Podle dietologů 15 nejzdravějších veganských obyčejných objednávek

Po veganském a zeleninovém životním stylu získává trakci po celé zemi a díky mnoha řetězcům restaurací, které chtějí v akci, nemůže být tak obtížné najít veganské možnosti rychlého občerstvení v Drive-Thru. Od roku 2022 to tam bylo přibližně 198 000 restaurací „Szybka Service“ V USA - o 4 000 více než v předchozím roce. Tento exponenciální růst vydal, takže má smysl, aby se tyto restaurace chtěly spokojit se všemi omezeními chuti k jídlu a nutkami.

Může být obtížné říci, co je skutečně veganské a co není, zejména proto, že existuje mnoho skrytých ingrediencí, které nemusí být zobrazeny nebo snadno viditelné. Abychom ušetřili čas a smutek, šli jsme dále a zaokrouhlili 15 nejzdravějších veganských možností v mnoha populárních amerických řetězcích rychlého občerstvení. Od Taco Bell po Carl Jr. víte přesně, co si vybrat, bez nutnosti přeskočit a řepa (Získejte to?).

Co se považuje za vegan?

Na rozdíl od vegetariánství je veganství plně zeleninovou stravou, která nezahrnuje mléčné výrobky, drůbež nebo nějaké medové výrobky. Tato strava se zaměřuje na zeleninové bílkoviny, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy a semena, jakož i na vytváření dalších živin ze zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a zrna. I když je obtížné odhadnout, kolik amerických občanů praktikuje veganský životní styl, jeden Zpráva o zprávě Citoval, že po téměř 6% americké populace došlo k veganské stravě.

Lidé praktikují tento životní styl z různých důvodů nebo obavy z dobrých životních podmínek zvířat nebo na podporu zdraví. Není žádným tajemstvím, že nadměrná spotřeba červeného masa může Swist riziko srdečního -vaskulárního onemocnění Zatímco kdo oficiálně označil Zpracované maso jako karcinogenní . Proto může být s příslušnými pokyny pro výživu vhodné, aby některé populace sledovaly rostlinnou stravu.

Tipy na jídlo při sledování veganské diety

Po veganské stravě, která je bohatá na širokou škálu alespoň zpracovaných potravin, je spojena s pozitivními výsledky zdraví. Spoléhání se na velmi zpracované možnosti, které jsou technicky přátelské veganské, však mohou mít vysoký obsah přidaných cukrů, přidaných tuků a koeficientu sodíku, což nevyhnutelně nepodporuje pozitivní výsledky zdraví. Některé náhražky masa mohou být zabaleny do méně zdravých ingrediencí a skryté přidané cukry se nacházejí v jakémkoli jídle, veganském nebo ne. Výběrem toho, co jíst, je důležité si pamatovat následující tipy:

• Jen se zeptejte! Nebojte se požádat o opravy, nahrazení a dokonce skryté možnosti nabídky. Nejhorší věc, kterou mohou říci, je, ale je to lepší než omlouvám se za omezující výběr výživy. To platí také pro křížové znečištění, protože mnoho olejů lze použít pro veganské i ne -disc.

• Vyměňte hranolky co nejdále. Ačkoli většina hranolků je veganská (vždy je dobré zkontrolovat dvojitou kontrolu), pravděpodobně nejsou nejzdravější možností. Mnoho řetězců nabízí ovoce, pečené brambory a dokonce i zdravou zeleninu.

• Dejte si pozor na smažené náhražky masa. Skutečnost, že váš hamburger nemá červené maso, neznamená, že je zdravější. Pokud je výměna hamburgeru nebo kuře smažená, stále získáte ty zbytečné tuky a kalorie, které mohou vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou zdravotní problémy srdeční choroby nebo mrtvice.

• Dětské menu je také dobré! Dětské menu může mít několik dobrých veganských možností a Velikosti porcí Jsou mnohem lepší, což, veganské nebo ne, může pomoci při správném řízení hmotnosti. Nebojte se, nebudou se ptát, jestli je to pro vás nebo ne.

Nechcete projít všemi těmito kroky? Požádali jsme dietology, aby se podělili o naše oblíbené možnosti, jak rychle osvěžit přátelský veganský vegan, a my jsme zaokrouhlili jejich odpovědi, abychom se snadno přesunuli na tyto rychlé služby.

15 nejzdravějších veganů objednává rychlé občerstvení

Apple Pecan Wendy salát

Wendy

Zde jsou opravy a většina rybníků rychlého občerstvení s potěšením splňuje vaše aplikace. Wendy Apple Pecan salad To je dobrá volba pro vegany, protože můžete snadno odstranit drobky z kuřecího a modrého sýra. Chceme si všimnout, že pečené pekanové ořechy - opatrně - omezují laktózu, která je vedlejším produktem mléka. Proto to vegané budou muset odstranit. Stále však získáte spoustu římského salátu, jablek, jarních směsí a sušených brusinek a vinaigrette omáčky s tmavě modrou je náhodně veganské! Pro avokádo můžete také požádat o další omega-3 mastné kyseliny.

