebo maso. Pamatujte, že to, co zbylo, by mělo být výživné a plné.

Některá zařízení mají mnoho možností na výběr, zatímco se můžete pokusit najít dostatek možností na jiných místech. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších vegetariánských možností v oblíbených rybnících rychlého občerstvení po celé zemi. Přečtěte si více a podívejte se 7 nejzdravější vegetariánské hamburgery - a 5, aby se vyhnuli .

Pečené crundada taco

Taco

Líbí se nám, že Del Taco má samostatnou část své měny pro vegetariánské a veganské jedlíky, s možnostmi, jako jsou burritos, burritos snídaně a Quesadilly. Jednou z jejich nejzdravějších vegetariánských možností jsou Pečená krize , tj. křupavé kukuřičné taco s fazolemi, salátem, salsou a sýrem.

tequilové koktejly

McDonald Fruit

McDonald's

V McDonald's není mnoho vegetariánských možností. Jejich hranolky jsou bezpečné pro vegetariány, ale ne pro vegany, protože jednou z hlavních ingrediencí je „přirozená chuť hovězího masa“ - což překvapivě neobsahuje hovězí maso, ale sestává z mléčných výrobků.

Pokud chcete být zdravější možností McDonald na základě rostlin, Ovoce Je to relativně výživná volba. Jedná se o trochu vysoký obsah cukru s 31 gramy, ale stále udržujete nízký nasycený tuk a získáte 4 gramy vlákniny a 6 gramů bílkovin.

Zahradní salát Whaburger

Whaburger

Deset Zahradní salát Whaburger prawdopodobnie nie wystarczy na pełny posiłek, ale z 9 gramami błonnika i 8 gramami białka, jest to dobra opcja, która jest odpowiednia dla wegetarian, gdy znajdziesz się w tak fast food, ponieważ ich waluta brakuje w opcjach bez mięsa. Jeśli jesteś na śniadanie, możesz je również wybrać Vaječný sendvič , což je pouze valčí, sýr a vejce BRI.

Panera Středomořský vegetariánský sendvič

Chléb

Panera má určitě několik zdravějších možností pro vegetariány než mnoho jiných řetězových restaurací, ale mnoho jejich jídel stále skládá z výběru masa. Pro ty, kteří hledají sendvič bez masa, Středomořský vegetariánský sendvič Je to hustý nutriční roztok. Tento vegetariánský sendvič je plný pepře, smíšené zeleně, okurek, rajčat, hummus a feta a je jedním z nejzdravějších článků o nabídkách Panera, které si můžete objednat.

Taco zvonček pikantný zemiak mäkký taco

Taco zvonček

Taco zvonček is famous among plant-based eaters as having one of the best vegetarian-friendly fast-food menus, so you can rest assured that you'll always have decent options when you find yourself there.

Jedním z našich oblíbených vegetariánských zařízení je jejich Měkké bramborové taco který má pouze 240 kalorií a 3 gramy tuku nasycených na taco. S bramborami, chipotle omáčkou, salátem a sýrem je Taco vždy novou volbou. Můžete také vyrobit fresku a přidat rajčata.

Kyselá smetana Wendy

Wendy

ŽÁDNÝ Vegetariánská radost Je skrytý pod hranolky

Burger King Impossible Whopper

Hamburger

Kdykoli hledám vegetariánské rychlé občerstvení, hledám krále hamburgerů, říká Stephanie McKercher, MS, RDN . Dietolog a blogger rostlin s jídlem Vděčný past . Jejich nemožný sójový whopper má 25 gramů uspokojivého bílkoviny, jsou vybaveny čerstvou zeleninou a křupavými okurky a příchutěmi stejně dobrými jako klasický hamburger založený na hovězího masa. McKercher se to líbí Nemožné, whopper S malým řádem hranolků, ale také doporučuje vyměnit boční salát, aby se dostal do další zeleně. Ale nejlepší vrchol všech McKercher? Požádejte o metodu přípravy, která není krátká, aby byla bez masa.