Burger King Impossible Hamburger

Hamburger

To je věc - vegani jsou unaveni z jídla salátů. Burger King zaslechl veganské výkřiky a představil nemožný hamburger Toto je přímá kopie jejich Whoppera. Samozřejmě víme, že to není nejzdravější věc, kterou můžete jíst. S 1350 m gramů sodíku potřebujete po shovívavosti vysokou sklenici vody. Jak bylo řečeno, tento nemožný hamburger má úžasných 28,5 gramů bílkovin, více než polovina vašeho Denní potřeby bílkovin . S přidaným salátem, rajčaty, cibuli a okurky tam také dostanete zeleninu. Nezapomeňte požádat o majonézu, protože hamburger s ní automaticky obsahuje.

Křupavý salát karuża

Chick-fil-A

Ostatní 1 s 10 Američany Konzumujte mnoho ovoce a zeleniny, je to snadná volba, která zahrnuje důležité živiny, jako je vitamín K a vlákna. Včetně ingrediencí, jako je zelí, zelí a mandle, Tato veganská vegetariánská možnost Je to výběr řetězce pro ty, kteří sledují veganský životní styl a odlišně. Na rozdíl od mnoha jiných obvazů je ten, který se používá v tomto salátu, také veganským přítelem!

Miska miska baja banera chléb

Chléb

Chléb's Baja Bowl To je skvělá volba pro vegany, protože je snadné se upravit a je stále významné jídlo bez dalších mléčných výrobků. Odstranění sýra feta a řecký jogurt stále opouští zdravé ingredience. „Tato miska má nutriční vlákno, které podporuje zdraví střeva a je plná různých mikroelementů z jejich chutné rýžové rýžové koriandry a hnědé rýže, černých fazolí, salsy verde a rajčat, které mají antioxidanty na podporu imunitního zdraví“ Nicole Ibarra, RD, LD , registrovaný dietolog. Seznam výše uvedených informací o nutriční hodnotě zahrnuje jak feta, tak řecký jogurt, protože jejich měna nepočítá přizpůsobenou výživu.

Taco Bell Black Bean Crunchwrap je nejvyšší

Taco Bell

' Nejvyšší černé fazole Jedná se o vegetariánský výběr taco, který lze provést veganským uspořádáním jeho fresek, které odstraňuje složky mléčných výrobků a nahrazuje Pico de Gallo, “říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN A majitel jednoho studny v Indianapolis, mimo jiné stále zdůrazňuje, že „Toto je velmi plnicí alternativa, která má vysoký obsah zeleninového bílkoviny

whisky a koksu

Rozdělují měřič

Metr

Metr's Veggie Delite sandwich To je základ jak veganů, tak vegetariánů. I když nesledujete svůj životní styl bez masa, je to skvělá volba, protože se jedná o smogasbord čerstvých vegetariánů, včetně salátu, malého špenátu, rajčat, okurek, zeleného pepře a červené cibule na chlebu s mnoha chlebami. Každý z těchto vegetariánů poskytuje klíčové živiny a chceme zdůraznit, že dětský špenát poskytuje 15% denních potřeb železa na 100 g porcí! Železo je nezbytné pro výrobu a fungování červených krvinek a je důležité zajistit dostatečný příjem železa, zejména pokud jste vegan, protože tyto živiny nedostanete potravinami, jako je červené maso.

Starbucks se válí ovesné vločky

Starbucks

Ah, srdečná ovesná vločka! Pokud ovesné vločky nejsou vyrobeny z mléka, opravdu se nemůžete mýlit. Naštěstí, Starbucks' oatmeal Není vyroben z mléka nebo přidaných cukrů a s 5 gramy bílkovin je to jak veganský, veganů, tak vegany. Ovesné vločky byly spojeny s gramem stravy z srdečních chorob Snižování cholesterolu

Sonic Soft Prack Courd Twist

Sonic Drive in

Chceme, abychom trochu pomohli veganské populaci, ale veganské možnosti jsou v Sonic omezené. Zatímco hranolky a cibulové kroužky jsou veganské - na rozdíl od mnoha jiných řetězců restaurací - to nejsou nejlepší možnosti. Tento Sonic Soft Prack Courd Twist Toto je nejlepší svačina, která je k dispozici veganům (jen požádejte o balíček sýrů), protože má méně tuku a cukrů než smažené možnosti. Sýr nixingu ovlivní hodnotu preclíkového proteinu, ale tento první má 2 gramy vlákna a relativně nízký počet nasycených tuků ve srovnání s jinými stránkami. Nezapomeňte pít vysokou sklenici vody se všemi sodicemi.