Chick-fil-A pikantní salát z jihozápadní části bez kuře

Chick-fil-A

Chick-fil-A offers several salads without chicken, making it a vegetarian fast food hero. ŽÁDNÝ salad Začíná to čerstvou zelenou postelí, pokrytou hroznovými rajčaty, směsí Monterey Jacku a sýra a kazety, červenou pepřem, pečenou kukuřicí a černými aspekty. Podává se se zkušenými tortilla proužky, chilli limetkovými pepity, smetanovým salátovým omáčkou nebo dvěma balíčky Jalapeno salsy. Tento salát poskytuje čtyři skupiny potravin, včetně zeleniny, mléčných výrobků, uhlohydrátů a bílkovin (fazole), což z něj dělá vyvážené jídlo.

Panera Středomoří

Panera

Další zdravý vegetariánský výběr v Paneru je jejich Středomořská mísa Jedná se o koriandru rýži, quinoa, smíšená zelená, rajčata, feta, řecký jogurt a hummus. Tato mísa udržuje nízké kalorie a obaly v 8 gramech vlákniny a 15 gramů bílkovin.

Taco zvonček Veggie Power Bowl

Taco zvonček

Jak jsme již zmínili, Taco Bell je skvělým místem pro vegetariány, protože můžete přizpůsobit jakýkoli řád, který je má, jak chcete. Můžete si například objednat Power Bowl S kuřecím masem, kořeněným hovězím masem nebo steakem nebo ho udržujte s vegetariánem s vegetariánskou verzí. Vegetariánská mísa vám dá fazole, rajčata, guacamole, sýr, salát, rýži, zakysanou smetanu a avokádovou omáčku.

Veggie Delight Subway

Metr

ŽÁDNÝ sawich Už nějakou dobu byl v nabídce metra. Vyberte si vegetariány, které chcete akumulovat, a přidat sýr do bílkovin a vápníku.

Starbucks Spena, feta

Starbucks

Starbucks actually has a few great Vegetarian options, like their Ovesné vločky a ŽÁDNÝmożliwe kanapki śniadaniowe . Ale naše oblíbené jsou oni Špenát, feta . Tento kryt snídaně poskytuje 3 gramy vlákniny a 20 gramů bílkovin, vše pro méně než 300 kalorií.

Grilovaný syr

Zvuk

Desetre aren't many vegetarian items to choose from on the Zvuk menu, except the mainly fried snacks a sides, but one decent option is their Standardní grilovaný sýrový sendvič . Zkombinujte ji s malými hranolkami a 100% jablečný šťávou nebo 1% mlékem a máte jídlo.

Carl's Jr. kromě slavné hvězdy

Carlův junior

Carl's Jr's slouží Zasadit na hamburgeru , který je vybaven salátem, rajčaty, okurkou, cibulkou, majonézou a speciální omáčkou. Pokud chcete snížit kalorie a tuk, neptejte se žádné majonézy.

Panda Express Super Greens

Panda Express

„Není vždy snadné najít sekundární principy založené na rostlině založené na rostlině, a proto jsem tak rád, že to nabízí Panda Express Strana - říká Budu lehký, min., Mass, Bempourt. , Registrovaná dieta Dieta Zaměstnanec v New Yorku a Panda Express Nutrition Partner. „Tato kombinace brokolice, zelí a zelí je stejná, jak se čte: je to směs zelené zeleniny, která je pro vás skvělá! V pouhých 90 kaloriích získáte vynikající množství vlákniny (5 gramů) a velké množství bílkovin (6 gramů), obě živiny pomáhají udržovat plnější.“

Jack v bočním salátu s vinaigrette a toast s nízkým obsahem tuku

V krabici

Desetre's not much to choose from at V krabici when it comes to vegetarian fare. Your best bet is this Boční salát S omáčkou a krutony. Budete však potřebovat trochu více jídla. Přidejte malé hranolky nebo naplněné jalapeños kapsou Apple Apple, abyste zakázali objednávku.

Dunkin 'Donuts Egg

Dunkin '

Většina sendvičů na snídani Dunkin je vyrobena ze slaniny, klobásy nebo krůtí slaniny, ale oni Vejce Toto je relativně dobrá volba pro ty, kteří chtějí snídani bez masa. Získáte 19 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny, ale sodík v tomto sendviči je trochu vysoký při 1010 miligramech, takže pokud si při příchodu sodíku vyberete tuto položku nebo opatrnou.

ŽÁDNÝ story has been updated since its original publish date to include additional entries a remove outdated information.