Kukuřice pro sladké jádro KFC

KFC

Hurá! Konečně, večírek, který není hranolky nebo ovoce, které si vegané mohou užít! KFC, i když mají doslova „kuře“ za jejich zastoupení, nabízí KFC Sladká kukuřice , spravovaná strana bez jakýchkoli živočišných produktů. Podle jejich webových stránek není tato kukuřice ani vařena v másle, ale vždy je dobré zkontrolovat před objednáním. Kukuřice je zázrak Může to pomoci snížit cholesterol V některých populacích a je také plný nevyřešených vláken, které zlepšuje zdraví střeva a pomáhá efektivněji organizovat odpad.

Carl's Jr. Beyond Fourse Star Hamburger

Carl's Jr.

I když víme, že tradičně nevytváříme jako „zdravé“ Carl's Jr. Beyond burger Je to 100% vegan, pokud požádáte o sýr a majonézu. Udržování obou doplňků sníží vaše tuky, kalorie a sodík, takže nezapomeňte při sledování výše uvedených nutričních produktů, protože nemají konfigurovatelnou kalkulačku nutriční výživy. Jak již bylo řečeno, přichází na hamburger s úžasnými 30 gramy bílkovin a 5 gramů vlákna, které jsou potřebné k tomu, aby vám pomohly zůstat nasycené a napjaté po celý den. (Jak poznamenává, chceme zmínit, že smažené cukety obsahují mléčné výrobky, takže se jim vyhněte, pokud jste vegan).

Panda Express Spring Vegetarian Roller

Panda Express

„ Vegetariánské elastické role V Panda Express je skvělý web nebo svačinu, když cestujete! Jasný Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN a tvůrce nutričního obsahu založeného na NJ @arugalessa na IG. Je to proto, že poskytují 3 gramy bílkovin na část a pouze 1,5 gramů nasyceného tuku. Obsahují také mnoho zeleniny, jako je celer, mrkev a zelí. Oddělte fritézu pro veganskou možnost.

Jack v bočním salátu s balzámem Vinaigrette

V krabici

V krabici's side salad Je to zdravá volba pro rychlé veganské kousnutí. Je dodáván s jejich podpisem na ranči, takže jej nezapomeňte nahradit balzamem Vinaigrette. Víme, že se jedná o malé jídlo, takže ačkoli hranolky nejsou nejdůležitější možností, může být dobré získat malý objednávku přidat trochu více jídla. Z jasného hlediska již tento boční salát není automaticky dodáván s krutony vyrobenými z ingrediencí bez větru.

Popeyes neslazený čaj

Podpora podpory

Vážení Vegans: Je nám to líto. Zdá se, že v Popeyes nenabízí nic jiného než nějaké nápoje, a mnoho z jejich možností, které umožňovaly substituce, jako je kukuřice a dokonce imolina, již nejsou k dispozici. Jak bylo řečeno, chceme v této chvíli pokračovat, abychom způsobili výhody čaj . Černý čaj je bohatý na antioxidanty a méně známý Polyfenoly , což může snížit riziko diabetu a obezity a dokonce pomáhat snížit zvýšený cholesterol. Takže když pijete čaj, alespoň víte, že pro své tělo děláte něco dobrého.

Dunkin 'koblihy anglický muffin

Dunkin 'Donuts

kukuřice ve slupce na grilu

Široký výběr koblih Dunkin nemusí být vegan, ale to neznamená, že si stále nemůžete užívat zdravé pečení! Jejich anglický muffin Je to úplně veganské, jen požádejte, aby nahoře není máslo ani smetanový sýr. Bohužel Dunkin 'sešrotoval své avokádo, takže v takových situacích doporučujeme udržovat rychlé a lehké zalévání, jako je arašídové máslo. Tento anglický muffin také dává 6 gramů bílkovin, které vám pomohou učinit vám radost při dalším jídle. Kromě toho musíte něco jíst spolu s jejich vynikající kávou!

Apple McDonald's Plastic

McDonald's

Budeme zde skuteční - McDonald's vážně chybí jeho veganské možnosti. Protože jejich hranolky obsahují „přirozenou chuť hovězího masa“ z mléčného bílkoviny a v roce 2022 byl přerušen hamburger mcplant, jedinou další veganskou možností je ovocná ovesná mísa vyrobená z javorových okvětních lístků (bez krému), která bohužel obsahuje úžasných 18 gramů přidaného cukru - nebo 36% vaší denní hodnoty. Proto Plátky jablek Jsou to přirozená a zdravá volba, která, i když pravděpodobně není splněna samostatně, poskytuje dostatek draslíku a vitamínu C.